9 lasterbide zure sukaldaritza denbora murrizteko

Alai

• Burruntzi sorta
• Pasta, Pronto!
• Mugimendu leuna
• Go Nuts
• Lo egin ezazu
• Patata beroa
• Joan Arrain
• Pound It
• Beaters aurretik
• Berrikuspena

Oso ondo legoke gauero ardo edalontzi bat botako bagenu, jazz pixka bat jarri eta lasai boluntario sorta ezin hobea birrintzea. Baina mundu erreala frenetikoan, gehienok sukaldean sartu eta atera behar dugu azkar. Baina denbora behartuta egoteak ez du esan nahi izoztutako pizza nukleatzearekin edo txinera deitzearekin konformatu behar denik. Sukaldeko denbora bikainak dira zure sukaldeko denbora erdira murrizten laguntzeko.

Burruntzi sorta

Nori ez zaio maite eguna granola kurruskariarekin hastea? Etxean egindakoa ia beti osasuntsuagoa izango da (irakurri: azukre-bonba gutxiago) dendan erositakoa baino. Baina ondo egindako granola batek ordu 1 arte iraun dezake labean gehi hozte-denboran, nahikoa da jende gehienak hippie janaria kutxatik isurtzen jarraitzeko. Beno, granolazaleak pozten dira: zapore txigortu eta kurruskari berdina lor dezakezu denboraren zati batean zure konfiantzazko zartagina erabilita.

Azkar eta amorruz metodoa: Berotu 1 koilarakada koko olio eta koilarakada 1 eztia zartagin astunean (hobe burdinurtua) su ertainean, urtu arte. Gehitu 3/4 Kopako oloa, 1/4 Kopako gatzik gabeko kalabaza haziak (pepitas), 1/4 Kopako gerezi lehorrak, 1/2 koilaratxo kanela eta gatz pixka bat zartaginean eta berotu oloa txigortu arte, 5 minutu inguru. , maiz irabiatuz. Zabaldu nahasketa laberako orri edo ebaketa taulan hozteko. 4 zerbitzatzen ditu.

Pasta, Pronto!

Denbora gutxi duzunean, pasta-ur bat irakiten itxarotea pazientzia proba larria da. Horregatik, zure ontzi elektrikoarengana jo beharko zenuke laguntza eske. Ura elektrikoarekin, urak berokuntza-elementuarekin zuzeneko harremana du eta, beraz, ez dago lehenik berotzeko eltzerik. Emaitza da ura asko irakin dezakeela, asko azkarrago eta gutxienez bi aldiz eraginkorragoa da hori egiten (ingurumenaren ongizatearen alde).

Metodo azkarra eta amorruzkoa: Bota pare bat ur katilu lapiko handi batean, estali eta jarri su bizian. Bitartean, irakiten urez betetako katilu bat jarri eta gero lapikora bota. Urak irakiten jarri beharko du segundo gutxitan. Behar izanez gero, irakin ezazu ur gehigarria eltzean.

Mugimendu leuna

Smoothiak proteinak, gantz osasungarriak eta adinaren mendeko antioxidatzaileak kargatzeko modu bikaina izan daitezke (eskerrik asko, frutak eta barazkiak). Edari izoztua irrikatzen duzun bakoitzean hozkailutik, izozkailutik eta despentsatik beharrezko osagai guztiak ateratzea mina izan daiteke. Sartu: Smoothie cups. Besterik gabe, gogoko irabiatuen sorta handiago bat loratu, nahastu izoztu ez den muffin edalontzietan (ahal dela silizioa erauzteko errazagoa izan dadin), eta jarri azpiko zero smoothie edalontziak kremaileradun poltsa batean geroago erabiltzeko. Nahastea zerbitzatu bakarreko irabiatu baterako litzatekeena baino lodiagoa izatea nahi duzu, beraz, erabili normala baino likido apur bat gutxiago. Smoothie konponketa behar duzunean, jarri likatu pare bat irabiagailuan aukeratutako likidoarekin eta irabiatu ondo.

Metodo azkarra eta amorruzkoa: Jarri 2 edalontzi almendra esne, 1/2 limoi zukua, 1 koipea murriztutako ricotta gazta, 2 edalontzi ahabia, 2 koilarakada eztia, 2 koilarakada banilla extract, koilarakada kanela eta 1/2 kopa almendra irabiagailuan ontzi batean. nahastu leun eta lodi arte. Banatu nahasketa tamaina estandarreko 12 magdalen edalontzitan eta izoztu sendo egon arte, 4 ordu inguru. Smoothie bat gozatzeko prest dagoenean, jarri 1 kopa almendra esne edo aukeratutako beste likido bat eta 2 smoothie kopa izoztuak irabiagailuan ontzian; nahastu leun arte. (Irabiagailu gehienentzat, hobe da irabiatu edalontziak kontu handiz zatitzea laurdenetan nahastu aurretik.) 6 zerbitzu.

Go Nuts

Intxaur txigortuek berehala egin ditzakete entsaladek, olo-irinak, pasta platerek eta zopek zapore hobea. Baina labea piztu eta berotu arte itxarotea almendra eskukada bat txigortzeko beti denbora eta energia gerri bat bezala sentitzen da. Beraz, piztu zure mikrouhin-labera eta sartu fruitu lehor horiek ontasun txigortu batean.

