Korrika dibertigarriagoa egiteko 7 modu

Alai

• Korrika Frisbee batekin
• Anima zaitez Parkour-ekin
• Ditch Gadgets eta Gizmos
• Egin Lasterketa
• Irribarrea urratsa egiten duzun bitartean
• Txakur batekin marratxoa
• Saltatu eta saltatu
• Berrikuspena

Zure korrika egiteko errutina bihurtu al da, tira, errutina? Motibatuta egoteko trikimailuak agortu badituzu (erreprodukzio zerrenda berria, entrenamendu arropa berria, etab.) Eta oraindik sentitzen ez baduzu, ez zaude bizitza osoko kolorerik gabeko kardioetara kondenatuta. Exekutatzen ari diren adituek beren ideia sortzaileenak (eta guztiz doakoak!) Partekatzeko eskatu diegu dibertigarria den faktorea hobetzeko eta zapatilak zapaltzea espero dezazun.

Korrika Frisbee batekin

Zure tokiko parkean ondo gastatutako bidetik etengabe ibili beharrean (zenbat aldiz egin duzu lehenago?) Belar irekiko eremu batera joan, bota Frisbee bat (bikotekidea izango bazenu bezala), eta lasterka egin. Ikusi zenbat denbora igaro dezakezun lurra ukitzen utzi aurretik: norabideak azkar aldatzera behartuta egongo zara, eredu ezberdinetan korrika egitera eta abiadura aldatzera, eta horrek guztiak kaloria gehiago erretzen eta muskuluak modu berri batean murgiltzen lagunduko dizu. . Gainera, dibertigarria da!

"Joko gehiago bihurtuz, denbora aurrera doa!" dio Jennipher Walters-ek, entrenatzaile pertsonal ziurtatua eta FitBottomedGirls.com-en sortzailea.

Anima zaitez Parkour-ekin

Ezerk ez du aspertzen gainditzen zure burua ekintza heroi bihurtzeak bezalakoa! Saiatu zure ibilbide aspergarria egiten parkour apur batekin (edo "doako lasterketarekin"). Parkour terminoa da "leku batetik bestera joateko modurik eraginkorrena, edozein dela ere zure bidea gelditzen dena". Horrek hesien gainetik salto egitea, lurrean jiratzea edo eraikinetako hormak eskalatzea esan dezake.

"Parkour-ek gutako bakoitzaren umea ateratzen du eta korrikalariak cool edo normala izateaz ahazten ditu. Horren ordez, saltoka, lasterka, saltoka eta beharra jaurtitzen ari zara", dio Taylor Ryan entrenatzaile pertsonal ziurtatuak. elikadura aholkularia Charleston-en, SC. «Ia artistikoa da, korrikalariari beldurrik edo lotsarik gabe adierazteko aukera ematen baitio».

Inoiz parkour-a probatu ez baduzu, hasi txikia (saia zaitez su-itxurak eskalatzen edo eserlekuen gainetik salto egiten) baina pentsatu handiarekin zure energiarekin (benetan bihurtu ekintza heroi hori-itxura bitxia ematen dizun edonor txundituta eta harrituta geratzen da). Maite baduzue, pentsa ezazu klase bat egitea (bilatu ezazu World Freerunning and Parkour Federation-en bidez) teknika seguruak eta zure trebetasunak aurrera eramateko aholkuak ikasteko hesiak hartzen edo hormak eskalatzen saiatu aurretik.

Ditch Gadgets eta Gizmos

Goi-teknologiako kilometrajeen jarraitzaile, kaloria-kontagailu eta bihotz-maiztasun-monitore guztiengatik erotuta gauden arren, erraza da estatistikekin nahastea, eta korrika egitea neketsu samarra izan daiteke. Bi astez behin edo behin, saiatu teknologiarik gabeko lasterketa egitera mugimenduarekiko maitasunarekin berriro konektatzeko. "Batzuetan lasterkariak gehiegi zentratzen dira zenbakietan: erritmoan, denboran, distantzian, kalorietan. Dibertsioa kentzen du eta azkenean robot bihurtuko zaitu", dio Ryanek.

Zure prestakuntza plan orokorrerako jarraipena egiteko gailuak erabiltzea garrantzitsua den arren, oso garrantzitsua da "doako lasterketa" batzuk ematea jarduera eta zeure buruari arreta eskaintzeko. Hartu urrats bakoitza, behatu zure ingurua, eman zure buruari baimena korrika egiteko. Oinetakoak lotzeko eta edozein lasterketei aurre egiteko gaitasuna izatea bedeinkapena da, baina Garmin eta iPod-a erantsita, hori ahaztu dezakegu, dio Ryanek.

