8 muturreko fitness erronkak

Alai

• Mudder gogorra
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Erokeria
• TRX eteteko prestakuntza
• Tabata Prestakuntza
• Barry's Bootcamp
• Berrikuspena

Dagoeneko sasoian bazaude, erronka bat izan daiteke zure fitness maila are gehiago hobetzen laguntzeko nahikoa erronka diren entrenamenduak aurkitzea. Inguruko entrenamendu gogorrenen bila joan gara sasoia egokitzen laguntzeko! (Abisua: intentsitate handiko entrenamendu metodo hauetako bat probatu aurretik ura, eskuoihala eta, beharbada, lagun bat ekartzea gomendatzen dugu biziberritzeko).

Mudder gogorra

Lehenengoa? Inoiz ikusi dugun sasoi fisikorik gogorrena seguruenik. Arrazoi bategatik "Tough Mudder" asmatua, "planetako gertaera gogorrena" deitutako 10 kilometroko oztopo-ibilbide honek erronka eroak ditu (Indar Berezi Britainiarrek diseinatutakoak) 12 oin bezalakoak. hormak, lurpeko lokatz tunelak eta 10.000 volt elektriko zeharkatzen dituztenak.

Maratoi, triatloi edo agian iron man entrenamenduarekin aspertuta bazaude, hau izan liteke zuretzako erronka berri ezin hobea. Parte hartu aurretik, prest egon 'heriotza-salaketa' sinatzeko.Egia esan, oso gogorra da, hor goian dauden fitness profesionalek beren ipurdiak botatzera joaten dira! Amy Dixon ariketa fisiologo eta entrenatzaile maisuak "erokeria" deitzen dio (baina hala ere osatu du) eta Paul Katami entrenatzaile ospetsu eta fitness adituak lasterketa amaitu zuen iaz, "izan dudan erronka fisiko gogorrenetako bat bezala deskribatuz. " (Baina aurten berriro itzultzeko asmoa du). Asmatu hori esaten zerbait!

Informazio gehiagorako: Toughmudder.com

CrossFit

Irudi ezazu aparkalekuetatik pneumatiko astunak bultzatzen, sokak igotzen eta eraztun gimnastikoetara igotzen ... ez, hau ez da zalantzarik gabe gimnasioa. CrossFit da! CrossFit-en arabera, "polizia akademia eta operazio taktiko talde askoren, operazio berezien unitate militarren, borroka-artista txapeldunen eta mundu osoko elite eta profesionalen beste ehunka atletaren indar eta girotze programa nagusia dira".

Dagoeneko sasoi bikainean bazaude, entrenamendu hau "elite" egoerara graduatzeko behar duzuna izan daiteke. Bilatu zure inguruko kokapena, edo jarraitu CrossFit "WOD" (eguneko entrenamendua) webgunean.

Informazio gehiagorako: CrossFit.com

SEALFIT

Crossfit-en egituraren antzekoa, Mark Divine Navy Seal-eko komandante ohiak sortutako SEALFIT "pertsona osoa biltzen duen adimen eta gorputz gerlaria garatzeko egituratuta dago. SEALFITek gorputza, adimena eta espiritua trebatzen ditu elite mailan bakarrik jarduteko eta talde batekin ".

Zure "izpiritu gudaria" sakatuko duzu baloi-kolpeekin, harea-poltsekin, kettlebell-ekin, Tabata-ren entrenamenduekin eta abarrekin, Devinek diseinatutako entrenamendu bakoitzean. Pasa asteburu bat "KOKORO"-n (beren gogortasun mentalaren kanpamenduan) eta entrenatu berarekin eta bere taldearekin pertsonalki, edo jarraitu euren WOD-a sarean.

Informazio gehiagorako: Sealfit.com

P90X

"Muturreko etxeko sasoia" izenarekin P90X entrenamendua eta P90X 2 (estreinatu berri den jarraipen seriea) borroka-arteak, indarraren entrenamendua, tartekako entrenamendua eta yoga uztartzen dira zure gorputza desafiatzeko mugimendu eta ariketa estilo anitzekin, emaitzak hobetzen laguntzeko. . 90 eguneko programa, fitness nortasunak, Tony Horton entrenatzaile maisuak (eta umoristak) gidatzen duena, DVD multzo baten bidez ematen da, dieta plan batekin osatua. DVDa pizteko diziplina izan beharko duzu egunero, baina Hortonek izerdi saio bakoitzean bultzatuko zaitu.

