Elikagaietan kafeina kopurua eta gorputzean duen eragina
Alai
Kafeina garunaren pizgarria da, adibidez, kafean, te berdean eta txokolatean aurkitzen da eta onura ugari ditu gorputzean, hala nola arreta areagotzea, errendimendu fisikoa hobetzea eta pisua galtzea estimulatzea.
Hala ere, kafeina neurrian kontsumitu behar da, eta eguneko gehieneko dosiak ez du eguneko 400 mg edo pisu kilogramoko 6 mg gainditu behar, hau da, 200 ml kafe edo 8 kafe 4 katilu inguru baliokidea da, gehiegizko horrek kalteak eragiten dituelako, hala nola insomnioa, antsietatea, dardarak eta sabeleko mina.
Ikusi beheko taulan kafeina duten elikagaien zerrenda eta bakoitzaren kopurua:
| Janari | Kopurua | Kafeina batez besteko edukia |
| Kafe tradizionala | 200 ml | 80 - 100 mg |
| Berehalako kafea | 1 koilaratxo | 57 mg |
| Espresso | 30 ml | 40 - 75 mg |
| Kafe deskafeinatua | 150 ml | 2 - 4 mg |
| Izotz Tea edaria | 1 ahal | 30 - 60 mg |
| Te beltza | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Te berdea | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Yerba mate tea | 200 ml | 20 - 30 mg |
| Edari energetikoak | 250 ml | 80 mg |
| Cola freskagarriak | 1 ahal | 35 mg |
| Guaranako freskagarriak | 1 ahal | 2 - 4 mg |
| Esne txokolatea | 40 g | 10 mg |
| Txokolate erdi gozoa | 40 g | 8 - 20 mg |
| Txokolatada | 250 ml | 4 - 8 mg |
Egunero kafeina hartu edo kontrolatzeko beste modu praktiko bat osagarrien moduan egon daiteke, hala nola kapsulak, edo kafeina hautsa bere forma purifikatuan, kafeina anhidroa edo metilxantina izenarekin ezagutzen dena. Argibide gehiago kafeina kapsulak nola erabili argaltzeko eta energia edukitzeko.
Kafeinaren efektu positiboak gorputzean
Kafeina nerbio-sistemaren pizgarri gisa funtzionatzen du, nekea eragiten duten substantziak blokeatuz eta neurotransmisoreen askapena handituz, hala nola, adrenalina, norepinefrina, dopamina eta serotonina, gorputza aktibatzen duena eta energia, indarra eta errendimendu fisikoa areagotzen dituena. jarduerak. Bere erabilerak nekea ekiditen du, kontzentrazioa, oroimena eta aldartea hobetzen ditu.
Kafeina ere antioxidatzaile bikaina da, zelulen zahartzearen aurka borrokatzen duena eta bihotzeko gaixotasunak sortzea eragozten duena eta, gainera, efektu termogenikoa du, metabolismoa estimulatzen baitu eta taupaden bihotzak azkartzen baititu, pisua galtzeko aliatu bikaina baita. Lortu informazio gehiago kafearen onurei buruz.
Kafeinak gorputzean dituen eragin negatiboak
Kafeina kantitate txikietan edo modu moderatuan kontsumitu behar da, bere erabilera jarraia edo gehiegizkoa bigarren mailako efektuak sor ditzakeelako, hala nola gorputzak kaltzioaren xurgapena gutxitzea, urdaileko mina, errefluxua eta beherakoa, urdaileko eta hesteetako jariatzeak areagotzeagatik. suminkortasuna, antsietatea, insomnioa, dardarak eta maiz pixa egiteko gogoa, batez ere pertsona sentikorragoetan.
Gainera, kafeinak menpekotasun fisikoa eragiten du eta, beraz, mendekotasuna sortzen du, eta bere etenak uzteko sintomak sor ditzake, hala nola buruko mina, migraina, suminkortasuna, nekea eta idorreria. Haurrek, haurdun dauden emakumeek, edoskitze-emakumeek eta hipertentsio arteriala edo bihotzeko arazoak dituzten pertsonek ere kafeina kontsumitzea ekidin beharko lukete.
Gure Aholkuak
Prostatako Minbizia