Aurreratu are gehiago lasterketaren abantailak, kanpora eramanez. Urdina edo berdea biltzen duen ingurune naturalean aritzeak (parkea edo ozeanoaren moduan) umorea eta autoestimua hobe dezake, aldizkarian argitaratutako 2010eko ikerketaren arabera. Ingurumen Zientzia eta Teknologia. Are gehiago, buruko osasunari onurak ateratzeko bost minutu "ariketa berde" behar dira!

Egin Lasterketa

Sprinting bakarka ez da beti entrenamendu zirraragarriena (edo motibagarriena). Irtenbide erraza: zerbait atzetik! Errepide ertzean ari bazara, autoarekin egin lasterketa, iradokitzen du Tom Holland, fisiologo eta egilearen ariketa fisikoa Maratoi metodoa. "Auto bat etortzen ikusten duzunean, bizkortu pasatu arte. Kaloria gehiago erretzeko modu bikaina da eta, lagun batek gidatzen badu, zure abiadurarekin harrituta geratuko dira", dio.

Ez zaude trafikotik gertu? Hollandek zure marka pertsonalaren aurka lehiatzea gomendatzen du "irteera-itzulera" ikastaro batekin: denbora zure burua leku jakin batera korrika egiten duzun bitartean, esan etxetik bi kilometrora, gero ibilbide beretik itzultzeko, denbora minutu batzuk mozten saiatuz. itzulerako bidaia.

Irribarrea urratsa egiten duzun bitartean

Jarri aurpegi zoriontsua errepidera iritsi aurretik. Barregarria dirudi, baina ikerketek erakusten dute irribarre egiteak (gustatu ala ez) berehala aldartea hobetu dezakeela. Zure korrikaren osasunerako onurak ere areagotu ditzake. Kansaseko Unibertsitateko ikertzaileek gaixoei irribarrea eskatu zietenean antsietatea eragiten duten jardueretan eskuak ur izotzetan murgiltzea bezalatsu, bihotz-taupadak azkarrago jaitsi ziren gero, agindutakoekin alderatuta ez irribarre egin. Irribarrea estres egoerei aurre egiteko mekanismo lagungarria dela diote ikertzaileek. Eta korrika egitea modu askotan onuragarria bada ere, estres iturri da zure gorputza.

Txakur batekin marratxoa

Ikerketek erakutsi dute txakurren jabeak ohiko ariketak izaten dituztela eta bizimodu osasuntsuagoak hartzen dituztela beren kumerik gabekoek baino. Arraza askok bikotekide bikainak egiten dituzte! "Txakurrak entrenamendu lagun onenak dira; beti daude korrika edo paseatzera joateko ilusioa eta aktibo izatea maite dute. Denok nahi genuke haiek bezala gehiago bizitzea", dio Waltersek. Kume baten ilusioa kutsakorra izan daiteke eta esfortzu handirik egin gabe esfortzu handirik egin gabe esfortzu gehigarria egitera bultzatzen zaitu.

Ez al duzu zure kumerik? Galde iezaiozu lagun bati berarekin entrenatzen has zaitezkeen, edo hobeto esanda, gonbidatu zurekin ere parte hartzera. Gogoratu txakurrek, jendeak bezala, distantzia luzeagoak egiteko erraztasunak izan beharko lituzketela, beraz, mantendu zure lehen saioa bost kilometrora baino gutxiagotan, dio Waltersek, zure albaitariarengana jotzea gomendatzen baitu, zure arraza berezirako zein entrenamendu onenak diren ikusteko.

Saltatu eta saltatu

Jarri udaberri pixka bat zure urratsean "tarte zoriontsuak" eginez saltoka eta salto egitea, esaterako. Mugimendu pliometriko ludiko horietarako zure ohiko lasterketa tarteak trukatzeak berriro ume bezala sentiarazteaz gain, prestazio fisiko ugari eskaintzen ditu hezur dentsitatea eraikitzeko, arintasuna eta koordinazioa hobetuz eta zure kardio intentsitatea handituz.

"Zure entrenamenduak aspergarriak eta neketsuak sentitzen badira, saltoka eta saltoka sartzeak gehituz gero, horiek biziagotu eta kaloria erretzea areagotu dezakete", dio Waltersek. "Eta serio, posible al da zoriontsu ez egotea saltatzen ari zarenean? Uste dut ezetz!"

Berrikuspena