Ilea indartzeko elikagai onenak

Alai

• 1. Arrainak eta haziak kontsumitzea
• 2. Hartu A bitamina gehiago
• 3. Sartu zitrikoak dietan
• 4. Intxaur kontsumoa handitu
• 5. Mineralki aberatsak diren elikagaiak kontsumitzea
• 6. Haragia sartu dietan
• Ile osasuntsuentzako 3 eguneko menua
• Ilea indartzeko errezetak
• 1. Papaia eta oloaren bitamina
• 2. Txokolate mousse aguakatearekin

Ilea indartzeko elikagaiak batez ere proteinetan aberatsak diren elikagaiak dira, hala nola arrainak, arrautzak, haragia, gelatina, esnea eta deribatuak, proteinak aminoazidoez osatuta baitaude, hala nola keratina, ilearen kableak babesten eta indartzen baitituzte, ilea galtzea saihestuz eta tratatuz.

Hala ere, garrantzitsua da ilea hazteko ezinbestekoak diren zenbait bitamina eta mineral irenstea, hala nola zinka, burdina, omega 3 edo biotina, horregatik beti da garrantzitsua dieta orekatua mantentzea.

Dieta hau gutxienez 3 hilabetez mantendu behar da ilea indartzen uzteko. Hala ere, ilearen hauskortasuna mantentzen bada ere, garrantzitsua da dermatologo edo mediku orokor bat kontsultatzea, seinalea izan daitekeen ebaluatzeko. edozein arazo, adibidez, anemia edo hipotiroidismoa.

Ilea indartzeko, ilea galtzea saihesteko eta ilea osasuntsu mantentzeko zenbait gomendio dira:

1. Arrainak eta haziak kontsumitzea

Ile osasuntsua mantentzeko eta ilea galtzea saihesteko, garrantzitsua da omega 3an aberatsak diren elikagaiak kontsumitzea, hala nola izokina, sardina, sardinzar, hegaluzea, chia eta liho haziak, baita fruitu lehorrak, lihoak edo canola olioa ere.

Omega 3an aberatsak diren elikagaiak hanturaren aurkakoak dira eta zenbait ikerketek adierazten dute alopeziaz balia daitezkeela, ilea azkar eta bat-batean galtzea gertatzen den egoera.

2. Hartu A bitamina gehiago

Azenarioak, tomateak, meloiak, papayak, piperrak, erremolatxa edo espinakak bezalako elikagaien kontsumoa garrantzitsua da ile hazkuntza osasuntsu bat edukitzeko A bitaminaren ondorioz. Gainera, bitamina hori antioxidatzaile indartsua denez, ile-folikuluak zaindu egiten ditu, erradikal askeak eragindako kalteak, hariak ahultzen amaituko luketenak.

Alopezia duten pertsonengan, beta-karotenoen maila baxuak identifikatzen dira, A bitaminaren aurrekaria direnak, horregatik medikuak bitamina horrekin osatzea proposatu dezake. Hala ere, osagarri hori osasun profesional batek gidatu behar du beti, oso dosi handiak ileak toxikoak izan baitaitezke eta ilea galtzea eragiten dute.

3. Sartu zitrikoak dietan

C bitaminan aberatsak diren elikagaiak jatea, hala nola laranja, mandarina, anana, marrubia, kiwi edo limoia, beharrezkoa da kolagenoak ekoizteko, ile-harien egituraren zati garrantzitsua osatzen duen proteina.

Gainera, C bitamina beste antioxidatzaile indartsu bat da eta gorputzak elikagaien burdina hobeto xurgatzen laguntzen du, ilea hazteko ezinbestekoa baita.

4. Intxaur kontsumoa handitu

Kakahueteak, hurrak, almendrak, oloa, intxaurrak edo anakardoak bezalako jakiak aberatsak dira biotinan, folikulu folikuluaren garapenerako garrantzitsua den B konplexuko bitamina, burusoiltasunaren aurrerapena eragozteko.

