Depresioaren aurrean haustura baten ondoren

Alai

• Hausturaren sintoma osasuntsuak vs.
• Zer gertatzen da depresioa tratatu gabe geratzen bada?
• Depresioaren aurkako tratamenduak
• Haustura baten ondoren laguntza lortzea
• Zein da depresioaren hausturaren ondorengo ikuspegia?
• Suizidioaren prebentzioa

Haustura baten ondorioak

Hausturak ez dira inoiz errazak izaten. Harremanaren amaierak zure mundua hankaz gora jar dezake eta emozio sorta bat eragin dezake. Zenbait pertsonak azkar onartzen dute harreman baten desagerpena eta aurrera egiten dute, baina beste batzuek depresioari aurre egin diezaiokete.

Momentu lazgarria izan daiteke, eta zure mundua erortzen ari balitz bezala senti daiteke. Baina tristura eta egoera emozional handia areagotu ondoren erreakzio normalak diren arren, garrantzitsua da depresioaren sintomak ezagutzea.

Hausturaren sintoma osasuntsuak vs.

Depresioaren sintomak arinak eta larriak izan daitezkeenez, askotan zaila da jakitea tristura eta atsekabea hausturaren aurrean erreakzio normala den edo depresioa bezalako zerbait larriagoa denaren seinale diren.

Sendatzeko prozesua hastean harreman baten galera atsekabetzea ondo dago. Baina horrek ez du iradokitzen sentitzen dituzun emozio guztiak erreakzio normala direnik. Hausturaren sintoma osasuntsuak eta osasungaitzak daude. Sintoma horien arteko desberdintasunak ezagutzeak depresioa jasaten ari zaren jakiteko balio dezake.

Hausturaren sintoma osasuntsuak honakoak izan daitezke:

• haserrea eta frustrazioa
• negarra eta tristura
• beldurra
• loezina
• jardueretan interesa galtzea

Sintoma horiek kezkagarriak dira. Baina hausturaren aurrean erreakzio normala izaten baduzu, zure egoera emozionala hobetuko da pixkanaka, bikoterik gabe bizitzara egokitzen zaren heinean. Sendatzeko behar den denbora aldatu egiten da pertsona bakoitzarentzat, beraz, izan pazientzia.

Hausturaren ondoren tristura eta mina sentitzea normala den arren, medikuarekin hitz egin beharko zenuke aste batzuk igaro ondoren sintomak hobetzen ez badira edo okerrera egiten badute. Depresioa diagnostikatzeko, gutxienez bi asteko epean honako bederatzi sintoma hauetatik bost izan behar dituzu:

• egun osoan ia triste, hutsik edo esperantzarik gabe sentitzea
• garai batean gustatzen zitzaizun jardueretan interesa galtzea
• pisua galtzea eta gosea galtzea, edo gosea eta pisua irabaztea handitzea
• gutxi edo gehiegi lo egitea
• erritmoa edo eskuak okertzea bezalako mugimenduak handitzea edo hizketa eta mugimendu nabarmen motelagoa izatea
• egun osoan zehar energiarik ez baduzu sentitzen
• ezertarako balio ez izatea
• kontzentratzeko edo erabakiak hartzeko zailtasunak
• heriotzari buruzko pentsamenduak, ideia suizida ere deituak

Depresioa hautsi ondoren edonori gerta dakioke, baina pertsona batzuek arrisku handiagoa dute. Depresioaren arrazoia aldatu egiten da, baina sentimendu horiek sor ditzakezu depresioaren aurrekari pertsonalak edo aldarte nahasmenduren bat baduzu. Hausturaren ondoren depresioa eragin dezaketen beste faktore batzuk hormonen aldaketak edo aldi berean zure bizitzan beste aldaketa garrantzitsu bat jasatea dira, hala nola, lana galtzea edo maitea galtzea.

Zer gertatzen da depresioa tratatu gabe geratzen bada?

Haustura baten ondoren depresioaren zantzuak ezagutzeak eta egoera horretarako laguntza jasotzeak konplikazio arriskua jaitsi dezake. Tratatu gabe uzten baduzu, alkoholean edo drogetan oinarritu zaitezke min emozionala indargabetzeko. Depresioak zure osasun fisikoa ere kaltetzen du. Artikulazioetako mina, buruko mina eta urdaileko mina azaldu ezin daitezke. Gainera, estres kronikoak sistema immunologikoa ahuldu dezake eta infekzio eta gaixotasunen aurrean sentikorragoa izan zaitezke. Jateko emozionalak gehiegizko pisua irabaz dezake eta bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa izateko arriskua areagotu dezake.

Depresioaren beste konplikazio batzuk izan daitezke:

• izu erasoak
• arazoak etxean, lanean edo eskolan
• pentsamendu suizida

Depresioaren aurkako tratamenduak

Ikusi medikuarengana sintomak bizpahiru astetan hobetzen ez badira.

