Ahaleginik gabeko pisua galtzeko 8 modu

Alai

• 1. Jan 3 orduro
• 2. Jan barazkiak eta berdeak otordu nagusietan
• 3. Jan jan solidoak pintxoak hartzeko
• 4. Edan 1,5 eta 2 litro ur egunean
• 5. Egin jarduera fisikoa
• 6. Jan plater txikietan
• 7. Lo egin gauean 8 ordu
• 8. Bazkari ondoren erosketak

Ahaleginik gabeko pisua galtzeko aholkuak honako hauek dira: etxean eta supermerkatuan ohituretan izandako aldaketak eta jarduera fisikoa aldizka egitea.

Gogoratu behar da pisua ahaleginik gabe galtzeko, egunero bete behar diren ohitura osasuntsuak sortu behar direla, gorputzak ondo funtziona dezan ohiko errutina jarraituz. Jarraian pisua galtzeko ezinbesteko 8 aholku sinple daude.

1. Jan 3 orduro

3 orduro jatea garrantzitsua da, metabolismoa handitzen laguntzen baitu, eta horrek gorputzak energia gehiago xahutzen du. Gainera, ohiko otorduak izateak gose sentsazioa eta kontsumitutako janari kopurua ere gutxitzen ditu, pisua galtzea erraztuz. Mokadu osasungarriaren adibidea esnea edo jogurta bete gabe gailetak dituzten edo 3 fruitu lehorrak dira.

2. Jan barazkiak eta berdeak otordu nagusietan

Barazkiak aberatsak dira hesteetan eragingo duten zuntzetan, gantzen xurgapena gutxituz eta hesteetako igarotzea hobetuz. Horrez gain, barazkiek bitamina eta mineral ugari dituzte gorputzaren funtzionamendua hobetzen dutenak, toxinak gorputzetik desagerrarazten dituztenak eta sistema immunologikoa indartzen dutenak.

3. Jan jan solidoak pintxoak hartzeko

Likidoak edan beharrean janari solidoak pintxoetan jateak pisua galtzen laguntzen du, asetasun sentsazioa areagotzen duelako eta gosea gutxitzen duelako. Mastekatzeak asetasun sentsazioa garunera azkarrago iristea eragiten du eta elikagai solidoek urdaila gehiago betetzen dute, jaten diren janari kopurua murriztuz.

4. Edan 1,5 eta 2 litro ur egunean

Egunero ur asko edateak pisua galtzen laguntzen du, gosea gutxitzen duelako eta hesteetako igarotzea hobetzen du, idorreria gutxituz eta hesteak garbitzen laguntzen duelako. Gainera, urak giltzurrunen funtzionamendua hobetzen du eta azala hidratatzen du, zimurrak agertzea ekidinez.

5. Egin jarduera fisikoa

Ariketa fisikoa egitea garrantzitsua da pisua galtzeko, kaloriak erretzen eta gorputza indartzen laguntzen duelako. Gainera, ariketa fisikoak odol zirkulazioa hobetzen du, presio arteriala jaisten du eta kolesterola kontrolatzen laguntzen du.
Hala ere, ariketa fisikoan galtzen diren kaloriak erraz berreskura daitezke dieta desegokiarekin. Ikusi entrenamenduko ordu 1 erraz hondatzen duten 7 opari.

6. Jan plater txikietan

Plater txikietan jateak pisua galtzen laguntzen du, platerean jartzen den janari kopurua murrizteko modu bat baita. Hori gertatzen da garunak beti plater osoa nahi duela otorduetan eta plater txikiagoak azkarrago eta janari gutxiagorekin betetzen direnez, aholku ona dira pisua galtzen laguntzeko.Gainera, mahai-tresneria txikiagoekin jateak ere pisua galtzen laguntzen du, otordua mantsoago egiten delako, horrek asetasuna areagotzen du eta jaten den janaria gutxitzen du.

7. Lo egin gauean 8 ordu

Ondo lo egiteak erlaxatzen eta estresa eta antsietatea murrizten laguntzen du, gaueko gosea eta gaueko janari kontsumoa murriztuz. Gainera, lo ona egiteak ongizate sentsazioaz arduratzen diren hormonak sortzen ditu, eta horrek hurrengo egunean elikagai osasuntsuagoak aukeratzearen alde egiten du.

8. Bazkari ondoren erosketak

Otordu bat egin ondoren supermerkatura edo merkatalgunera joatea ezin hobea da erosketen erdian gose ez izateko eta goxokiak eta pintxoak gehiegizkoa izateko. Gainera, erosketak egiten ari den bitartean goseak ez izateak etxera eramateko janari aukera hobeak egiten laguntzen du, hurrengo egunetan dieta betetzea hobetuz.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi ahalegina egin ahalegin handirik egin gabe ariketa fisikoa egin gabe pisua galtzeko: