9 Obesitatearen mitoak sinesteari uzteko

Alai

• Berrikuspena

Urtean argitaratutako azken artikulu batean Elikagaien Zientzian eta Elikaduran Iritzi Kritikoak eta New England Journal of Medicine, Birminghameko Alabamako Unibertsitateko ikerketa-talde batek obesitateari buruzko ohiko baina zientifikoki frogatu gabeko presuntzioen zerrenda bat bildu zuen.

Orain ez gara udako bikiniaz gozatzea eragozten dizuten azken kilo trakets horietaz ari. Zerrenda hau gizentasun klinikoari buruzkoa da eta ideia oker horiek gure politika publikoak eta osasun publikoaren gomendioak modu txarrean nola moldatzen dituzten aipatzen da.

Hona hemen birplanteatu behar dituzun gizentasunaren mito handienak.

1. mitoa: Kalorietan hartutako edo gastuetan egindako aldaketa txikiek epe luzeko pisu aldaketa handiak sortuko dituzte

"Kaloriak kalorietan sartu" arau hori mentalitate zaharkitua da. Mende erdiko ikerketa batek pisu kilo bat 3.500 kaloriarekin parekatzen du, hau da, astean kilo bat galtzeko 3.500 kaloria gutxiago jan edo 3.500 kaloria gehiago erre behar izan dituzu aste horretan zehar. Dena den, arau hau aldaketa txiki eta iraunkorrei aplikatzeak jatorrizko suposizioak urratzen ditu: honek epe laburrerako bakarrik funtzionatzen duela. Ikerketa zaharra bera oso energia gutxiko dietetan (egunean 800 kaloria baino gutxiago) gizonezkoetan bakarrik probatu zen.

Egia: Azken ikerketek erakutsi dute banakako aldakortasunak gorputzaren konposizioaren aldaketetan eragina duela eta epe luzerako helburuek are gehiago iraun dezaketela hartzen ari zaren kaloria kalitatearen arabera. Pentsa: astean 3.500 kaloria saltzeko makinetako pintxoek zure gorputzean 3.500 kaloria fruta eta barazki freskoek baino askoz ere itxura ezberdina dute.

2. mitoa: Pisua galtzeko helburu handi eta ez-errealistak ezartzea kontrakoa da, frustratuta geratuko zara eta pisu gutxiago galduko duzulako

Helburu errealistak eta lorgarriak finkatzea arrazoizko hipotesia den arren, ikerketa honek gogorarazi du teknikoki ez dagoela ikerketa anpirikorik helburu handinahien eta benetako pisua galtzearen arteko lotura negatiboa adierazten duenik. Bi ikerketa egin ziren pisua galtzeko emaitzak hobetzeko diseinatutako esku-hartzeak erakutsi zituzten helburu irrealistak aldatuz itxaropen errealistagoak sortuz, baina ez zertan emaitza hobeak edo desberdinak izan.

Egia: Egokitu zure helburuak pertsonalki lan egiten duzun moduan. Etorkizun hurbilean data bat aukeratu eta epe labur edo ertaineko helburu baten barruan aldaketa txikiak lortzeko lan egin nahi baduzu, joan zaitez! Badakizu kilo batzuk baino gehiago galtzeko eta kopuru osoaren beldur ez bazara, hori ere ondo dago! Burua behera mantendu eta arreta jarri, jakinda aurrerapenak motelak izan daitezkeela, baina merezi izango du azkenean.

LOTUTA: Yo-Yo dieta gelditzeko 5 modu frogatuak

# 3 mitoa: pisu galera azkarrak pisua azkar berreskuratzeko prest zaudela esan nahi du, pisua astiroago galtzea baino.

Pisua galtzeko ikerketek normalean epe luzeko jarraipena egiten dute hasierako pisua galdu eta urtebetera edo gehiagora. Oso energia baxuko dietetan pisu galera azkarra bultzatu zuten ikerketak alderatuz gero, pisu galera motelagoa izan zuten ikerketek ez dute bien arteko aldea estatistikoki esanguratsua epe luzerako jarraipenean.

Egia: Gizentasuna baduzu, hasierako pisua galtzen baduzu besteek baino. Ez dago argi zergatik pertsona obeso batzuek besteek baino modu ezberdinean erantzuten duten. Pisu galera azkarraren kategorian modu naturalean sartzen bazara, zure epe luzeko pisua galtzea moteldu dezake zure gorputzaren erantzun naturala oztopatzen saiatuz gero. Arau hau ez da aplikatzen hondartzara bidaiaren aurretik bost kilo azkar bota nahi dituztenentzat, baraualdi dramatikoak barne kalte frogatuak eragiten baititu. Baina pisua galtzeko 40 kilotik gorako helburu garrantzitsuetarako, gogoan izan mito hau.

4. mitoa: Garrantzitsua da pisua galtzeko tratamendua hasteko aldaketa edo prestutasun fasea ebaluatzea

Aldaketaren faseen eredua eskala gisa erabiltzen da norbanako batek aldaketa bat egiteko prest egotearen arabera non baloratzen duen baloratzeko. Baliteke aldaketa bat egitea pentsatzen, aldaketa bat egiten prestatzen edo gaur egun aldaketa egiteko prest egon. Ikerketak dio prest egoteak ez duela aurreikusten pisua galtzeko tratamendu baten magnitudea edo eraginkortasuna.

