7 gauza entrenatzaileek esan nahi dizute baina ez egin

Alai

• "Beherago! Beherago! Beherago!"
• "Askoz hobeto egin dezakezu!"
• "Ez biribildu bizkarra!"
• "Gehitu pisu pixka bat!"
• "Eutsi zure bularrean!"
• "Jarri zure telefonoa!"
• "Jan zerbait!"
• Berrikuspena

Imajinatu posta elektronikoa ukondoekin idazten.Ziurrenik egin dezakezu, baina idazketa mekanikoz josita egongo da eta hatzekin ukitzeko teknika estandarrari itsatsita egongo bazina baino hiru aldiz gehiago iraungo luke. Nire puntua: lana denbora gutxian burutzea, forma desegokia erabiltzeak ez du zentzurik. Gauza bera gertatzen da zure entrenamenduarekin.

Ariketa forma egokia ez da beharrezkoa nahi dituzun gorputz-formak egiteko emaitzak lortzeko, oso garrantzitsua da minik eta lesiorik gabe geratzeko. Albiste ona da zure errutinan aldaketa txiki batzuek gimnasioan ematen duzun minutu bakoitza maximizatzen lagun dezaketela. Entrenatzaileek hori badakite, eta esan nahi dizute, baina denek eskatu gabeko aholkuak eskertzen ez dituztenez, askotan mingaina kosk egiten dute. Hemen, zazpi gauza pentsatzen ari dira egunero. Entzun!

"Beherago! Beherago! Beherago!"

Gertatzen denean: Squats.

Zergatik da txarra: Squat batean behar bezain urrun ez jaitsiz, zure hankak, ipurdiak eta muineko muskulu guztiak murriztea galduko duzu. Eta zenbat eta muskulu gutxiago lan egin, orduan eta kaloria gutxiago erre. Zure squat-en punturik baxuenean, zure izterrak lurrarekiko paralelo egon behar dira.

Nola konpondu: Jarri aulki edo banku baten aurrean eta egin praktika batzuk squats, aldakak atzera eginez eta behera jaitsi ia eserita egon arte. Honek squat forma egokia nola sentitzen den ikasten lagunduko dizu. Fokatu pisua orpoetan eta bularraldea altxatuta mantentzea (kamisetako edozein testu ispiluan irakurri beharko zenuke). Forma egokiarekin, muskulu egokiak landuko dituzu eta hankak eta ipurdi estuak azkarrago moldatuko dituzu.

"Askoz hobeto egin dezakezu!"

Gertatzen denean: Gurpilak.

Zergatik da txarra: Kriskadek bizkarrezurra flexioan sartzeko eskatzen dute, eta horrek bizkarrean alferrikako estresa jartzen du. Gainera, ez dute zeharkako abdominala (zure muskulu sakonenak) lotzen, urdaila laua izateko gakoak.

Nola konpondu: Egin taulak ordez! Oholaren edozein aldakuntzak muineko, hanken eta besoetako muskulu guztiak indartzen ditu eta jarrera hobetzen du.

BIDEOA: 10 minutuko sabela lehertzeko entrenamendua

"Ez biribildu bizkarra!"

Gertatzen denean: Hilen igoerak.

Zergatik da txarra: Emakume askok bizkarra borobiltzeko joera dute hildakoan aurrera egiten duten bitartean, baina horrek estres handia eragiten du bizkarrean, batez ere dumbbells eusten denean. Mugimendu hau batez ere iskanbiletan eta gluteetan sentitu beharko zenuke.

Nola konpondu: Ziurtatu zure muina denbora guztian mantentzen duzula, aldakak atzera eraman eta bularra altxatuta mantentzen duzula enborra jaitsi ahala. Eutsi gluteoak lotuta eta tolestura txikia zure hanketan. Beheratu soilik hamstringsen tarte txiki bat sentitu arte, eta erabili gluteoak, ez bizkarra, zutik jartzeko.

"Gehitu pisu pixka bat!"

Gertatzen denean: Indarra entrenatzea.

Zergatik da txarra: Pisu astunak altxatzeak ez zaitu bolumen handikoa izango! Muskuluak erabat nekatzeko adina erresistentziarekin entrenatzen ez baduzu, ez duzu gantz frijitzeko gihar masa gehituko zure markoari.

Nola konpondu: Aukeratu nahikoa pisua duen pisu bat multzo bat osatzeko eta ezer gehiago egiteko. Indar mugimenduez gain, gehitu kardio tarteak (30 segundo soka saltoka, esprintak, etab.) Zure errutinan. Konbinazio honek gihar giharrak sortuko ditu, koipeak erreko ditu eta zure metabolismoa altxatuta mantenduko du gimnasiotik irten ondoren ordu batzuetan.

"Eutsi zure bularrean!"

Gertatzen denean: Squats, deadlifts, lunges edo botika botak.

Zergatik da txarra: Mugimendu horiek burutzerakoan bularra erortzen uzten baduzu, bizkarra txikiagoa izan daiteke, baita estresa lepoan eta sorbaldetan ere.

Nola konpondu: Kontziente izan. Pentsatu etengabe bularraldea altxatuta mantentzea eta sorbalden paletak behera eta atzera marraztea ariketa hauetan guztietan.

"Jarri zure telefonoa!"

Gertatzen denean: Denbora guztian.

Zergatik da txarra: Telefonoa begiratzeko entrenamendua gelditzeak zure bihotzaren taupadak eta kaloria erretzea moteltzen ditu. Telefonoa zinta gainean zaudela erabiltzen baduzu, entrenatzearen abantaila mentalak ere galtzen dituzu; une aproposa da zure burua garbitu eta berrezartzeko.

Nola konpondu: Utzi telefonoa autoan edo aldageletan. Atsedenaldi teknologiko bat egiteko eta zure buruan eta gorputzean arreta jartzeko modurik onena telefonoa begiratuta ezin duzun leku batean gordetzea da.

"Jan zerbait!"

Gertatzen denean: Zure entrenamenduaren ondoren.

Zergatik da txarra: Pisua galtzen saiatzen ari bazara, entrenamenduaren ondoren bazkari bat saltatzea ideia ona dirudi. Hau ezin da egiatik urrunago egon. Entrenamendua egin ondoren, zure gorputza entrenatzen saiotik berrezartzen eta konpontzen hasi behar da. Beste era batera esanda, kaloriak behar ditu. Zure gorputzak automatikoki erabiliko ditu jaten dituzun kaloriak onerako (konponketa eta berreskurapena) eta ez txarrerako (gantzak biltegiratzeko).

Nola konpondu: Zure entrenamenduari jarraituz, apusturik onena proteinak eta karbohidratoak dituen otordu likidoa da. Edari hauek ez dute digestio handirik behar, beraz, mantenugaiak zure sisteman azkar sartuko dira, zure gorputzak berreskuratzeko prozesua abiaraz dezan. Entrenamenduaren ondoren 45 minututik ordura, jan janari osoa, berriro ere proteina eta karbohidratoak dituena. Adibidez, arrain zati bat kinoarekin eta entsalada berde bat oliba olioarekin bazkari bikaina izango litzateke garai honetan.

Berrikuspena