Kafea oso osasuntsu izateko 8 modu

Alai

• 1. Kafeinarik ez 14: 00etatik aurrera.
• 2. Ez kargatu kafea azukrearekin
• 3. Aukeratu kalitate marka, hobe organikoa
• 4. Gehiegi edatea saihestu
• 5. Gehitu kanela batzuk kafeari
• 6. Saihestu Gantz gutxiko eta Artifizialeko Creamers
• 7. Gehitu kakao batzuk zure kafeari
• 8. Kafea prestatu paperezko iragazkia erabiliz
• Beheko lerroa

Kafea munduko edari ezagunenetako bat da. Osasuneko profesional askok uste dute osasuntsuenetako bat ere badela.

Zenbait pertsonentzat, dietako antioxidatzaileen iturri bakarra da, frutak eta barazkiak konbinatuta gaindituz (,).

Hona hemen zenbait aholku kafea osasuntsu izatetik oso osasuntsu bihurtzeko.

1. Kafeinarik ez 14: 00etatik aurrera.

Kafea dietako kafeina iturri natural aberatsenetako bat da.

Kafeina pizgarria da, hori da kafea hain ezaguna den arrazoi nagusietako bat. Energia kolpe bat ematen dizu eta nekatuta sentitzen zarenean esna mantentzen laguntzen zaitu ().

Baina kafea egunean berandu edaten baduzu, zure loa oztopatu dezake. Lo eskasa mota guztietako osasun arazoekin lotzen da (,).

Hori dela eta, garrantzitsua da egunean berandu kafea ez edatea. Behar izanez gero, aukeratu deskafeinatua edo aukeratu te katilu bat, kafea baino askoz kafeina gutxiago duena ().

14: 00etatik 3: 00etara kafeari eustea. jarraibide ona da. Hori bai, denak ez dira berdin sentiberak kafeinarekiko, eta pertsona batzuek ondo lo egin dezakete nahiz eta egunean berandu kafea hartu.

Hala ere, loa hobetu dezakezula sentitzen baduzu, egunean berandu kafea saihestea estrategia eraginkorra izan daiteke.

Loaren kalitatea hobetzeko beste modu asko daude. Irakurri artikulu hau zientzian oinarritutako aholku gehiago lortzeko.

Kafea egunean berandu hartzeak loaren kalitatea kaltetzea ekar lezake. Kafea saihestu 14: 00etatik aurrera. seguruenik ideia ona da.

2. Ez kargatu kafea azukrearekin

Kafea berez osasuntsua den arren, erraz bihur dezakezu kaltegarria.

Horretarako modurik onena azukre sorta oso bat jartzea da. Azukre erantsia dieta modernoaren osagai txarrenetakoa da, dudarik gabe.

Azukrea, batez ere fruktosa kopuru handia dela eta, gizentasuna eta diabetesa bezalako gaixotasun larri guztiekin lotuta dago ().

Ezin baduzu imajinatu zure bizitza kafean edulkoratzailerik gabe bizitzea, erabili stevia bezalako edulkoratzaile naturala.

Azukre erantsiaren ingesta are gehiago murrizteko modu ugari daude. Hemen dituzue 14 estrategia osagarri.

Saihestu azukrea kafeari gehitzea. Kafea aldizka azukredun bihurtzen baduzu, osasunarentzako onura orokorrak ezabatuko dituzu.

3. Aukeratu kalitate marka, hobe organikoa

Kafearen kalitatea asko alda daiteke prozesatzeko metodoaren eta kafe aleak nola hazten diren arabera.

Kafe aleak pestizida sintetikoekin eta gizakiak inoiz kontsumitzeko asmorik gabeko beste produktu kimiko batzuekin botatzen dituzte.

Hala ere, pestizidek elikagaietan dituzten osasunean eraginak eztabaidagarriak dira. Gaur egun produktu gutxi daudenean kalteak eragiten dituztela frogatzen da.

Hala ere, zure kafearen pestiziden edukiak kezkatzen bazaitu, pentsa ezazu kafe aleak ekologikoak erostea. Pestizida sintetiko kopuru askoz ere txikiagoa izan beharko lukete.

Kafean pestiziden kutsadurak kezkatzen bazaitu, aukeratu kalitatezko marka organikoa.

4. Gehiegi edatea saihestu

Kafe neurrizko kontsumoa osasuntsua den arren, gehiegi edateak abantaila orokorrak murriztu ditzake.

Kafeina gehiegizko kontsumoak bigarren mailako efektu kaltegarriak izan ditzake, nahiz eta pertsonen sentsibilitatea aldatu egiten den ().

Orokorrean, Health Canada-k eguneko gorputzeko pisuko 1,1 mg kiloko (2,5 mg kg-ko) ez gainditzea gomendatzen du ().

Batez besteko kafe katilu batek 95 mg kafeina inguru izan ditzakeela kontuan hartuta, egunean bi kafe katilu inguru dagozkio 176 kilo (80 kg) pisatzen duenari ().

