Idazle: Frank Hunt
Sorkuntza Data: 14 Martxoa 2021
Eguneratze Data: 13 Abuztu 2025
Anonim
11 Foods That Raise Blood Pressure And Few Know It
Bidetsio: 11 Foods That Raise Blood Pressure And Few Know It

Alai

Efektu laxatzailea duten elikagaiak zuntzetan eta uretan aberatsak dira, hesteetako igarotzea hobetzen dute eta gorozkien bolumena handitzen laguntzen dute. Efektu laxatzailea duten jakietako batzuk papaia, arana, kalabaza, chia haziak, letxuga eta oloa dira, eta garrantzitsua da eguneroko bizitzan sartzea, eta garrantzitsua da ere egunero 1,5 eta 2,0 litro ur hartzea. ., ura ezinbestekoa baita zuntzen hidrataziorako eta gorotzak heste osora igarotzea errazteko.

Efektu laxatzailea duten eta eguneroko dietan sartu beharko liratekeen zenbait elikagai hauek dira:

  • Barazkiak: letxuga, rukula, berroa, kale, brokolia, berenjena eta kalabazina;
  • Aleak: oloa, oloa, garia, artoa, dilistak, kinoa;
  • Haziak: chia, lihoa, sesamoa;
  • Olio haziak: gaztainak, kakahueteak, almendrak, intxaurrak;
  • Edariak: kafea, ardo beltza, kopa bat otorduaren ondoren, limoi belarraren tea eta cascara sakratua;
  • Frutak: papaia, pikua, madaria, sagarra, arana, kiwia.

Elikagai horiez gain, jogurt arrunta astean gutxienez 3 aldiz kontsumitzeak hesteetako flora ona mantentzen eta idorreriari aurre egiten ere laguntzen du. Ikusi etxeko laxante naturalen 3 errezeta.


Ikusi zuntz ugari duten eta laxazio efektua izan dezaketen fruituen aukera gehiago:

Zuntz kopurua Frutetan

Ondorengo taulan fruta 100 g bakoitzeko zuntz eta ur kopurua adierazten da:

FrutaZuntz kopurua 100 g frutakoUr kantitatea 100 g frutako
Papaia2,3 g88,2 g
Irudia2,3 g79,1 g
Madaria2,2 g85,1 g
Sagarra2,1 g82,9 g
Inharra1,9 g88,0 g
Kiwia1,9 g82,9 g
Laranja1,8 g86,3 g
Mahatsa0,9 g78,9 g

Gogoratu behar da zuntzaren kontsumoak uraren kontsumo ona izan behar duela, egunean zehar zuntz gehiegi kontsumitzeak nahikoa ur edan gabe kontrako efektua sor dezakeelako, idorreria okertuz.


Elikagai laxatzaileak haurrarentzat

Ohikoa da haurraren hesteak idorreria izatea eta garrantzitsua da, besteak beste, elikagaiak sartzea.

  • Frutak: Papaia, laranja, aguakatea, platanoa, mahatsa, meloia, pikua, arana, sandia, mangoa, anana;
  • Barazkiak: kalabaza, almendra, tomatea, pepinoa, aza, espinakak, patata goxoa, babarrunak eta hosto barazkiak,
  • Zerealak: Ogi beltza, oloa, arroza, pasta marroia eta artoa;
  • Lekaleak: ilarrak, dilistak eta babarrunak.

Haurrek helduek baino zuntz gutxiago behar dute eta egunero goian zerrendatutako elikagai kopuru txikiak bakarrik kontsumitu behar dituzte. Gainera, urtebetetik gorako haurtxoek jogurt naturala ere kontsumitu dezakete, hesteetako flora hobetzen duten eta idorreriari aurre egiten dioten mikroorganismoak baititu. Ikus haurtxoentzako etxeko laxanteen 4 adibide.


Hestea askatzeko menua

Hurrengo taulan idorreriari aurre egiteko zuntzetan aberatsa den 3 eguneko menuaren adibidea erakusten da.

Merienda1. eguna2. eguna3. eguna
GosariaKafe 1 kafe esnearekin + 1 ale osoko ogi gazta eta sesamoarekinbitamina: 2 papaia xerra + 1 olo zopa + 1/2 chia zopa + 200 ml esneKopako 1 jogurt arruntarekin 3 pruna + ogi integral xerra 1 arrautzarekin
Goizeko merienda3 pruna + 5 anakardoMadari 1 + 10 kakahuete2 purea papaia xerrak 2 col chia chiarekin
Bazkaria afaria4 arroz marroi zopa brokoliekin + oilaskoa tomate saltsan + oliba olioan salteatutako barazkiakpasta integrala atunarekin + pesto saltsa + entsalada aza, mahaspasarekin, berenjena eta kalabazinarekinkalabaza purea + zartagin errea + entsalada berdea oliba olioarekin eta artoarekin
Arratsaldeko askariaJogurt natural 1 papaiarekin leuntutako leuna eta 1 eztia zopaKafe kopa + 2 ogi integral xerra arrautzarekin + sesamo te 1 kolAguakatearen irabiatua

Jogurt naturalaz gain, kefir eta kombucha probiotikoetan ere aberatsak dira, hesteetako funtzioa lagunduko duten, aldartea hobetzen eta sistema immunologikoa indartzen lagunduko duten bakterio onak.

Artikulu Interesgarriak

Ashley Graham 2016ko Kirol Ilustratutako Bainujantzia Rookie da

Ashley Graham 2016ko Kirol Ilustratutako Bainujantzia Rookie da

Aldez aurretik Kirol Ilu tratua 2016ko bainujantzia kaleratuko dute datorren a tean. Markak A hley Graham modeloa iragarri berri du urteko bigarren berritzat. (Atzo jakinarazi zuten Barbara Palvin, et...
Vanessa Hudgens-ek TikTok-en biral bihurtzen ari den malgutasun erronkari heldu zion

Vanessa Hudgens-ek TikTok-en biral bihurtzen ari den malgutasun erronkari heldu zion

Zure malguta una lantzea urte berrirako a oi fi iko nahiko ona da. Baina TikTok erronka biral bat helburu hori altuera berrietara eramaten ari da, literalki."Malguta un erronka" deiturikoa, ...