Metodo azkarra eta amorruzkoa: Pukanak, intxaurrak edo almendrak bezalako fruitu lehorrak hedatu geruza bakarrean mikrouhin labean babesteko plater batean. Mikrouhin labea minutu 1 tarte altuetan, tartean nahastuz, fruitu lehorrak usaindu eta hasi baino tonu batzuk ilunagoak izan arte.

Lo egin ezazu

Goizean atetik ateratzeko presarik, baina azkar egosi olo moztuaz nazkatuta? Altzairuzko moztutako oloa gauez beratzea ur beroan sabela betetako aleez gozatzeko modu ezkutua da. Oloak ura bustitzen du, ehundura koskor eta goxoa emanez.

Metodo azkarra eta amorruzkoa: Jarri 1 edalontzi altzairuzko oloa, gatz pixka bat eta 2 1/2 edalontzi ur kazola batean. Ekar ezazu su eztian, berehala itzali sua, estali eta utzi oloa gauean beratzen. Goizean, sartu esne batzuk eta kanela bezalako espeziak eta berotu ertain-baxuan, krematsua eta berotua egon arte, 5 minutu inguru. Gainean baia eta fruitu lehor txikituak. 4 zerbitzatzen ditu.

Patata beroa

Beta-karotenoa indartzen duen immunitatea, patata gozoak zure otordu gehiagotan protagonista izatea merezi du. Baina labean erretzeak dirudienez eonak hartu ditzake aste gauetan. Konponbidea: atera kutxa arraspa zure sukaldeko tiraderaren sakoneratik. Birrinduta daudenean, patatak minutu pare bat baino ez dituzte hartzen zartagin batean prestatzeko.

Metodo azkarra eta amorruzkoa: Berotu 2 koilarakada olio zartagin handi batean su ertainean. Zuritu eta birrindu tamaina ertaineko batata bat, jarri lehergailu batean eta atera gehiegizko likidoa.Gehitu patata goxoa, xalota txikituta 1, 2 baratxuri ale xehatuta, koilarakada 1 ezkaia freskoa, 1/4 koilaratxo gatza eta piper bakoitza, eta pipermin maluta pixka bat zartaginean eta egosi 4 minutuz edo patata samurra egon arte. Gainean perrexil txikitua eta intxaur txigortuak. 2 balio ditu.

Joan Arrain

Izokina modu ezin hobea da omega-3 koipe ultra-osasuntsuetan eta metabolismoan biratzen duten proteinetan. Afari-plateran sartzeko eskaria laburra da, egosi goitik behetik beharrean. Jende gehienek labeko erregaiari erreparatzen dioten arren, modu bikaina da zure eguneko harrapaketa kanpoko parrillaren zapore bikainaz labean labean labean egoteko behar den denboraren erdian.

Metodo azkarra eta amorruzkoa: Berotu labeko parrila. Jarri 4 erdiko ebakitako izokin xerrak paperarekin estalitako labean eta sukaldeko sprayarekin estalita. Ontzi txiki batean, irabiatu 2 koilarakada miso zuri, 2 koilarakada sodio murriztuko soja saltsa, 1 koilarakada arroz ozpina, 2 koilarakada jengibre birrindua eta 2 koilarakada ezti. Izokina miso nahasketarekin eskuilatu eta bero iturritik 5 hazbetetara 5 minutuz erre edo haragia erdian egosi arte.

Pound It

Oilasko bularra Ameriketako afariko proteina gogokoena da. Baina gustatzen zaigun bezala, sukaldatu aurretik jipoi ona eman beharko genioke. Oilaskoa zapalduz gero, sukaldaritza uniformea ​​sustatzen da eta haragia samurtzen laguntzen du. Gainera, haragia zenbat eta meheagoa izan, orduan eta bero azkarrago joango da labetik edo zartaginetik, egosteko denbora erdira arte murriztuz. Egosteko denbora gutxiago izateak haragi apalagoa izatea nahi du; gosea kentzeko oilasko bularra gehiago ez izatea.

Metodo azkarra eta amorruzkoa: Jarri larruazalik gabeko oilasko bularrik gabeko 6 ontzako 4 larruazaleko plastikozko 2 paper orri edo pergamino paperen artean; kiloko 1/4 hazbeteko lodierara sukaldeko mazo edo zartagin astuna erabiliz. Ondu gatza, piperra eta piperrauts ketua. Berotu 2 koilarakada olio zartagin handi batean su ertain-altuan. Gehitu oilaskoa zartaginean; salteatu 3 minutu alde bakoitzean edo egosi arte.

Beaters aurretik

Fruta entsaladatik hasi eta txokolate tarta arte, postrea beti izugarriagoa da benetako esnegainarekin. Baina ez duzu estalkia nahastu beharrik gauza onak harrotzeko. Bihurtu da Mason pote zaharra erabil dezakezula berehalako esnegaina egiteko (spray-ontzia kenduta). Ontzi bera erabil dezakezu hozkailuan gehigarri bat gordetzeko. Garbiketarik ez!

Metodo azkarra eta amorruzkoa: Jarri katilu bat esnegain hotz, koilarakada bat azukre eta koilaratxo bat banilla estraktu aho zabaleko pote batean. Estutu tapa eta astindu biziki minutu 1 inguru edo krema leuna izan arte.

Berrikuspena