Antsietatearekin lotuta dagoen airearen kutsadura

Alai

• Berrikuspena

Kanpoan egoteak lasaiago, zoriontsuago eta gehiago egiten zaituela esan nahi du gutxiago azpimarratu du, baina ikerketa berri bat British Medical Journal dio agian ez dela beti horrela izango. Ikertzaileek aurkitu zuten airearen kutsadurara esposizio handiagoa izan zuten emakumeek antsietatea pairatzeko joera handiagoa zutela.

Eta hori beldurgarria den arren, ez da zure korrika egiteko ibilbidea smog bidezkoa balitz bezala, beraz, ziurrenik ondo zaude... ezta? Egia esan, ikertzaileek aurkitu dute ez dela zertan zehar bidaiatu kutsatutako tokiei buruzkoa: errepide nagusitik 200 metrora bizi ziren emakumeek lasai-lasai sintomak izaten zituzten lasai lasai bizi zirenek baino.

Zer ematen du? Antsietatea partikula finekin lotuta dago, Ingurumena Babesteko Agentziak (EPA) 2,5 mikra diametro baino gutxiagotan sailkatzen ditu (harea ale batek 90 mikra ditu). Partikula horiek ke eta lainoetan aurkitzen dira, eta erraz birika sakonean bidaia dezakete eta hantura sor dezakete. Ikerketa honek hanturaren eta buruko osasunaren arteko lotura posiblea iradokitzen du.

Kanpoko ariketa fisikoa egiten dutenentzat, airearen kutsadura kezka handia izan daiteke (nork nahi ditu autoen keak arnastu korrika egitera joaten zaren bakoitzean?). Baina ez aldatu zinta motorrera oraindik; Kopenhageko Unibertsitateko azken ikerketek erakusten dute egikaritzearen onurak kutsaduraren ondorio kaltegarriak baino handiagoak direla. (Gainera, zure gimnasioko airearen kalitatea ere ez da hain garbia izango.) Eta kezkatuta bazaude, arnasa lasai hartu ezazu bost jarraibide hauek jarraituz.

1. Iragazi zure airea.Lanpetuta dagoen errepide batetik gertu bizi bazara, EPAk gomendatzen du berogailuen eta aire girotuaren iragazkiak aldatzea aldian-aldian eta zure etxean hezetasuna ehuneko 30 eta 50 artean mantentzea, hezetasun-neurgailu baten bidez kontrolatu dezakezuna. Airea lehorregia bada, erabili hezegailu bat, eta hezetasuna handiegia bada, ireki leihoak hezetasun pixka bat ateratzeko.

2. Korrika goizean. Airearen kalitatea egun osoan alda daiteke, hau da, kanpoko entrenamenduak ordu garbienekin bat etor zaitezke. Airearen kalitatea beroan, arratsaldetan eta arratsaldean hasieran okerragoa izaten da, beraz, goizak dira onenak. (Zure inguruko airearen kalitatearen baldintzak airnow.gov helbidean ere ikus ditzakezu.)

3. Gehitu C batzuk. Zenbait ikerketek frogatu dute C bitamina duten elikagaiak jateak, fruta zitrikoek eta barazki berde ilunekoak bezalakoak, airearen kutsaduraren ondorioei aurre egiten lagun diezaiekeela; antioxidatzaileak erradikal askeak zelulak kaltetzea eragotzi dezake.

4. Osatu olioarekin. Beste ikerketa batek aurkitu zuen oliba olioaren osagarriek aire kutsatzaileen kalte kardiobaskularren aurka babesten lagun dezaketela.

5. Basora jo. Aireportuko kutsaduraren aurka babesteko modurik seguruena kanpoko ariketa zorrotza bazara ibilgailuen ihesa altuena den errepide okupatuak ekiditea izan daiteke. Kezkatuta bazaude, erabili hau aitzakia gisa ibilbideetara joateko!

Berrikuspena