Sabeleko tentsioari buruz jakin behar duzun guztia

Alai

• Zer sentitzen da?
• Zertan bereizten dira sintomak hernia batek baino?
• Nola tratatu sabeleko tentsioa
• 1. Hotz terapia
• 2. Bero terapia
• 3. Errezurik gabeko (OTC) analgesiak
• 4. Konpresioa
• 5. Atsedena
• 6. Ariketa fisikoa
• Zein da ikuspegia?
• Nola saihestu etorkizuneko sabeleko tentsioa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer da sabeleko tentsioa eta zerk eragiten du?

Sabeleko tentsioak sabeleko muskuluen edozein malko, tarte edo haustura aipa dezake. Horregatik, sabeleko tentsioa batzuetan muskulu tiratua dela esaten da.

Sabeleko tentsioa honako hauek izan daitezke:

• bat-bateko bihurritzea edo mugimendu azkarra
• ariketa bizia eta gehiegizkoa
• gehiegi erabiltzen ez diren muskuluak behar bezala atsedenik ez hartzea
• teknika desegokia korrika egitea, buelta ematea eta jauzia egitea eskatzen duten kirolak egitean
• objektu astunak altxatzea
• barre, eztul edo doministikuak

Ez da sabeleko hernia bat bezalakoa, sintoma batzuk berdinak izan daitezkeen arren. Hernia gertatzen da barneko organo edo gorputz atal bat hori duen muskulu edo ehunaren paretatik ateratzen denean.

Jarraitu irakurtzen sabeleko tentsioaren sintomak, tratamendua nola egiten den eta berriro gerta ez dadin saihesteko.

Zer sentitzen da?

Sabeleko tentsioa baduzu, urdaileko azalera samurra eta hanturatuta egon daiteke. Sentsazio horiek sentitzen dituzu litekeena sabeleko muskuluak uzkurtzean eta mugitzen zarenean.

Beste sintoma batzuk hauek dira:

• bat-bateko min zorrotza
• hantura
• ubeldurak
• ahultasuna
• zurruntasuna
• mina edo muskulua luzatzeko edo flexionatzeko zailtasunak
• giharren espasmoak edo karranpak

Tentsioaren larritasunaren arabera, zaila da oinez ibiltzea, zutik egotea edo aurrera edo alboetara okertzea. Zure muineko muskuluak inplikatzen dituzten beste mugimendu batzuk, hala nola buruaren gainetik iristea, ere zailak izan daitezke.

Zertan bereizten dira sintomak hernia batek baino?

Sabeleko tentsioaren eta herniaren sintomak antzekoak diruditen arren, bien artean hainbat desberdintasun daude.

Hernia bat bizi baduzu, agian ohartuko zara:

• sabelaldean ustekabeko pikor edo burrunba
• mina edo erretze sentsazio iraunkorra
• goragalea
• botaka
• idorreria

Nola tratatu sabeleko tentsioa

Normalean etxean sabeleko tentsioa tratatu dezakezu. Tentsio arin gehienak aste batzuk barru sendatuko dira. Hona hemen tratamendu aukera batzuk, bizkor sendatzea bermatzen lagunduko dutenak.

1. Hotz terapia

Hotz terapia ahalik eta azkarren egiteak odoljarioa, mina eta hantura arintzen lagun dezake. Hotzezko terapiak hantura murrizten lagun dezake.

Horretarako:

1. Lortu kaltetutako eremua izotzeko erabil ditzakezun izotz-paketea, gel-paketea edo barazki izoztuen poltsa.
2. Bil itzazu zapi edo eskuoihal bat katoi hotzarekin. Horrek larruazala babesten lagunduko dizu eta narritadura gehiago izateko arriskua murriztuko duzu.
3. Aplikatu poliki-poliki hotz-paketea lesioari 10 eta 15 minutuz aldi berean.
4. Ahal baduzu, errepikatu prozesu hori ordu bakoitzean lesioaren lehen egunetan.

2. Bero terapia

Bero terapia erabiliz muskuluak erlaxatu eta tentsioa arindu daiteke, eta horrek mina murrizten laguntzen du. Beroak ere odol-fluxua handitzen du kaltetutako eremura. Horrek sendatzea sustatu eta hantura murriztu dezake.

Horretarako:

1. Lortu berogailu bat edo adabaki bat.
2. Ez baduzu prest dagoen konpresarik, galtzerdi garbia arrozarekin bete eta lotu dezakezu. Mikrouhin labean galtzerdia 1-2 minutuz. Ziurtatu ukipenean bero deserosoa ez duela.
3. Aplikatu konpresa epela kaltetutako eremuan 20 minutu arte.
4. Ahal baduzu, errepikatu prozesu hori orduro lesioaren lehen egunetan.

