Nola kontsumitu baratxuria eta tipula kolesterola murrizteko

Alai

• Nola kontsumitu
• Hegaluzea, baratxuria eta tipula patea errezeta
• Osagaiak
• Prestaketa

Baratxuri eta tipula erregularki kontsumitzeak odoleko kolesterol maila murrizten laguntzen du, efektu hipotentsiboa, antioxidatzailea eta lipidoak jaistea duten alizina eta aliina substantzien presentziari esker, lesioak konpontzeaz gain erradikal askeak eratzea murriztuz jarduten baitute. zelularen osotasuna babestea.

Ikerketek erakutsi dutenez, baratxuri eta tipulekin ondutako otorduen eguneroko kontsumoak kolesterol "txarra" (HDL)% 40ra arte borrokatzen du eta, horrez gain, behazun harriak% 80 inguru murrizten dituela ere ikusi da. Hala ere, kontsumo hori egunerokoa izan behar da eta ez du baztertzen dietako beste neurri batzuen beharra, hala nola gantzak sukaldaritzan ahalik eta gehien saihestea eta dietan karbohidratoak gehitzea. Ikusi kolesterola gutxitzeko dietak nola izan behar duen.

Baratxurietan eta tipulan dauden substantzia antioxidatzaileen kopurua alda daitekeenez egindako landaketa motaren arabera, hobe da jatorri organikoa duten jakiak nahiago izatea, gehigarri eta pestizida gutxiago eta osasunerako onuragarriak diren substantzia kopuru handiagoa dutelako. Estrategia ona da baratxuria eta tipula etxean landatzea, aldizka kontsumitzea.

Nola kontsumitu

Baratxuriak eta tipulak dislipemia kontrolatzeko ekar ditzaketen abantaila guztiak aprobetxatzeko, egunean 4 baratxuri ale eta 1/2 tipula kontsumitzea komeni da.

Helburu hori lortzeko oso estrategia erraza da baratxuria eta tipula ongailu moduan erabiltzea, baina zapore horiek estimatzen ez dituztenentzat, janari osasuntsuetako dendetan dauden tipula eta baratxuri kapsulak hartzea aukera dezakezu.

Baratxuri eta tipula gordinak dituzten errezeta batzuk entsaladak eta baratxuri ura dira, baina egosi baina inoiz frijitutako espezia hauek ere erabil ditzakezu. Arroza, babarrunak eta haragiak baratxuri eta tipularekin prestatzeak zapore atsegina ematen du eta osasuntsua da, baina beste aukera batzuk baratxuri patea probatzea ogia pasatzeko eta labean labean edo atun patea prestatzea baratxuri, tipula eta olibarekin, asko ditu. bihotzaren osasunerako onurak.

Hegaluzea, baratxuria eta tipula patea errezeta

Pate hau oso erraza da prestatzen, asko ematen du eta ogia edo txigortuak pasatzeko erabil daiteke.

Osagaiak

• 3 koilarakada jogurt arrunta;
• 1 atun natural lata;
• 6 oliba zulatu;
• 1/2 tipula;
• 3 baratxuri ale;
• Perrexila dastatzeko.

Prestaketa

Tipula txikitu zati oso txikietan, baratxuria birrindu eta ondoren gainerako osagaiekin nahastu dena oso uniformea ​​izan arte. Nahiago baduzu, patean irabiagailuan pasa dezakezu segundo batzuetan uniformeagoa eta lodiagoa ez izateko.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi kolesterola jaisten laguntzen duten beste aholku batzuk: