Triptofano ugari duten jakiak
Alai
Triptofanoan aberatsak diren janariak, hala nola, gazta, fruitu lehorrak, arrautza eta ahuakatea, adibidez, oso onak dira umorea hobetzeko eta ongizatearen sentsazioa emateko, serotonina sortzen laguntzen baitute, garunean present dagoen substantzia bat da. neuronak, aldartea, gosea eta loa erregulatuz, adibidez.
Garrantzitsua da elikagai horiek eguneroko dietan sartzea, beraz, serotonina-mailak beti kopuru egokietan mantentzea posible da, osasunerako hainbat onura ekarriz. Begiratu serotoninaren osasunerako dituen onurak.
Triptofanoan aberatsak diren jakien zerrenda
Triptofanoa proteina ugari duten jaki ugaritan aurki daiteke, hala nola haragia, arraina, arrautzak edo esnea eta esnekiak. Hurrengo zerrendan triptofanoan aberatsak diren jaki batzuk daude eta aminoazido horren kopurua 100 g-tan.
| Janariak | Triptofano kantitatea 100 g-tan | Energia 100 g-tan |
| Gazta | 7 mg | 300 kaloria |
| Kakahuete | 5,5 mg | 577 kaloria |
| Marañon intxaurra | 4,9 mg | 556 kaloria |
| Oilasko haragia | 4,9 mg | 107 kaloria |
| Arrautza | 3,8 mg | 151 kaloria |
| Ilarra | 3,7 mg | 100 kaloria |
| Legatza | 3,6 mg | 97 kaloria |
| Almendra | 3,5 mg | 640 kaloria |
| Aguakatea | 1,1 mg | 162 kaloria |
| Azalorea | 0,9 mg | 30 kaloria |
| Patata | 0,6 mg | 79 kaloria |
| Platanoa | 0,3 mg | 122 kaloria |
Triptofanoaz gain, badaude gorputzeko eta aldartearen funtzionamendu egokirako garrantzitsuak diren bitaminak eta mineralak dituzten beste elikagai batzuk ere, hala nola kaltzioa, magnesioa eta B bitaminak.
Triptofano funtzioak
Triptofano aminoazidoaren funtzio nagusiak, serotonina hormonaren sorreran laguntzeaz gain, osagai energetikoak askatzea erraztea da, loaren nahasteen estresatzaileei aurre egiteko gorputzaren bizitasuna mantentzea eta, beraz, sartu dietan.eguneroko. Lortu informazio gehiago triptofanoari eta zertarako den.
Zuretzat Gomendagarria
COVID-19 birusaren proba
