Lanean gehiago zutik hasteko 9 modu

Alai

• Berrikuspena

Bizimodu sedentarioak -eta batez ere lanean eserita egoteak- nola zure osasuna hondatu eta obesitatea elika dezakeen entzuten jarraitzen duzu. Arazoa da, mahaiko lana baduzu, zure oinetan egoteko denbora egiteko sormena behar da. Gainera, aditu gutxi egon dira ipurditik jaisteko orduan zehaztasunak eskaintzeko prest, orain arte, hori bai!

Zure bizimodu sedentarioa hausteko, zure oinetan egon beharko zenuke gutxienez bi ordutan lanegun guztietan, Public Health England-ek (PHE) agindutako osasun panel berezi bat aholkatzen du Erresuma Batuko Osasun Saileko armak. Lau ordu are hobea dela dio panel horrek. Haien gomendioak British Journal of Sports Medicine.

Orduan, nola egin behar duzu hori? Lehenik eta behin, saia zaitez zure bi orduak zutik edo oinez ibiltzeko tarte txiki askotan zehar, ez tarte luze bat edo bi. Zure helburua aulkiaren denbora luze horiek haustea da, dio David Dunstan doktoreak, PHE paneleko kideak eta Australiako Baker IDI Heart & Diabetes Institute-ko jarduera fisikoko buruak.

Dunstanek dioenez, 20-30 minuturo zutik jartzea zure helburua izan behar da. Berak eta Baker-eko bere lankideek honako aholku hauek eskaintzen dituzte bulegoan zure bizimodu sedentarioa aldatzeko.

• Zutik jarri telefono deietan.
• Zaborrontziak eta birziklatzeko latak mahaigainetik urrundu, zerbait botatzeko zutik egon beharko zara.
• Zutik jarri zure mahaia bisitatzen duen edonorekin agurtzeko edo hitz egiteko.
• Lankide batekin txateatu behar baduzu, joan bere mahaira deitu, mezu elektronikoak edo mezuak bidali beharrean.
• Egin bidaiak maiz ur bila. Ur botila handi baten ordez edalontzi txiki bat zure mahaian gordeta, bukatzen duzun bakoitzean berriro bete behar duzula gogoraraziko zaizu.
• Igogailua saltatu eta eskailerak hartu.
• Aurkezpenetan gelaren atzealdean egon beharrean, hitzaldi-mahaian eseri.
• Lortu altuera erregulagarria den mahaia, noizean behin oinak lan egin ahal izateko.
• Saiatu oinez edo bizikletaz ibiltzen lanera joan-etorriaren zati batean gutxienez. Autobusez edo trenez joaten bazara, eserita egon beharrean jarri. (Ikusi gure istorioa 5 zutik probatuak).

Eseritako jokabideak apurtzeko orduan, barre egitea, kezkatzea edo keinuak egitea ere onuragarriak izan daitezke, Montefiore Medical Center-Albert Einstein New Yorkeko Medikuntza Unibertsitateak egindako ikerketa bat aurkitu du. (Zientzia horren atzean gera gaitezke, zalantzarik gabe!) Ondorioz: mugimenduan dagoen gorputz batek argala, osasuntsua eta ondo mugitzen egon ohi da, ikerketa guztiek adierazten dutenez. Hala ere, eta ahal duzun guztietan, saiatu zurea gehiago mugitzen.

Berrikuspena