Isoleuzina ugari duten jakiak

Alai

• Isoleuzinan aberatsak diren jakien zerrenda
• Isoleuzinaren funtzioak

Isoleuzina gorputzak batez ere gihar ehuna eraikitzeko erabiltzen du. THE isoleuzina, leuzina eta valina kate adarreko aminoazidoak dira eta gorputzak hobeto xurgatu eta erabiltzen ditu B bitaminak daudenean, hala nola babarrunak edo soja lezitina.

Isoleuzinan, leuzinan eta valinan aberatsak diren elikagai osagarriak B bitaminetan ere aberatsak dira, beraz, gorputzak xurgapena eta erabilera hobetzen ditu, giharren hazkundea hobetuz.

Isoleuzinan aberatsak diren jakien zerrenda

Isoleuzinan aberatsak diren elikagai nagusiak hauek dira:

• Marañon intxaurrak, Brasilgo intxaurrak, pecanak, almendrak, kakahueteak, hurrak, sesamoa;
• Kalabaza, patata;
• Arrautzak;
• Esnea eta haren deribatuak;
• Ilarra, babarrun beltza.

Isoleuzina funtsezko aminoazidoa da eta, beraz, aminoazido horren dieta iturriak garrantzitsuak dira, gorputzak ezin duelako sortu.

Isoleuzinaren eguneroko dosi gomendatua eguneko 1,3 g ingurukoa da, 70 kg bakoitzeko, adibidez.

Isoleuzinaren funtzioak

Isoleuzina aminoazidoaren funtzio nagusiak hauek dira: hemoglobinaren eraketa handitzea; saihestu giltzurrunek B3 bitamina edo niazina galtzea; eta odoleko azukre maila erregulatzen laguntzen dute.

Isoleuzinaren faltak muskuluen nekea sor dezake eta, beraz, ariketa fisikoaren ondoren irensten da giharrak berreskuratzeko.