Hala ere, eguneko kafeina (400-600 mg) kantitate askoz ere altuagoak (4-6 edalontzi inguru) ez dira bigarren mailako efektu kaltegarriekin lotzen jende gehienarengan ().

Irakurri artikulu hau kafe edari desberdinetan aurkitzen den kafeina kopuruari buruzko informazio zehatza lortzeko.

Kafea edatea arriskuak eta onurak orekatzea da. Entzun zure gorputza eta ez kontsumitu eroso jasan dezakezun baino gehiago.

Kafe gehiegi edateak bigarren mailako efektu kaltegarriak sor ditzake. Hala ere, hori kontsumitzen den kafeina kopuruaren eta bakoitzaren tolerantziaren araberakoa da.

5. Gehitu kanela batzuk kafeari

Kanela espezia zaporetsua da, kafearen zaporearekin bereziki ondo nahasten dena.

Ikerketen arabera, kanelak odoleko glukosa, kolesterola eta triglizeridoak jaitsi ditzake diabetikoengan ().

Zapore pixka bat behar baduzu, saiatu kanela pixka bat gehitzen. Harrigarria da ona.

Balizko efektu kaltegarriak izateko arriskua murrizteko, aukeratu Ceilanako kanela aukeratzea Cassia kanela arruntenaren ordez, ahal bada.

Gozatu kafea kanela pixka batekin. Zapore ona izateaz gain, zure osasuna ere hobetu dezake.

6. Saihestu Gantz gutxiko eta Artifizialeko Creamers

Gantz gutxiko eta esnegain artifizial komertzialek oso prozesatuak izaten dira eta zalantzazko osagaiak izan ditzakete.

Hala ere, ez dago esne-esne ez diren kafe-esnegainek osasunean dituzten ondorioei buruzko ikerketa handirik. Haien edukia markaren arabera aldatzen da, eta batzuk besteak baino osasuntsuagoak izan daitezke.

Hala ere, elikagai natural osoak aukera hobea izaten dira.

Esnekirik gabeko kremaduraren ordez, pentsa ezazu gantz osoko esnegaina gehitzea kafeari, ahal dela belarrez elikatutako behiek.

Ikerketek erakutsi dute esne produktuek mantenugai garrantzitsu batzuk dituztela. Adibidez, esnekiak kaltzio iturri bikaina dira eta osteoporosia eta hezur hausturak izateko arriskua murriztu dezakete ().

Gainera, belarrez elikatutako behi esneak K bitamina batzuk ditu, hau ere hezurren osasun hobearekin lotuta dago ().

Esnekiak ez diren esnegainak oso prozesatuak dira eta zalantzazko osagaiak izan ditzakete. Zure kafea kremarekin diluitzea gustatzen bazaizu, pentsa esne edo krema osoa aukeratzea.

7. Gehitu kakao batzuk zure kafeari

Kakaoa antioxidatzailez beteta dago eta osasunerako mota guztietako onurekin lotzen da, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztea (,).

Saiatu kakao hauts pixka bat kafeari gehitzen zapore gehiago lortzeko.

Caffè mocha, kafe latte txokolate zaporea duen bertsioa, kafetegi askotan ematen da. Hala ere, kafe moka azukrearekin gozatu ohi da.

Etxean erraz egin dezakezu zurea eta gehitu azukrea.

Kafearen eta txokolate beltzaren abantailak konbinatu ditzakezu kafeari kakao hauts pixka bat gehituz.

8. Kafea prestatu paperezko iragazkia erabiliz

Kafe prestatuak kafestol dauka, odoleko kolesterol maila igo dezakeen diterpenoa (,).

Hala ere, maila murriztea erraza da. Paperezko iragazkia erabili besterik ez duzu.

Kafea paperezko iragazkiarekin egiteak modu eraginkorrean kafestol kopurua murrizten du, baina kafeina eta antioxidatzaile onuragarriak igarotzen uzten ditu ().

Hala ere, cafestol ez da txarra. Saguetan egindako azken ikerketek iradokitzen dute diabetikoaren aurkako efektuak dituela ().

Kafeak kafestola dauka, odoleko kolesterol maila igo dezakeen konposatua. Paperezko iragazkia erabiliz kafe-kafestol kopurua jaitsi dezakezu.

Beheko lerroa

Kafea efektu pizgarriengatik ezagutzen den edari ezaguna da.

Kafe-kontsumo handia osasunerako hainbat onurekin lotuta dago. Hala ere, abantaila horiek are gehiago hobetzeko hainbat modu daude.

Garrantzitsuena, saihestu kafea azukre erantsiarekin kargatzea. Horren ordez, kafea dastatu ahal izango duzu kanela edo kakao pixka bat gehituz.

Gainera, pentsa ezazu kafea hartzea arratsalde eta arratsaldean, zure loaren kalitatea kaltetu dezakeelako.

Goiko aholkuak jarraituz, zure kafea ere osasuntsuagoa bihur dezakezu.