Zure sintomen arabera, zure medikuak antidepresibo bat agindu dezake emozioei aurre egiten laguntzeko. Hauek dira:

• serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak, hala nola fluoxetina (Prozac) eta paroxetina (Paxil)
• serotonina-norepinefrina berreskuratzeko inhibitzaileak, hala nola duloxetina (Cymbalta) eta venlafaxina (Effexor XR)
• antidepresibo triziklikoak, hala nola imipramina (Tofranil) eta nortriptilina (Pamelor)
• monoamino oxidasa inhibitzaileak, hala nola tranilzipromina (Parnate) eta fenelzina (Nardil)

Ziurtatu antidepresiboak hartzearen arriskuak ulertzen dituzula. Zenbait botikek sexu-bigarren mailako efektuak, jateko gogoa areagotzea, loezina eta pisua irabaztea eragin ditzakete.

Hitz egin medikuarekin sintomak hobetzen edo okertzen ez badira edo bigarren mailako efektu larriak badituzu. Zure medikuak dosia egokitu edo beste botika bat gomendatu dezake. Hausturaren ondorengo depresioaren larritasunaren arabera, zure medikuak aholku edo psikoterapia gomendatu dezake zure sentimenduei aurre egiten laguntzeko, batez ere suizidio pentsamenduak izan badituzu.

Laguntza profesionalik ez duten depresioei aurre egiteko moduak honakoak dira:

Ariketa fisikoa: Jarduera fisikoak zure sistema immunologikoa indartu eta energia areagotu dezake. Ariketak egiteak zure gorputzaren endorfina ekoizpena areagotzen du eta horrek zure aldartea hobetu dezake. Helburua 30 minutuko jarduera fisikoa gutxienez astean hiru aldiz egitea.

Jarrai lanpetuta: Arakatu zaletasunak eta mantendu zure burua okupatuta. Lur jota sentitzen bazara, liburu bat irakurri, paseo bat ematera edo etxetik proiektu bat martxan jartzen baduzu.

Lo asko egin: Atseden ugari hartzeak zure buruko ongizatea ere hobetu dezake eta apurtu ondoren aurre egiten lagun zaitzake.

Sendabelarrak eta naturalak: Errezetarik gabeko botikak hartu nahi ez badituzu, galdetu medikuari depresiorako erabilitako osagarriei buruz, hala nola San Juan wort, S-adenosylmethionine edo SAMe, eta omega-3 gantz azidoak arrain olioaren moduan. Osagarri batzuk ezin dira errezeta sendagaiekin konbinatu, beraz, kontsultatu aurretik medikuari. Depresiorako terapia alternatiboak ere azter ditzakezu, hala nola akupuntura, masaje terapia eta meditazioa.

Haustura baten ondoren laguntza lortzea

Senide eta lagunen laguntza jasotzen duzunean errazagoa da haustura lortzea. Ez duzu hori bakarrik gainditu beharrik, beraz, inguratu zaitez animatzen zaituzten pertsona positiboez. Bakarrik edo beldurtuta sentitzen bazara, deitu maitea eta egin plan sozialak.

Saihestu epaitzen edo kritikatzen zaituzten pertsona negatiboak. Horrek depresioa larriagotu dezake eta haustura baten ondoren sendatzea zailagoa izan daiteke.

Bakardadearen eta depresioaren aurka borrokatu dezakezu haustura baten ondoren adiskidetasun berriak landuz eta lagun zaharrekin berriro konektatuz. Elkartu lankide batzuekin bazkaltzeko edo afaltzeko edo parte hartu zure komunitatean jende berria ezagutzeko. Sartu klub batera, hartu klasea edo boluntarioa zure aisialdian.

Nahiz eta zure depresioa psikoterapiarako nahikoa larria ez izan, lagungarria izan daiteke laguntza talde batean sartzea. Bilatu haustura eta dibortzio laguntza taldeak zure etxetik gertu, edo aukeratu buruko gaixotasunak eta depresioa laguntzeko talde bat. Esperientzia bera bizi izan duen jendea ezagutuko duzu, eta emozioei aurre egiteko teknikak ikasiko dituzu.

Zein da depresioaren hausturaren ondorengo ikuspegia?

Hausturaren mendiko ibilaldiak egin arren, buruko larritasuna sendatu eta gainditu daiteke. Tratamenduarekin ikuspegia positiboa da, baina garrantzitsua da sentimendu negatibo eta tristura luzeak alde batera uztea. Sendatzeko prozesua aldatu egiten da pertsona bakoitzaren arabera. Baina lagunen, senideen eta agian medikuaren laguntzarekin, depresioa gainditu eta harremana amaitu ondoren aurrera egin dezakezu.

Suizidioaren prebentzioa

Norbaitek bere buruari kalte egiteko edo beste pertsona bati min egiteko arriskua berehala duela uste baduzu:

• Deitu 911 zenbakira edo tokiko larrialdi zenbakira.
• Egon zaitez pertsonarekin laguntza iritsi arte.
• Kendu armak, labanak, botikak edo kalteak sor ditzaketen bestelako gauzak.
• Entzun, baina ez epaitu, eztabaidatu, mehatxatu edo oihukatu.

Norbait bere buruaz beste egitea pentsatzen baduzu, jaso krisia edo suizidioa prebenitzeko telefonoaren laguntza. Probatu Suizidioaren Prebentziorako Bizitza Nazionala 800-273-8255 telefonoan.

Iturriak: Suizidioaren Prebentziorako Bizikleta Nazionala eta Substantzien Tratu Txarrak eta Buruko Osasun Zerbitzuen Administrazioa