Kaltzioan aberatsak diren jakien zerrenda
Alai
Kaltzioa funtsezko minerala da hezurren eta hortzen egitura hobetzeko, muskuluen indarra eta uzkurdura hobetzeko, odolaren koagulazio prozesuan laguntzeko eta odolaren pH oreka mantentzeko. Beraz, garrantzitsua da kaltzioan aberatsak diren elikagaiak dietan sartzea, nutrizionistak gomendatutako eguneroko kantitate aproposa izanik.
Kaltzio ugari duten jaki nagusietako batzuk esnea, gazta, espinakak, sardina eta brokolia dira, adibidez. Osteoporosia duten pertsonek edo osteoporosiaren familiako aurrekariek dieta kaltzioz aberatsa izan beharko lukete, baita menopausiaren fasean dauden haur eta emakumeak ere, aldaketa hormonalekin eta kaltzioaren xurgapenarekin lotutako arazoak ekiditeko.
Kaltzioan aberatsak diren jakien zerrenda
Kaltzio ugari duten elikagaiak egunero kontsumitu behar dira, prozesu metaboliko guztiak behar bezala gerta daitezen. Animalia eta landare jatorriko kaltzio ugari duten elikagai nagusietako batzuk hauek dira:
| Kaltzio kantitatea animalien elikagai 100 g bakoitzeko | |
| Gantz gutxiko gantz gutxiko jogurt | 157 mg |
| Jogurt naturala | 143 mg |
| Esne gaingabetua | 134 mg |
| Esne osoa | 123 mg |
| Esne hauts osoa | 890 mg |
| Ahuntz esnea | 112 mg |
| Ricotta gazta | 253 mg |
| Mozzarella gazta | 875 mg |
| Azalik gabeko sardinak | 438 mg |
| Muskuilua | 56 mg |
| Ostrak | 66 mg |
| Landare elikagai 100 g bakoitzeko kaltzio kopurua | |
| Almendra | 270 mg |
| Basil | 258 mg |
| Soja gordinak | 250 mg |
| Lihozko hazia | 250 mg |
| Soja irina | 206 mg |
| Kresala | 133 mg |
| Garbantzuak | 114 mg |
| Fruitu lehorrak | 105 mg |
| Sesamo haziak | 82 mg |
| Kakahuete | 62 mg |
| Pasatu mahatsa | 50 mg |
| Zerbak | 43 mg |
| Mostaza | 35 mg |
| Espinakak egosita | 100 mg |
| Tofua | 130 mg |
| Brasilgo intxaurra | 146 mg |
| Babarrun beltzak egosita | 29 mg |
| Inausiak | 38 mg |
| Brokolia egosita | 42 mg |
| Soja edaria | 18 mg |
| Garagardo legamia | 213 mg |
| Soia babarrunak | 50 mg |
| Kalabaza labean | 26 mg |
Elikagai aberastuak alternatiba bikaina dira kaltzioaren kontsumoa handitzeko, batez ere kaltzio iturri diren elikagaiak eguneroko dietan sartzen ez direnean. Esneaz eta esnekiez gain, badaude kaltzioz aberatsak diren beste elikagai batzuk ere, hala nola almendrak, kakahueteak eta sardinak. Begiratu esnerik gabeko kaltzio ugari duten elikagaien zerrenda.
Eguneroko kaltzio gomendioa
Osasunaren Mundu Erakundearen gomendioa da eguneroko kontsumoa egunean 1000 mg iristea heldu osasuntsuarentzat; hala ere, balio hori pertsonaren adina, bizimodua eta familian gaixotasunen historiaren arabera alda daiteke, adibidez.
Kaltzio osagarria gabezia edo gaixotasun kasu berezietan gomendatzen da eta endokrinologo, ortopedista edo nutrizionistak aginduta eta gidatuta egon behar du. Ikusi osteoporosiaren osagarri baten adibidea hemen: Kaltzioa eta D bitamina osagarria.
Kaltzio kontsumoak eguneroko gomendioa errespetatzen ez duenean, epe luzera sintoma batzuk ager daitezke, hala nola hezurren ahultasuna, hortzetako sentsibilitatea, suminkortasuna eta karranpak. Adibidez, garrantzitsua da joan medikuarengana egoera identifikatzeko, kaltzioaren gabezia eta dietan osagarri edo doikuntza adieraz daitezke. Kaltzio faltaren sintomak ezagutzen jakin.
Mezu Berriak
Zergatik ari naiz gatza irrikatzen?