3. Errezurik gabeko (OTC) analgesiak

OTC botikak ere har ditzakezu, minaren larritasuna gutxitzeko.

Hanturazko antiinflamatorio esteroideek (AINEak), hala nola ibuprofenoa (Advil) eta naproxen sodioa (Aleve), hantura eta hantura arintzen ere lagun dezakete.

Aspirina (Bayer) eta azetaminofeno (Tylenol) bezalako minak kentzeko ere har ditzakezu, baina ez dute hanturan eraginik izango.

4. Konpresioa

Sabeleko lokailua edo benda janztea pentsa dezakezu abdominalak konprimitzen laguntzeko. Aplikatutako presioak mugimendua eta hantura minimizatzen lagun dezake.

Hitz egin medikuari zure sintomak konpontzeko aglutinatzailea zenbat denboraz eta zenbat estu behar duzun. Aukeratu material hipoalergenikoz egindako aglutinatzailea ere erreakzio alergikoa ekiditeko.

5. Atsedena

Atseden hartu ahal duzun neurrian eta saihestu estresa edo estresa eragiten duten jarduerak. Hori bereziki garrantzitsua da kirol lesio bat izanez gero.

Saiatu eseri edo etzateko modu eroso bat aurkitzen eta erabili denbora hau lasaigarria den zerbait egiteko. Hartu lasai zure mina erabat baretu arte. Aste batzuk iraun dezake.

6. Ariketa fisikoa

Sintomak baretu ondoren, sabelaldea eta muina indartzeko ariketak egiten has zaitezke. Curlups eta pelbiseko okertzea bi terapia ezagunak dira.

Zure gorputzak uzten badu, egin ariketa hauek astean zenbait aldiz. Ziurtatu saio artean atseden hartzeko denbora eskaintzen diozula.

Curlups egiteko:

1. Bizkarrean etzan belaunak tolestuta.
2. Ekarri besoak alboetara.
3. Goratu burua eta sorbaldak hazbeteko batzuk. Ekarri besoak izterrak bezain gora.
4. Eutsi 6 segundoz.
5. Behera itzuli.
6. Egin 3 errepikapeneko 3 multzo.

Pelbiseko okertzea egiteko:

1. Bizkarrean etzan belaunak tolestuta.
2. Lotu eta estutu sabeleko muskuluak tiratzen dituzunean, sabeleko botoia bizkarrezurrera zuzenduz.
3. Sakatu beheko bizkarra lurrean, aldakak eta pelbisa atzera okertzen dituzunean.
4. Eutsi 6 segundoz.
5. Lasai eta itzuli hasierako posiziora.
6. Egin 3 errepikapeneko 3 multzo.

Zein da ikuspegia?

Zure mina sendatzeko neurriak hartzen ari bazara eta ez bada hobetzen edo zure mina okertzen bada, joan zure medikuari. Zure sintomak azpiko egoera baten seinale izan daitezke.

Medikuarekin ere kontsultatu beharko zenuke berekin eta mina larria izaten baduzu:

• botaka
• izerdi hotzak
• zorabioak

Zure medikuak tratamendu ikastaro onena zehazten eta azpian dauden egoerak dauden ala ez lagun zaitzake.

Sabeleko tentsio gehienak aste batzuk barru sendatuko dira.

Nola saihestu etorkizuneko sabeleko tentsioa

Garrantzitsua da etorkizunean sabeleko tentsioak prebenitzeko neurriak hartzea. Sabeleko tentsio errepikariak konplikazioak sor ditzake.

Ariketa fisikoa egitean, hau egin beharko zenuke:

• Berotu eta luzatu edozein jarduera fisiko egin aurretik.
• Egin berreskurapen bat entrenamenduaren ondoren.
• Hartu astean lasai muskuluak deskantsatzeko.
• Hasi poliki-poliki eta egin bidea intentsitateari eta iraupenari dagokionez, ariketa programa berri bat hasten duzun bakoitzean.

Oro har, hau egin beharko zenuke:

• Okertu belaunak eta aldakak eta jaitsi bizkarra zuzenean objektu astunak altxatzeko.
• Mantendu jarrera ona eserita edo zutik. Egiaztatu eta zuzendu ezazu zure jarrera egun osoan zehar.
• Epe luzez eseri behar baduzu, ziurtatu jaikitzen zarela atsedena hartzeko eta maiz mugitzen.