Informazio gehiagorako: P90X.com

Erokeria

Izenak ez bazaitu desegiten, agian Shaun T-ren abs. Erokeria da beste bat muturrekoa etxeko entrenamendu programa (P90X ekoizten duen enpresa berak sortua) Shaun Thompson entrenatzaile ospetsuak zuzenduta, pisua soilik tarteko entrenamenduan oinarritzen dena, indarra, potentzia eta, jakina, abs hiltzaileak sortzeko. 60 eguneko programa hau elikadura planarekin (azken finean, abs sukaldean egiten dira) eta 10 DVD entrenamenduekin osatuta dago. Prestatu zoratzeko eta emaitza harrigarriak lortzeko!

Informazio gehiagorako: Insanity.com

TRX eteteko prestakuntza

Noski, kaltegabea dela dirudi (Nolakoak izan daitezke nylonezko bi tiranteren entrenamendua?), Baina oinarrizko tresna honek gorputzaren pisuarekiko erresistentzia prestakuntza maila berri batera eramaten du. TRX bat erabili ahal izateko oreka eta koordinazio izugarria behar duzu, are gutxiago TRX entrenamenduetarako gomendatutako ariketa guztiak osatzea, ariketa aurreratuek beren entrenamenduak hurrengo mailara eramateko modu bikaina bihurtuz - etxean, gimnasioan, edo errepidean.

Informazio gehiagorako: TRXTraining.com

Tabata Prestakuntza

Tabata entrenamendua zure entrenamendu errutinan sartzen ari ez bazara, orain hasteko une aproposa izan daiteke. Gure gorputza 20 entrenamendu baino gutxiagotan egin daiteke ariketa fisikora. Horregatik, garrantzitsua da Tabata bezalako entrenamenduekin sistema anaerobikoak eta aerobikoak desafiatzea, dio Jari Love entrenatzaile pertsonal ziurtatuak eta "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore" filmeko protagonista. " DVDa.

"Tabatak erabiltzaile aurreratuak zalantzan jarriko ditu entrenamendu bizian karbohidratoak erregai-iturri gisa erretzen ari zarelako batez ere, eta orduan gantzak erreko dituzu, jakina pisua galdu nahi dutenentzat funtsezkoa dela", dio Love-k.

Tabata-rekin gogoratu beharrekoa (batez ere ariketa aurreratu gisa) da hain eraginkorra egiten duena tarte laneko aldiaren intentsitate oso altua dela (Tabata protokoloa esfortzu guztiaren 20 segundo da, eta ondoren 10 segundo atseden, errepikatzen da 4 minutu guztira). Tabata jatorrizko ikerketak parte-hartzaileak ariketa fisikoa izan zuen ehuneko 170 beren VO2 maximoa - gizabanako batek ariketa bizian erabil dezakeen gehienezko oxigeno-kopurua. Hori egitea izugarri zaila da!

Tabata-k ez du funtzionatzen taupada handitzeko denbora gehiegi behar duten mugimendu korapilatsuak egiten ari bazara (horregatik maite ditugu gomendio hauek Tabata saio hiltzaile baterako).

Barry's Bootcamp

Agian ez zaude prest pneumatikoen inguruan edo lokatzetan arakatzeko, baina hala ere entrenamendu berri eta erronka bat nahi duzu. Joan ospetsuek nahi duten lekura Kim Kardashian, Jessica Alba, eta Allison Sweeney (ostalaria Galtzaile handiena) ipurdia botatzera joan: Barry's Bootcamp. Emaitzek bultzatutako bootcamp honek kardio tarteak eta indar entrenamendua barra, banda eta dumbbells-ekin konbinatzen ditu, dena musika dibertigarrirako prestatuta eta "zulatzaile sarjentuak" buru direla. Entrenamendu gogor honekin orduko 800-1.000 kaloria inguru erretzea espero dezakezu. Ez al da New Yorken edo Hollywooden bizi den ospetsu bat? Arazorik ez. Zure harrapakina Barryrekin (eta bere taldearekin) jaurti dezakezu DVDarekin.

Informazio gehiagorako: Barrysbootcamp.com

Berrikuspena