5. Mineralki aberatsak diren elikagaiak kontsumitzea

Dietan babarrunak, arrautzak, erremolatxa edo gibela sartzeak, adibidez, ilearen osasunerako behar duen burdin kopurua ematen du. Aitzitik, bere gabezia erorketarekin lotzen da, burdinak larruazaleko ehunen oxigenazioan laguntzen baitu. Ikusi burdina aberatsa duten beste jakien zerrenda.

Beste mineral garrantzitsu bat zinka da, ilearen hazkuntzan, garapenean eta konponketan garrantzi handia duena. Bere gabeziak ilea mehea, hauskorra eta tristea izatea eragin dezake. Horrez gain, garrantzitsua da silizioan aberatsak diren jakien kontsumoa handitzea ere, ile-zuntza osasuntsuagoa izan dadin kolagenoarekin lotutako minerala baita. Zinkan eta silizioan aberatsak diren zenbait elikagai fruitu lehorrak dira, hala nola almendrak, kakahueteak edo Pará fruitu lehorrak.

6. Haragia sartu dietan

Haragiak, zuriak eta gorriak, ilea egiteko ezinbestekoak diren proteina eta aminoazido kopuru onak izateaz gain, kolagenoak ere ematen dituzte, oso garrantzitsua baita ilearen egitura, irmotasun eta elastikotasunerako.

Kolagenoak eguneroko elikagai osagarri moduan ere erabil daiteke, kapsulen moduan, mediku edo nutrizionistaren gidaritzapean. Begiratu kolageno osagarria nola hartu.

Ile osasuntsuentzako 3 eguneko menua

Menu hau adibide gisa ile sendoagoa eta osasuntsuagoa izaten laguntzen duten elikagaietan aberatsa den 3 eguneko dietaren adibide da:

Ilea indartzeko errezetak

Ilea indartzeko mantenugai garrantzitsu guztiak dituzten eta etxean egin daitezkeen errezeta batzuk hauek dira:

1. Papaia eta oloaren bitamina

Bitamina hau ilea sendotzen laguntzen duten proteinak, omega 3, zinka eta A bitamina deitzen diren mantenugai guztiak kontsumitzeko modu bikaina da, hauskorragoa eta distiratsuagoa bihurtuz.

Osagaiak

• 200 ml disolbatutako gelatina
• 25 g olo bran
• 100 g ahuakate
• 150 g papaia
• 1 jogurt arrunta
• 1 Brasilgo intxaur

Prestatzeko modua

Jarri osagai guztiak irabiagailuan eta ondo nahastu. Edan bitamina hori gutxienez astean behin.

Bitamina horri buruz gehiago jakiteko, ikusi bideoa:

Bitamina horretan, ez dago burdin ugari duen janaririk, jogurtak burdinaren xurgapena gutxitzen baitu. Horrela, ilea eror ez dadin eta indartsuagoa izan dadin, burdina jan behar da otordu nagusietan, eta burdinaren iturria landare-jatorria badu, hala nola, babarrunak edo ilarrak, C bitamina-iturri bat ere irentsi beharko litzateke. laranja edo piperrak bezala. Lortu informazio gehiago hemen: burdin ugari duten elikagaiak.

2. Txokolate mousse aguakatearekin

Aukera bikaina da egunean postre gisa edo mokadutxo gisa kontsumitzeko, ilea indartzen laguntzen duten antioxidatzaileak aberatsak baitira, baita azala gazte eta osasuntsu mantentzen ere.

Osagaiak

• 1 ahuakate ertain;
• 2 koilarakada kakao hauts;
• 1 koilarakada koko olio;
• 3 koilarakada ezti.

Prestatzeko modua

Osagai guztiak irabiagailuan irabiatu koherentzia krematsua lortu arte. 5 errazio inguru egiten ditu.