Hanturari aurre egiten dioten 6 te indartsu

Alai

• 1. Te berdea (Camellia sinensis L.)
• 2. Albahaka santua (Ocimum sanctum)
• 3. Turmerika (Curcuma longa)
• 4. Jengibrea (Zingiber officinale)
• 5. Arrosa (Rosa canina)
• 6. Mihilua (Foeniculum vulgare Mill)
• Te edaleentzako aholkuak eta neurriak
• Kopa hobea prestatu
• Kontuz zure te kalitatea eta kantitatearekin
• Beheko lerroa

Landareak, belarrak eta espeziak sendabelarrez erabili izan dira mendeetan zehar.

Landareen konposatu indartsuak edo fito-kimikoak dituzte, zure zeluletan kalte oxidatiboak saihestu eta hantura murriztu dezaketenak.

Hanturaren aurkako propietateak direla eta, zenbait landarek hanturak eragindako mina arindu dezakete. Horrek eragindako zenbait gaixotasun kudeatzen ere lagun dezakete.

Landare, belar eta espezia hauekin egindako tea edatea beraien onurez gozatzeko modu erraza da.

Hona hanturari aurre egin diezaioketen 6 te indartsu.

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

1. Te berdea (Camellia sinensis L.)

Te berdea te beltzaren zuhaixka beretik dator, baina hostoak modu desberdinean prozesatzen dira, kolore berdea mantentzea ahalbidetuz.

Te berdean osasuna sustatzen duten konposatuei polifenolak deitzen zaie, eta horietatik epigalokatekinina-3-galatoa (EGCG) da indartsuena ().

EGCGk hanturaren aurkako propietateak ditu, hesteetako hanturazko gaixotasunekin (MII) lotutako Crohn gaixotasuna eta kolitis ultzeratsua (,) bezalako hanturazko zenbait gaixotasun arintzen lagun dezakete.

Ohiko botikari erantzun ez zioten kolitis ultzeratsua zuten pertsonen 56 eguneko azterketan, EGCG oinarritutako botikekin egindako tratamenduak sintomak% 58,3 hobetu zituen, plazebo taldean hobekuntzarik izan gabe ().

Badirudi te berdeak hanturak eragindako baldintzak murrizten dituela, hala nola bihotzeko gaixotasunak, Alzheimerra eta zenbait minbizi ere ().

Te berdea prestatzeko, sartu te poltsa bat edo te hosto solteak te infusorean bost minutuz. Matcha hautsa te berde xehatuaren hostoak da, eta koilarakada bat ur beroan edo esnean sartu dezakezu.

Te berdea jende gehienarentzat kontsumitzea segurua den arren, kafeina dauka, eta horrek lo egin dezake pertsona batzuengan. Gainera, edari horren kopuru handiak edateak burdinaren xurgapena galarazi dezake ().

Gainera, te berdearen konposatuek zenbait botikarekin elkarreragin dezakete, hala nola azetaminofeno, kodeina, verapamil, nadolol, tamoxifeno eta bortezomib; beraz, kontsultatu zure osasun-hornitzailearekin, batez ere asko edaten baduzu ().

Te berdea probatu nahi baduzu, lokalean edo linean aurki dezakezu. Matcha hautsa oso erabilgarri dago.

Laburpen Te berdeak eta matcha hanturaren aurkako EGFG polifenolaren iturriak dira, eta hantura eta EIBekin eta hanturak eragindako beste egoera kroniko batzuekin lotutako sintomak murriztu ditzakete.

2. Albahaka santua (Ocimum sanctum)

Halaber, alabahaka santua Indiako eta Asiako hego-ekialdeko jatorrizko landare iraunkorra da. Medikuntza ayurvedikoan, "paregabea" eta "belarren erregina" izenez ezagutzen da, osasuna sustatzeko propietate ugari dituelako.

Medikuntza alternatiboan belar adaptogenoa dela esaten da, albahaka santuak estresa emozionala, ingurumenekoa eta metabolikoa estaltzen laguntzen duela uste da. Hauek izan ohi dira gaixotasun kronikoa eragiten duten hanturaren funtsezko arrazoiak ().

Animalien eta gizakien ikerketek aurkitu dute albahaka santuak odoleko azukrea, kolesterola eta odol-presio maila murriztu ditzaketen hanturaren aurkako propietateak dituela ().

Albahaka landare hosto eta hazietako konposatuek azido urikoaren maila ere murriztu dezakete, gotta eta artritis erreumatoidea bezalako hanturazko egoeren ondorioz sortzen den mina arinduz ().

Albahaka santuaren konposatu batzuek hanturari aurre egiten diote, cox-1 eta cox-2 entzimak inhibituz, hanturazko konposatuak sortzen dituztenak eta mina, hantura eta hantura eragiten dutenak ().

Albahaka santua edo tulsi tea janari natural denda askotan eta linean eskuragarri dago. Prestatzeko, erabili hosto solteak edo te poltsa bat eta utzi bost minutuz aldapatsuak.

Tulsi tea segurua izan behar da jende gehienak egunero edateko.