Egia: Froga zientifikorik ez egotearen zergatia argala izan daiteke, pisua galtzeko programa batean sartzea borondatez aukeratzen duten pertsonak, definizioz, prest daude orain aldaketak hasteko. Gainera, zaila izan daiteke portaera mental eta emozionalaren eta erantzun fisikoaren arteko lotura frogatzea. Itxaron dezagun zientziak gure bihotzak harrapatu ditzan, eta ez dezagun ideia hori oraindik idatzi. Egin aldaketa prest zaudenean.

5. mitoa: Gorputz Hezkuntzako klaseak, gaur egun diren bezala, haurren obesitatea murrizteko edo prebenitzeko zeregin garrantzitsua dute

Gorputz hezkuntzak ez du frogatu obesitatea murrizten edo saihesten duenik gaur egun ematen den moduan. Hiru ikerketa-ikerketek aurkitu dute haurrek LHko klaseetan parte hartu duten egunen kopurua handitu bada ere, oraindik ez daudela ondorioak gorputz-masaren indizean (GMI) sexuetan eta adin-taldeetan.

Egia: Obesitatea murrizteko edo prebenitzeko eraginkorra izango litzatekeen maiztasun, intentsitate eta iraupen jakin batekin lotutako jarduera fisiko maila jakin bat dago. Entsegu klinikoek ratio magikoa deskubritzeko bermatuta daude, eskola konbentzionaleko ezarpenek oraindik ez baitute ondo.

LOTUTA: Entrenamenduetara etortzen denean, ezer baino hobea da

6. mitoa: Edoskitzeak gizentasunaren aurka babesten du

Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) jakinarazi duenez, haurtzaroan bularra ematen zuten pertsonek gizentasuna izateko aukera gutxiago izaten dute gero bizitzan, baina onartu zuten ondorio horiek alborapen edo azterketa nahasietatik atera direla. Ikerketa zabalago batek ez du erakusten bularra ematearen eta gizentasunaren arteko harreman horren inguruko ebidentzia erakargarririk.

Egia: Edoskitzeak funtsezko eta funtsezko onura ugari ditu haurrarentzat eta amarentzat, jokabide hori oraindik ere asko bultzatzen duena. Zientzialariek oraindik uste dute oraindik ez dituztela frogatu edoskitzearen efektu babesgarri eta positibo guztiak, eta laster obesitatea babesteko kalitatea zerrendan onartuko dutela espero dute.

7. mitoa: Pisuaren txirrindularitza (hau da, Yo-Yo dieta) hilkortasuna areagotzearekin lotuta dago

Behaketako ikerketek erakutsi dute pisuaren txirrindularitza hilkortasun handiagoarekin lotzen dela, baina aurkikuntza horiek ziurrenik osasun egoera nahasgarria dela eta.

Egia: Zientziak ezin du frogatu yo-yo dietak hilkortasuna areagotzen duenik, baina hala ere, zure gorputzean zein gogorra den eta zure osasun emozional eta mentalerako ere kaltegarria izan daitekeela frogatu dezake. Mantendu zure konfiantza altua, ikasi edozein modutan zauden maitatzen eta aurkitu bizimodu sakonetik salto egitea sustatzen ez duen bizimodua, oso segurua edo jasangaitza bihurtzen bada. Denok ditugu tranpa egunak, baina ez jarri zure sistema gehiegi gogorrean. Ez da segurua.

# 8 mitoa: Fruta eta barazki gehiago jateak pisua galtzea eragingo du norberaren portaeran edo ingurunean izandako beste edozein aldaketa kontuan hartu gabe.

Esan gabe doa janari fresko eta oso gehiago jateak osasunerako onura zoragarriak dituela. Hala ere, horrekin batera datorren beste aldaketarik ez dagoenean, oraindik ere pisua gehitzea gerta daiteke.

Egia: Oraindik jan fruta eta barazki gehiago! Lurretik modu naturalean hazten bada, normalean ia doako erregealdia izaten duzu jateko baimena ematen dizunari dagokionez (puntu hobeak hosto eta berdeak badira). Baina ez espero hori zure etorkizuneko bakero argalentzako zilarrezko bala izango denik. Egin aldaketa osagarriak lanera bizikletaz ibiltzea, sosa gutxiago edatea eta atseden gehiago hartzea, eta emaitzak ikusiko dituzula ziur egongo zara.

LOTUTA: Gorrotoa Zinta Errota? Ondo da! Entrenamendu dibertigarriek pisua galtzea bultzatzen dute

9. mitoa: pintxoak pisua irabazten eta obesitatean laguntzen du

Ausazko eta kontrolatutako entseguek ez dute presuntzio hori onartzen. Behaketako ikerketek ere ez dute mokadu eta GMI handituaren arteko lotura koherenterik erakutsi.

Egia: Gorputz bakoitza desberdina da. Batzuek bikain egiten dute egun osoan otordu txiki batzuekin; odoleko azukrea egonkortu eta energia mantentzen duela esaten da, batez ere oso aktiboa bazara. Jende askok, ordea, sarriegi askaria egiten du eta oraindik hiru otordu handi izaten ditu egunean. Saiatu hiru otordu orekatuetara atxikitzen eta tartean mokadutxoak gutxitzen. Otorduen arteko ordu gutxi hauek zure digestio sistemarako hain berreskuragarriak direla erakusten da, eguneko gainerako otorduen metabolizazio eraginkorragoa sustatuko duela.

Katie McGrath-ek DietsinReview.com-entzat

Berrikuspena