Aly Raisman-ek nola areagotzen duen bere gorputzaren konfiantza meditazioaren bidez

Alai

• Photoshop gabeko kanpaina bat grabatzeak segurtasunik eza kontrolatzen du.
• "Indarraren" definizioak bere buruaren alde egitea dakar orain.
• Sexu gehiegikerien inguruan hitz egiteak auto-errukia irakatsi dio ...
• ... eta ondo dagoela entrenamenduak gehiegi ez hartzea.
• Meditazioa eta bere burua zaintzea funtsezkoak dira bere antsietateari aurre egiteko.
• Oraindik egoteak gorputzaren konfiantza ere areagotzen du.
• Berrikuspena

Aly Raisman munduko gimnasta onenetako bat izateagatik ezaguna izan daiteke, baina "Fab Five" meteoriko ospetsua izatera igaro zenetik, bere plataforma erabiltzen ari da bere plataforma erabiltzen, emakume gazteek dituzten arazo izugarri garrantzitsuen berri emateko. Memoria bat idatzi zuen, Larry Nassar AEBko Team-eko medikuaren eskutik jasandako sexu-abusuak zehazten dituena, eta bizirik irten diren beste batzuk gutxiago bakarrik sentitzen laguntzea egin du bere eginkizuna.

Iaz, Aerierekin bat egin zuen, bere bihotzeko beste gai bati amaiera emateko: gorputz-lotsa. Gorputz positiboaren mugimenduan indar bihurtu da, neskei gogorarazten die muskuluez harro egon behar dutela eta ez dagoela "femeninoa" izateak zer esan nahi duen zehaztapen berezirik. "BIDE okerra)

Aerie-ren azken kanpainaren aurkezpena ospatzeko, Iskra Lawrence bezalako aurpegi ezagunak dituena, baina baita Busy Philipps, Jameela Jamil eta Brenna Huckaby snowboardista paralinpiar estatubatuarra ere. Raisman-ekin hitz egin dugu bere antsietatea nola kudeatzen duen, meditazioa tresna gisa gorputzaren konfiantza eta lantzeko bere ikuspegi super-hotza.

Hemen, Olinpiar Jokoetatik bere bizitza nola aldatu den eta bidean ikasitako adimen-gorputzaren ikasgai erabakigarriak kontatzen ditu.

Photoshop gabeko kanpaina bat grabatzeak segurtasunik eza kontrolatzen du.

"Batzuetan Aerie-rekin argazkiak egiten ari naizenean larruazala ateratzen zaidanean edo konfiantzaz sentitzen ez naizenean, une bat hartu eta neure buruari gogorarazten diot norberaren kontzientzia sentitzearen arrazoia hazten ari nintzela dela. Ez nituen normalak ziren iragarkiak ikusi, guztiak airografiaz eta photoshopped ziren. Horregatik, komuneko ispiluan begiratzen dut eta neure buruari esaten diot hori egiteko gauza garrantzitsua dela niretzat ez ezik beste batzuentzat ere. neskak. Dendara sartu eta kopetan garauak ditudan ea nor axola dion, benetakoa eta normala den. Niretzat oso indartsua izan da, baina gauza horiez kezkatu ez daitezen gogoraraztea besterik ez da. Benetan ergela zara gauzen eskema handian. " (Lotua: Azken #AerieREAL neskek bainujantzien konfiantza bultzada emango dizute)

"Indarraren" definizioak bere buruaren alde egitea dakar orain.

"Nire bizitza osoa, 'indarra' fisikoki sendotzea eta gimnasian oso gogor sentitzea izan zen, baina orain nire burua ezagutzea ere ari dela uste dut. Benetan nekatuta nagoela sentitzen badut edo atseden bat besterik ez dudala behar dudala". hori esateko indarra eta ausardia izatea da, zure buruari atxikitzea zaila izan daitekeelakoan. Emakumeengan presioa dagoela uste dut jendeak urduri gaudelako jendeak zaila izango garela edo guk pentsatuko dugulako " Gogorra izaten ari gara, beraz, errudun sentitzen gara ezetz esatean. Beraz, neure burua ohoratzen eta adierazten ikastea besterik ez da, ezin zara zure onenean egon denbora guztian. Ezin duzu milioika gauza egin kilometro bat minutuan. denbora hartu behar duzu zuretzako eta erlaxatzeko".

Sexu gehiegikerien inguruan hitz egiteak auto-errukia irakatsi dio ...

"Egun batzuetan sei edo zazpi ordu lantzen nituen [entrenatzen ari nintzen bitartean] 2016ko Olinpiar Jokoetarako eta nire bizitzako sasoirik onenean nengoen. Gero, aukera desberdinetarako hainbeste bidaiatzearen eta niri gertatu zitzaidanarekin ados jartzearen artean, oso urduri nengoen publikoki aurkezteko; banekien nahi nuela, baina beldur nintzen. Eta orduan etorri nintzenean, jaso nuen laguntza eta mugimendua oso indartsua eta harrigarria izan zen, baina badago Horrek dakarren presio handia izan zuen, eta espero ez nuen mentalitatea eragin zidan. Beraz, ez nuen nahi adina lan egin, ez nuen energiarik, oso nekatuta nengoelako.