Laburpen Albahaka santua edo tulsia teek hanturaren aurka borrokatu dezakete eta gotta, artritisa edo beste hanturazko egoera batzuetako mina murriztu dezakete. Kolesterola, odoleko azukrea eta tentsio arteriala ere jaitsi ditzake.

3. Turmerika (Curcuma longa)

Turmerika maiz lehortu eta espezia bihurtutako erro edo errizoma jangarria duen landare loreduna da. Erroa ere zuritu eta xehatu daiteke.

Kurkumaren osagai aktiboa kurkumina da, osasunerako onura ugari dituelako konposatu horia. Hantura eta mina murrizten ditu egoera honetara daramaten bide batzuk etenez ().

Kurkumina eta kurkumina aztertu dira hanturazko gaixotasun kronikoetan, hala nola artritis reumatoidea, MII eta bihotzeko gaixotasunak. Ariketa egin ondoren artikulazioetako mina artritikoa eta giharretako mina arindu ditzakete - biak hanturak eraginda (,,).

Artrosiaren mina eta hantura duten pertsonei egindako 6 eguneko azterketan, egunean 3 aldiz dosi banatuetan 1.500 mg kurkumina hartzeak mina nabarmen murriztu zuen eta funtzio fisikoa hobetu zuen, plazeboarekin alderatuta ().

20 gizonezko aktiboetan egindako beste ikerketa batek erakutsi du 400 mg kurkumina hartzeak muskuluen mina eta muskuluen kalteak murriztu dituela ariketa egin ondoren, plazeboarekin alderatuta ().

Hala ere, ikerketa horiek kurkumina kontzentratuaren dosi handiak erabili zituzten, beraz, ez dago argi turmeric tea edateak efektu bera izango zuenik ().

Turmeric tea probatu nahi baduzu, bota koilaratxo bat hauts turmeric edo birrindutako birrindutako birrindua lapiko batean 2 katilu (475 ml) ur 10 minutuz. Ondoren, iragazi solidoak eta gehitu limoia edo eztia dastatzeko.

Kurkumina piper beltzarekin xurgatzen da hobeto, beraz, gehitu pixka bat zure teari ().

Laburpen Kurkumina, kurkumaren osagai aktiboa, hantura eta mina arindu ditzake dosi handietan hartzerakoan. Hala ere, ez dago argi turmeric te kantitateak efektu bera izango zuen ala ez.

4. Jengibrea (Zingiber officinale)

50 konposatu antioxidatzaile desberdin baino gehiago identifikatu dira jengibrean. Horietako askok zitokinen ekoizpena gutxitzen dute, zure gorputzean hanturaren aldeko substantziak baitira ().

Diabetesa duten pertsonei egindako 12 asteko azterketan, egunero 1.600 mg jengibre hartzeak baraualdiko odol azukrea, kolesterola osoa, triglizeridoak eta hanturazko odol markatzaileak murriztu ditu, C-proteina erreaktiboa (CRP) barne, plazeboarekin alderatuta.

Era berean, 1.000 mg jengibre egunero 3 hilabetez hartzeak nabarmen jaitsi zituen hanturazko markatzaileak artrosia duten pertsonengan ().

Hala ere, ikerketa hauek jengibre dosi handiak erabili zituzten - ez jengibre tea. Hori dela eta, ez dago argi jengibre tea edateak efektu berak izango lituzkeen ala ez.

Zapore apur bat gozo eta minak direla eta, jengibreak te goxoa egiten du. Birrindu 1 koilarakada jengibre zuritu fresko edo koilaratxo 1 jengibre hauts 2 katilu (475 ml) urarekin. 10 minutuz iragazi, eta gozatu limoi edo eztiarekin.

Laburpen Jengibreak hanturaren aldeko substantzien ekoizpena zure gorputzean mugatzen duten konposatuak ditu. Odoleko azukre eta kolesterol mailetarako onurak ditu eta artritisa lotutako mina eta hantura murriztu ditzake.

5. Arrosa (Rosa canina)

Arrosa aldakak arrosa zuhaixkak loreak galdu ondoren geratzen diren sasi-fruitu koral gorriak, biribilak eta jangarriak dira.

2.000 urte baino gehiago daramatzate belar sendagai gisa, antioxidatzaileez josita baitaude, besteak beste, beta karotenoaz eta C eta E bitaminez (14).

Aldakak konposatu fenolikoak ditu, hanturaren aurkako antioxidatzaile indartsuak baitira zure zelulak kalteetatik babesten dituztenak ().

Ikerketek erakutsi dute arrosa hautsak mina eta artritis erreumatoidearekin lotutako beste sintoma batzuk murrizten dituela hanturaren aldeko zitokinen produktu kimikoen ekoizpena mugatuz ().

Arrosa aldakek gantz konposatu osasuntsuak ere badituzte, hala nola azido triterpenoikoak, azido ursolikoa, azido oleanolikoa eta azido betulinikoa. Hauek cox-1 eta cox-2 entzimak inhibitzen dituzte, hantura eta mina eragiten dutenak ().

