Niazinan aberatsak diren elikagaiak
Alai
Niazina, B3 bitamina izenarekin ere ezaguna, haragia, oilaskoa, arraina, kakahueteak, barazki berdeak eta tomate estraktuak bezalako jakietan dago, eta gari irina eta arto irina bezalako produktuetan ere gehitzen da.
Bitamina honek gorputzean jarduten du, hala nola odolaren zirkulazioa hobetzea, migrainak arintzea eta diabetearen kontrola hobetzea, eta kolesterol altua kontrolatzen laguntzeko osagarri moduan ere erabil daiteke. Ikusi funtzio gehiago hemen.
Niazina kopurua elikagaietan
Hurrengo taulan 100 g elikagai bakoitzak duen niazina kantitatea erakusten da.
| Janaria (100 g) | Niazina kopurua | Energia |
| Plantxan gibela | 11,92 mg | 225 kcal |
| Kakahuete | 10,18 mg | 544 kcal |
| Oilasko egosia | 7,6 mg | 163 kcal |
| Atun kontserbak | 3,17 mg | 166 kcal |
| Sesamo hazia | 5,92 mg | 584 kcal |
| Izokin egosia | 5,35 mg | 229 kcal |
Tomate estraktua | 2,42 mg | 61 kcal |
Horrez gain, garrantzitsua da triptofanoaren kontsumoa ere handitzea, niazinaren jarduera gorputzean areagotzen duen aminoazidoa eta gaztan, arrautzetan eta kakahuetetan, adibidez. Ikusi triptofano ugari duten jakien zerrenda osoa.
Bitamina horren faltak pellagra bezalako arazoak sor ditzake, larruazaleko gaixotasunak narritadura, beherakoa eta dementzia sor ditzake. Beraz, begiratu niazina faltaren sintomak.
Ikustea Gomendatzen Dizugu
Lubek buruz jakin behar duzun guztia