Zoratuta dauden zure gorputzerako zoroak diren edari antioxidatzaile fruituak

Alai

• Mangoa, papaia eta koko irabiatua
• Kiwia, Jalapeñoa eta Matcha Booster
• Pomegranate Ginger Spritz espeziatua
• Eztia espeziatua almibarr sinplea
• Berrikuspena

Ez da sekretua fruta freskoak, barazkiak, fruitu lehorrak tripak errespetatzen dituzten zuntzez, funtsezko bitaminez eta funtsezko mineralez josita daudela. Jakingo ez zenukeena da antioxidatzaile ugari dituztela, zelula kalteak mota batzuk prebenitu edo atzeratu ditzaketen substantzia naturalak direla, Osasun Osagarri eta Integratzailerako Zentro Nazionalaren arabera.

Eta ez duzu behar jan antioxidatzaile ugari duten fruituak kalte horiek babesteko. Edari antioxidatzaile hauek "hantura murrizten dute, eta horrek gaixotasun batzuk saihes ditzake", dio Forma Brain Trusteko kide Maya Feller, R.D.N., New Yorkeko dietista, honako errezeta hauek diseinatu zituen. Lortu lote bat zuretzako onak diren konposatu horiek lortzeko - ez da murtxikatu behar.

Mangoa, papaia eta koko irabiatua

Potasioz, magnesioz eta burdinaz aberatsa den edari antioxidatzaile honek energia itzultzen du eta muskuluak elikatzen ditu. (ICYDK, mangoak berez mantenugai onak ditu.)

Osagaiak:

• 1 3/4 edalontzi izoztutako mango zatiak
• 1 1/2 edalontzi koko ur gordina
• 3/4 katilu papaia izoztu txikituta
• 2 koilarakada limoi zuku
• 1/4 koilaratxo beheko ale
• Cayenne piper pixka bat
• Fin-fin txikituta arinki txigortutako koko malutak
• Limoi ziri

Argibideak:

1. Irabiagailuan, konbinatu izoztutako mango zatiak, koko ur gordina, papaia izoztutako zatiak, limoi zukua, ehotutako aleak eta Cayenne piperra.
2. 2 edalontzi altuen artean banatu. Apaindu koko malutekin eta limoi-ziriarekin.

Kiwia, Jalapeñoa eta Matcha Booster

Edari antioxidatzaile tropikal honetan, C bitamina, polifenolak eta katekinak izenarekin ezagutzen diren konposatuak elkarrekin lan egiten dute zure sistema immunologikoa babesteko.

Osagaiak:

• 1/2 Kopako kiwi zati txikiak, gehi gehiago apaintzeko
• 2 xerra mehe jalapeño
• 2 kare mehe erronda
• 1 koilarakada aga almibarretan
• 2 cilantro adar handi
• 1/3 katilu, hotzik gabeko matcha tea izoztua

Argibideak:

1. Koktel-ontzi batean, kiwi-zatiak nahastu, jalapeño xerrak, karea biribilak, aga-almibarra eta cilantro adar 1.
2. Gozatu gabeko matcha tea hotza bota eta astindu izotza bete. Itxi, eta astindu ondo hoztu arte.
3. Izotzez betetako edalontzi labur batean bota, eta apailatu cilantro adar batekin eta kiwi fruitu batekin.

Pomegranate Ginger Spritz espeziatua

Edari antioxidatzaile honek zure bihotza osasuntsu mantenduko du, jengibreari (LDL kolesterola jaisten duena) eta granada-zukuari esker (LDL kolesterola zure odolean solidotzea eragotzi dezakeen Punicalagin antioxidatzailea daukana)

Osagaiak:

• 2-in. jengibre zati bat, gehi apaindura egiteko
• 1/4 kopa granada zuku hotzarekin
• 1 koilarakada espeziatutako eztia almibarr sinplea (beheko errezeta)
• Zilbor laranja
• 1/3 Kopako seltzer hoztua

Argibideak:

1. Jarri bahe txiki bat edalontzi altu baten gainean. Birrindu jengibre zatia bahean. Koilara batekin, poliki-poliki sakatu jengibre birrindua edalontzira zukua askatzeko. 1/2 koilaratxo eduki beharko zenuke. jengibre zukua; solidoak baztertu.
2. Gehitu granada zuku hotza eta espezia-eztia almibarr sinplea; nahastu konbinatzeko.
3. Xerra 1 biribil zilbor laranjatik; 4 zatitan moztu. Gehitu edalontziari, eta bete izotzarekin.
4. Gehitu 1/3 kopa hotz seltzer; apaindu jengibre xerra batekin.

Eztia espeziatua almibarr sinplea

Osagaiak:

• 1/2 kopa eztia
• 1/2 katilu ur
• 1/2 koilaratxo. kardamomo haziak xehatu
• 1/2 koilaratxo. kanela

Argibideak:

1. Kazola txiki batean, konbinatu eztia, ura, kardamomo haziak eta kanela. Irakiten jarri, eztia desegin arte irabiatuz.
2. Kendu sutatik, eta utzi hozten giro-tenperaturara. Iragazi, eta bota solidoak. (Lotuta: Ezti hori zure jakitegian erabiltzeko modu gozoak)

Shape aldizkaria, 2021eko martxoko alea

Berrikuspena