8 eguneko aldaketa txikiak pisua galtzeko

Alai

• Berrikuspena

Pisua galtzearen aurretik eta ondoren argazkiak dibertigarriak dira, baita inspirazio handikoak ere. Baina argazki multzo bakoitzaren atzean istorio bat dago. Niretzat, istorio hori aldaketa txikiei buruzkoa da.

Duela urtebete atzera begiratuta, janari eta edariekin arduragabea nintzen. Ariketa fisikoa egiterako orduan, nahiko noizbehinka izan nintzen. Gaur egun pisua galtzeko errutina daukat, kontzentratuta mantentzen nauena eta aukera osasuntsuak natural bihurtzen dizkidana. Ez dut horretaz pentsatu beharrik, egiten dudana besterik ez da. Eta dena nire mundua eraldatu duten asteko eta eguneroko aldaketa txikiei esker.

Igandero, nire familia eta biok barazki, fruta eta proteina osasuntsuak erostera joaten gara belarrez elikatzen den behi edo izokina harrapatu berrian. Oso ondo dago gure seme-alabek etiketak irakurtzen, produktuak alderatzen eta hainbeste produktu etxera ekartzen ikustea. Gure asteko otorduak antolatzeak osasuntsu jaten laguntzen du eta gauero zer egin ez jakitearen estresa murrizten du. Nire egunerokoari dagokionez, egin ditut gauza batzuk pisua galtzeko proiektua bide onean mantentzeko. Probatu hauetako batzuk eta ikusi nola aldaketa txiki batzuek emaitza handia sor dezaketen zuretzako ere!

1. Esnatu eta edan edalontzi bat ur (batzuetan limoiarekin). Eguna horrela hasten dut hidratatuta egoteko eta metabolismoa mugitzeko.

2. Ez saltatu inoiz gosaria. Goizero proteinez jositako otordua jaten dut.

3. Ariketa fisikoa. Egun batzuetan auzotik korrika egiten da, beste batzuetan muskulazio saioa, yoga klasea edo tenisa izaten da.

4. Jan gogoz. Egun osoan mokadutxo bat egitea edo zenbat jaten nuen arreta ez jartzea kaltegarria zen nire pisurako. Arratsaldeak bereziki arriskutsuak ziren niretzat, goseak gora egiten zuenean, begiek despentsan edo hozkailuan zeuden apal guztiak arakatzen baitzituzten jateko osasuntsu edo ez bila. Orain beti dauzkat aukera adimentsuak: fruta freskoko saski bat, xerratan barazki-poltsak, fruitu lehor gordinak, granola guztiz naturala eta garbantzu latak, oliba olioz eta espeziez estaltzen ditudanak, gero papera bota eta jarri. labea 400 gradutan 40 eta 45 minutuz. (Saiatu!)

5. Jan barazkiz eta proteinaz jositako bazkaria eta afaria. Normalean bazkalorduan entsalada jaten dut, baina batzuetan aurreko gaueko hondarrak gustatzen zaizkit. Nolanahi ere, eguerdiko bazkaria eta afariak gose baino askoz ere lehenago antolatzen ditut.

6. Eman 10.000 pauso egunero. Ariketa fisikoa egiteaz gain, egun osoan aktibo egotea oso onuragarria dela frogatu zait. Harrigarria da zenbat energia gehiago izan dudan nire urratsaren helburua bilatzen hasi nintzenetik.

7. Saihestu gaueko haustura. Entzun dut jende gehienak kalera gehien kontsumitzen duela gauean, eta ni neu nintzen lehengo bizitzan. Gaur noizean behin afaria egin ondoren mokadutxo bat hartzen dut, baina gehienetan tea edo ura edaten dut. Konturatu naiz egiten dudanean, sabela arinagoa sentitzen dela goizean.

8. Saltatu azukrea eta alkohola. Bi kaloria huts horiek ez zitzaizkidan loari eta gerrialdeari kalterik egin, beraz, agur esan nien biei duela pare bat hilabete, eta orain oso ondo lo egiten dut gauero. Gainera, dibertigarria da eskalan zenbakia jaisten ikustea!

Berrikuspena