Azukre urak lasaitzen laguntzen du?

Alai

• Lasai al dago azukre ura?
• Nola erlaxatu

Ohikoa da estresa eta antsietate egoeren aurrean, ur edalontzi bat azukrearekin eskaintzea pertsona lasaitu eta hobeto sentitzeko asmoz. Hala ere, ez dago azterketa zientifikorik efektu hori frogatzeko, eta efektu lasaigarria plazebo efektuaren ondorio dela iradokitzen da, hau da, pertsona lasaiagoa da azukre ura edatean lasaiago egongo dela uste duelako.

Hori dela eta, lasaitzeko eta lasaiago sentitzeko garrantzitsua da pertsonak jarduera fisikoa egitea, ondo lo egitea edo meditazioa egitea, modu horretan estresaren eta antsietatearen sintomak modu natural eta eraginkorrean arintzea posible baita.

Lasai al dago azukre ura?

Azukreak ura lasaitzen laguntzen duen ideia azukreak serotonina ekoiztea estimulatzen duelako da, hau da, ongizatea sentitzearen erantzule den hormona eta, beraz, lasaitzeko efektua sor dezake. Efektu hori azukrea zirkulazioko kortisol maila murrizteko gai dela ere justifika daiteke, hau da, estresarekin lotutako hormona.

Hala ere, jakina da azukrea gorputzeko energia iturria dela ere, metabolizatzen denean glukosa eta fruktosa sortzen baititu, zeluletan sartu eta gorputzak behar bezala funtzionatzeko beharrezkoa den energia bermatzen baitu. Horrela, azukreak ez luke ekintza lasaigarririk izango, aitzitik, ekintza bizigarria izango luke.

Hala ere, estres handiko egoeretan, adrenalina asko ekoizten da eta ondorioz energia gastua handitzen da, zirkulazio kortisol maila altuaz gain. Hori dela eta, egoera horietan, azukrearen efektu estimulatzailea ez da hautematen, aitzitik, efektu lasaigarria urarekin azukrearekin lotu liteke, substantzia hori gorputza erabiltzen ari baita galdutako energia ordezkatu nahian.

Urak azukrearekin dituen ondorioak egiaztatzen dituzten ikerketen faltagatik, kontsumoak plazebo efektua duela uste da, hau da, efektu lasaigarria psikologikoa dela: pertsona lasaiagoa da, kontsumoarekin lasaiago egongo dela uste duelako. azukre uraren efektu lasaigarria ez da nahitaez azukrearekin lotuta.

Nola erlaxatu

Lasaitzeko ur azukreak zientifikoki frogatutako efekturik ez duenez, gomendagarria da kortisol maila jaisteko eta serotoninaren kontzentrazioa handitzeko gai diren estrategia naturalak hartzea, ongizate sentsazio handiagoa eta lasaitasun handiagoa bermatzeko. Erlaxatzen laguntzeko aukera batzuk hauek dira:

• Jarduera fisikoak landu, egunean sortzen den kortisol kopurua murrizten laguntzen baitu, erlaxatzen lagunduz;
• Ondo lo egin, modu horretan buruan lasai egotea eta hurrengo egunerako erlaxatzea posible delako, serotonina ekoiztea sustatzeaz gain, beharrezkoa baita lo egitea ingurune ilun batean eta kanpoko estimulurik gabe;
• Egin meditazioa, meditazioan zehar pertsona gai baita egoera positiboetan kontzentrazio handiagoa izateko eta erlaxatzeko;
• Te lasaigarriak, esate baterako, valeriana, limoi-melisa edo kamamila, adibidez, lo egin baino 30 minutu lehenago gutxienez, lasaitzen eta erlaxatzen laguntzeko.

Garrantzitsua da zure buruari denbora ateratzea ere, estresaren eta antsietatearen iturrian pentsatzea saihestuz, zure ongizaterako garrantzitsua den horretan zentratuz. Ezagutu zure aukera lasaitzeko beste aukera batzuk.