A Grief Expert’s Take On Pandemic Anxiety

Alai

• Lehenik eta behin, zer da antsietatea, zehazki?
• Zer izan daiteke zure antsietatearen oinarrian RN
• Antsietatearen eta atsekabearen arteko lotura
• Nola egin aurre galera honi
• Nola baretu antsietatea momentuan
• Berrikuspena

Ez da harritzekoa aurten mundu guztiak urduriago sentitzea, koronavirus pandemiari eta hauteskundeei esker. Baina zorionez, modu errazak daude kontroletik kanpo uzteko, dio Claire Bidwell Smith-ek, mina terapeuta eta Antsietatea: doluaren etapa falta (Erosi ezazu, 15 $, bookshop.org). Hona hemen ardura nola hartu.

Lehenik eta behin, zer da antsietatea, zehazki?

"Benetako edo imajinatutako zerbaiten beldurra da. Antsietate bihurtzen garenean, gure borroka edo hegaldiaren erantzuna hasten da eta gure adrenalina ponpak, gure bihotza azkarrago taupadaka hasten da eta urdaileko muskuluak uzkurtzen dira. Antsietatea bi eratara agertzen da. Han sintoma fisikoak dira, jendea nahastu eta zerbait gaizki dagoela pentsa dezakete. Ezin dizut esan zenbat bezero izan ditudan larrialdi gelan bihotzekoak izan dituztela pentsatuta. buruargitasuna, zurrumurrua edo goragalea ere ohikoa da. Eta urdaileko zuloan antsietatea senti dezakezu. Beldurra da, zerbait txarra gertatuko den bezala.

Bigarren bidea horren alde emozionala da - antsietatean harrapatuta egon gaitezkeen pentsamendu etengabeak. Adibide bat egoera txarrenera jauzi egiten gaituen pentsamendu katastrofiko mota da. Beraz, zure senarra etxera berandu iristen bada, adibidez, auto-istripu batean egon dela suposatuko duzu. " (Lotuta: 8 gauza jakin behar dituzu zure bikotekideak antsietatea badu, terapeuta baten arabera)

Zer izan daiteke zure antsietatearen oinarrian RN

"Pandemiaren gauzarik zailenetarikoa da ziurgabetasun handia dagoela. Gauza honen amaiera data bat bagenu edo hori prebenitzeari buruz gehiago bagenekien, horrek lagunduko luke. Baina egunero altxatzen gara eta ez dakigu nola. egoera garatuko da. COVID-19 baino lehen, gehienetan seguru sentitzen ginen eta funtsean gure ingurunea kontrolatzen genuela. Orain ez dugu ".

Antsietatearen eta atsekabearen arteko lotura

"[Atsekabea] ez da pandemiarekin gertatzen ari garenaren antzera. Maite duzun norbait galtzen duzunean, hondoa erortzen den bezala da. Zure bizitza ez da inoiz zegoen bezala itzuli; dena itxura desberdina da. Azken urteetan zehar hilabete, jendeak bere buruari atsekabetzeko baimena emateko prozesu bat izan da.

Hasieran, nahiz eta kezkatuta geundela aitortu, ez genuen galtzen ari ginena atsekabearekin lotzen. Baina egoerak aurrera egin ahala eta galtzen ari ginena zenbateraino konturatu ginen (oporrak, familia topaketak, lanpostuak) hori samina bezala ulertzen hasi ginen ".

Nola egin aurre galera honi

"Sortzen dugun tristura guztia sentitzen utzi behar dugu eta askatzen ari garen gauzak eta genituen bizitzak deitoratu behar ditugu. Hori egin ondoren, horretatik mugi gaitezke. Meditazioa eta arreta osatzea dira tresna indartsuenetako batzuk. antsietateari eta atsekabeari aurre egiteko erabil dezakegu, gaur egungo momentua bizitzen laguntzen baitigute.Gaur egun, denbora asko igarotzen ari gara iraganean eta denbora asko etorkizunean. Gauzak nolakoak ziren pentsatzen ari gara eta zer gertatuko den galdetzen ari gara. Gure kontzientzia eta arreta gaur egungo momentura ekartzea lagungarria da gu zentratzeko ".

Nola baretu antsietatea momentuan

"Arnasa sakoneko ariketek benetan laguntzen dute. Antsietatea lortzen dugunean, gero eta gehiago bihurtzen gara eta horrek beldurra sentiarazten digu. Lasai esertzen bazara eta arnasketa sakona egiten baduzu, zure gorputzera mezuak bidaltzen dizkizu dena ondo dagoela eta lasai egoteko.

Gomendatzen dudan beste estrategia bat zerbait oinarritzea da: adibidez, bainua hartu edo paseo bat ematera. Jan txokolate zati bat edo tea hartu. Osagai sentsoriala duen edozer egiteak zure kontzientzia berriro ekarriko du ".

Forma aldizkaria, 2020ko abenduko zenbakia

Berrikuspena