"Atzo nire hoteleko gimnasiora joan nintzen eta zinta gainean 10 minutuko maldan ibiltzen ibili nintzen, eta gero 10 minutu egin nituen eliptikoan. Duela hilabete batzuk, neure buruarekin haserretuko nintzen ez izanagatik. gehiago lantzeko energia, baina zapuztu eta etsita sentitu beharrean, pentsatu nuen Momentu hau aprobetxatuko dut benetan nekatuta nagoela baloratzeko, asko pasatu ditut eta ondo dago-denek ditu gorabeherak. Meditatzeak, terapiara joateak, norberaren errukiak praktikatzeak eta norberak maitatzeak lagundu dit benetan nire buruarekiko atseginagoa izaten, barruko elkarrizketa hori oso garrantzitsua delako. Espero dut hori partekatuz gero, badakit, atleta olinpiko arrakastatsua naizela eta niretzat ere zaila dela lan egitea, benetan erakusten du [sexu abusuei buruz] hitz egiteak izan dezakeen bidesaria.

"Garrantzitsua iruditzen zait hori partekatzea, jendeak nire bizitza ezin hobea dela edo hori niretzat erraza dela pentsatzea nahi dudalako. Jendeak zaila dela jakitea nahi dut. Beste emakume batzuek hilabete igarotzearekin lotura izan dezaketela uste dut. zure entrenamenduak harrigarriak diren lekuan, eta, agian, beste hilabete bat igarota agortuta zaudela eta entrenamenduak atzera egingo dituzula sentitzen duzula. Garrantzitsuena da saiatu eta entrenamenduko 30 segundo egitea ere hobea dela 0 segundo".

... eta ondo dagoela entrenamenduak gehiegi ez hartzea.

"Benetan garrantzitsua da zure buruan zentratzea, oso ohikoa baita sare sozialen munduan, batez ere, zure burua beste pertsonekin konparatzea. Txirrindularitza klase bat egiten dudanean, batzuetan, ingurura begiratzen dut eta harritu egiten naiz emakume eta gizonekin. aurreko ilara-oso onak dira! Gogorarazi behar diot neure buruarekin ez alderatzeko. Beti joaten naiz atzeko lerroan, niretzat oso gogorra delako beti! Guztiok garela gogoratu behar dut gure bide ezberdinetan. Batzuetan, 45 minutuko klase batean, literalki abestiren batean eseriko naiz eta erlaxatu eta arnasa sakon hartu eta ondo iruditzen zaidana egiten dut. Egunero desberdina sentitzen naiz, beraz, neure buruari gogorarazten diot soilik lehiatu neure buruarekin nire bertsiorik onena izateko-denok gara desberdinak ". (Lotuta: Kayla Itsines-ek ezin hobeto azaltzen du besteek dutena nahi izateak ez zaituen inoiz zoriontsu egingo)

Meditazioa eta bere burua zaintzea funtsezkoak dira bere antsietateari aurre egiteko.

"Meditatewithaly.com abiarazi nuen Insight Timer aplikazioarekin. 15.000 meditazio gidatu ditu. Meditazioak nire bizitza aldatu du. Buruko minak izaten nituen denbora guztian eta benetan lagundu egiten dut. Antsietate handia dut, eta pixka bat bitartean bit gauza ona da estresatzen nauenaz jabetzen laguntzen nauelako, nire bizitzan gutxiago edukitzea gustatuko litzaidake. Beraz, egun guztietan meditatzea funtsezkoa izan da niretzat -egiten ez dudan egunetan- Ez nago ondo, eta denbora hori hartzea oso garrantzitsua dela uste dut. Goizetan meditatzen saiatzen naiz, baina goizeko 4: 30etan esnatzen ari banaiz, berriro lokartuko nintzateke. mendekoa da-batzuetan hegazkinean meditatzen dut erlaxatzen eta lo hartzen laguntzeko, edo estresa sentitzen banaiz meditazio bat egingo dut, neure burua entrenatzen saia zaitez antsietate horretatik irteten oso gogorra izan daitekeelako nik astintzea. Beraz, arazoaren erroa zein den jakitea saiatzen naiz egunkarietan edo gogoeta egiten gogoratzen saiatzen naiz afe, asko pasatzen ari naiz. Oheratu aurretik gauero ere gogoeta egiten dut. Meditazio gidatua jarriko dut aurpegia maskara batekin bainua hartzen dudan bitartean edo dutxa bero polit batetik atera ondoren larruazaleko produktuak ipintzen ditudan bitartean, oso lasaigarria da. "(Lotua: Hilabetean saiatu nintzen) Meditazio luzea eta nire antsietatea lagundu zuen)

Oraindik egoteak gorputzaren konfiantza ere areagotzen du.

"Gizakia naiz beste guztiok bezala. Ziur sentitzen naizen egunak ditut eta orduan segurtasunik ez dudan beste egunak ditut. Hori normala da. Beraz, zalantzarik gabe, gogoeta gogorrak egiten dituzten gogoeta gidatuak egiten ditut. zure gorputzak zuretzat egiten dituen gauza harrigarri guztietan zentratu behar duzu.Egiteko gai zaren gauza harrigarri guztiak pentsatzeko beste modu bat erakusten dizu-Ibiltzeko gai naiz, korrika egiteko gai naiz- osasuntsu nagoela eskertzeko gogorarazten dit, nire sabela nahikoa laua ote den kezkatu beharrean.Hori egiten harrapatzen badut, hau barregarria dela esateko gai naiz, nire mentalitatea aldatzen saiatzeko ikastea besterik ez da.Jakina. , Oraindik ikasten ari naiz, eta badira zenbait momentutan mentalitate hori aldatu eta esker ona lantzea ahazten zaizunean, baina ohitura bihurtzea espero dut. Jende askok esaten du antsietatea present ez zaudenean kezkatzen zarelako. iraganari edo etorkizunari buruz, beraz, meditatzeak nire gorputzean zentratzen eta orainean egoten laguntzen dit. Benetan, benetan presente nago, primeran sentitzen naiz eta ziur sentitzen naiz".

Berrikuspena