Efektu laxatzailea duten elikagaiak
Alai
Efektu laxatzailea duten elikagaiak zuntzetan eta uretan aberatsak dira, hesteetako igarotzea hobetzen dute eta gorozkien bolumena handitzen laguntzen dute. Efektu laxatzailea duten jakietako batzuk papaia, arana, kalabaza, chia haziak, letxuga eta oloa dira, eta garrantzitsua da eguneroko bizitzan sartzea, eta garrantzitsua da ere egunero 1,5 eta 2,0 litro ur hartzea. ., ura ezinbestekoa baita zuntzen hidrataziorako eta gorotzak heste osora igarotzea errazteko.
Efektu laxatzailea duten eta eguneroko dietan sartu beharko liratekeen zenbait elikagai hauek dira:
- Barazkiak: letxuga, rukula, berroa, kale, brokolia, berenjena eta kalabazina;
- Aleak: oloa, oloa, garia, artoa, dilistak, kinoa;
- Haziak: chia, lihoa, sesamoa;
- Olio haziak: gaztainak, kakahueteak, almendrak, intxaurrak;
- Edariak: kafea, ardo beltza, kopa bat otorduaren ondoren, limoi belarraren tea eta cascara sakratua;
- Frutak: papaia, pikua, madaria, sagarra, arana, kiwia.
Elikagai horiez gain, jogurt arrunta astean gutxienez 3 aldiz kontsumitzeak hesteetako flora ona mantentzen eta idorreriari aurre egiten ere laguntzen du. Ikusi etxeko laxante naturalen 3 errezeta.
Ikusi zuntz ugari duten eta laxazio efektua izan dezaketen fruituen aukera gehiago:
Zuntz kopurua Frutetan
Ondorengo taulan fruta 100 g bakoitzeko zuntz eta ur kopurua adierazten da:
| Fruta | Zuntz kopurua 100 g frutako | Ur kantitatea 100 g frutako |
| Papaia | 2,3 g | 88,2 g |
| Irudia | 2,3 g | 79,1 g |
| Madaria | 2,2 g | 85,1 g |
| Sagarra | 2,1 g | 82,9 g |
| Inharra | 1,9 g | 88,0 g |
| Kiwia | 1,9 g | 82,9 g |
| Laranja | 1,8 g | 86,3 g |
| Mahatsa | 0,9 g | 78,9 g |
Gogoratu behar da zuntzaren kontsumoak uraren kontsumo ona izan behar duela, egunean zehar zuntz gehiegi kontsumitzeak nahikoa ur edan gabe kontrako efektua sor dezakeelako, idorreria okertuz.
Elikagai laxatzaileak haurrarentzat
Ohikoa da haurraren hesteak idorreria izatea eta garrantzitsua da, besteak beste, elikagaiak sartzea.
- Frutak: Papaia, laranja, aguakatea, platanoa, mahatsa, meloia, pikua, arana, sandia, mangoa, anana;
- Barazkiak: kalabaza, almendra, tomatea, pepinoa, aza, espinakak, patata goxoa, babarrunak eta hosto barazkiak,
- Zerealak: Ogi beltza, oloa, arroza, pasta marroia eta artoa;
- Lekaleak: ilarrak, dilistak eta babarrunak.
Haurrek helduek baino zuntz gutxiago behar dute eta egunero goian zerrendatutako elikagai kopuru txikiak bakarrik kontsumitu behar dituzte. Gainera, urtebetetik gorako haurtxoek jogurt naturala ere kontsumitu dezakete, hesteetako flora hobetzen duten eta idorreriari aurre egiten dioten mikroorganismoak baititu. Ikus haurtxoentzako etxeko laxanteen 4 adibide.
Hestea askatzeko menua
Hurrengo taulan idorreriari aurre egiteko zuntzetan aberatsa den 3 eguneko menuaren adibidea erakusten da.
| Merienda | 1. eguna | 2. eguna | 3. eguna |
| Gosaria | Kafe 1 kafe esnearekin + 1 ale osoko ogi gazta eta sesamoarekin | bitamina: 2 papaia xerra + 1 olo zopa + 1/2 chia zopa + 200 ml esne | Kopako 1 jogurt arruntarekin 3 pruna + ogi integral xerra 1 arrautzarekin |
| Goizeko merienda | 3 pruna + 5 anakardo | Madari 1 + 10 kakahuete | 2 purea papaia xerrak 2 col chia chiarekin |
| Bazkaria afaria | 4 arroz marroi zopa brokoliekin + oilaskoa tomate saltsan + oliba olioan salteatutako barazkiak | pasta integrala atunarekin + pesto saltsa + entsalada aza, mahaspasarekin, berenjena eta kalabazinarekin | kalabaza purea + zartagin errea + entsalada berdea oliba olioarekin eta artoarekin |
| Arratsaldeko askaria | Jogurt natural 1 papaiarekin leuntutako leuna eta 1 eztia zopa | Kafe kopa + 2 ogi integral xerra arrautzarekin + sesamo te 1 kol | Aguakatearen irabiatua |
Jogurt naturalaz gain, kefir eta kombucha probiotikoetan ere aberatsak dira, hesteetako funtzioa lagunduko duten, aldartea hobetzen eta sistema immunologikoa indartzen lagunduko duten bakterio onak.
Aholkatzen Dugu
Etxeko haurdunaldiko probak: fidagarriak al dira?