Arrosa-te tea egiteko, erabili 10 arrosa aldakak osorik, freskoak edo lehorrak eta birrindu edo xehatu. Nahastu 1 1/2 taza (355 ml) ur oso beroarekin (irakiten ez dutenak) eta utzi 6-8 minutuz aldapatsuak. Iragazi edaria solidoak kentzeko eta nahi baduzu eztia gehitu.

Rosehip tea kolore gorri-koral sakona eta lore oharrak ditu.

Laburpen Ikerketen arabera, arrosa aldakak hanturaren aldeko produktu kimikoak murrizten ditu eta cox-1 eta 2 entzimak inhibitzen ditu, hantura eta mina eragiten dutenak.

6. Mihilua (Foeniculum vulgare Mill)

Mihiluze landare mediterraneoko hazien eta erraboilaren zaporea erregalizaren edo anisarenarekin alderatzen da maiz. Beraz, hauen zalea bazara, mihiluek hantura ere borrokatzen duen te goxoa egiten dute.

Arrosa aldakak bezala, mihilua hanturaren aurkako konposatu fenolikoz beteta dago. Aktiboenetako batzuk azido kafeoilquinikoa, azido rosmarinikoa, quercetina eta kaempferol () dira.

Zenbait ikerketek adierazi dute mihiluek mina murriztu dezaketela, batez ere hilekoarekin erlazionatutako mina, hanturaren aurkako konposatu indartsuak direla eta.

60 emakume gazteren 3 eguneko azterketa batek frogatu zuen egunean 120 gramo mihilu extract ateratzeak hilekoaren mina nabarmen murrizten zuela, plazeboarekin alderatuta ().

Mihilu-tea erraza da espezie-mazeleko mihilu-haziekin egitea. Bota 1 kopa (240 ml) ur irakinetan mihilu hazien birrindutako 2 koilaratxo gainetik eta utzi 10 minutu inguru aldapatzen. Gehitu eztia edo edulkoratzailea nahi baduzu.

Laburpen Mihilu tea, erregaliz zaporeko espeziarekin egina, mina arindu dezake hanturaren aurkako propietateengatik.

Te edaleentzako aholkuak eta neurriak

Hona hemen kontuan hartu beharreko zenbait aholku.

Kopa hobea prestatu

Te katilu freskoa prestatzen ari zarenean, erabili hosto solteak tea infusore batekin tea poltsa batekin baino, ahal bada. Teetako antioxidatzaileei buruzko ikerketa batek hosto solteetako teek te poltsek baino hanturazko anti-antioxidatzaile gehiago izan ohi dutela ikusi dute (18).

Azterketa berak adierazi zuen tea muztatzerakoan 5 minutu nahikoa direla antioxidatzaileen edukiaren% 80-90 ateratzeko. Denboraldi luzeagoak ez du askoz gehiago ateratzen (18).

Izan zaitez sormen eta konbinatu te desberdinak eta hanturaren aurkako beste belarrak, kanela eta kardamomoa bezalako espeziak edo limoi edo laranja xerra bezalako fruituak. Osagai horietako askok elkarrekin lan egiten dute osasunerako onura gehiago lortzeko ().

Ez ahaztu teek landareekin eginak direla, denborarekin potentzia hondatu edo gal dezaketela. Erabili beti osagai freskoak zure tea prestatzerakoan.

Kontuz zure te kalitatea eta kantitatearekin

Teek hanturari aurre egiten eta osasunerako beste hainbat onura ematen badute ere, kontuan hartu beharreko kezka batzuk daude.

Zenbait te landare pestizidekin eta herbizidekin tratatzen dira, beraz, saiatu kalitate handiko barietateak, organikoak edo pestizidarik gabekoak aukeratzen.

Txinatik inportatutako te pestiziden inguruko ikerketa batek 223 laginetatik 198tan aurkitu zituen hondakinak. Izan ere, 39k Europar Batasuneko gehieneko mugak gainditzen zituzten hondakinak zituzten (20).

Gainera, teek ontzi hermetiko batean gorde behar dituzte leku ilun eta lehorrean. Behar bezala gordetzen ez badira, mikotoxinak gorde ditzakete, onddo baten azpiproduktu kaltegarria, jaki batzuetan haz daitekeena eta teetan aurkitu dena ().

Azkenean, te batzuek botika, osagarri edo belarrekin elkarreragin dezakete asko edaten baduzu. Kontsultatu zure osasun-arloko profesionalarekin elkarreragin posibleekin kezka baduzu ().

Laburpen Tea katilurik onena prestatzeko, erabili osagai freskoak eta kontuz ibili kalitatearekin pestizidak, herbizidak edo lizunak ekiditeko. Gainera, kontuan izan te batzuen konposatuek botikekin elkarreragin dezaketela.

Beheko lerroa

Tea edatea landareek, belarrek eta espeziek duten hanturaren aurkako eta osasunerako beste onura batzuekin gozatzeko modu erraza eta goxoa da.

Saiatu goian zerrendatutako te batzuk hartzen, besteak beste, te berdea, arrosa arrosa, jengibrea eta kurkuma, hanturaren aurkako eta osasuna sustatzeko onurak lortzeko.

Hainbat barietate eta zapore aukeran izanik, ez da harritzekoa tea munduko edari ezagunenetako bat izatea.