7 Fitness Mito burugogorrak

Alai

• Mitoa: giharrak gantza baino gehiago "pisatzen du".
• Mitoa: Pisu entrenamenduak koipea gihar bihurtzen du.
• Mitoa: pisu handiak altxatzeak emakumeak handitzea eragingo du.
• Mitoa: kilo gehigarrietatik atera zaitezke.
• Mitoa: gantz gehiago erreko duzu urdaileko hutsarekin.
• Mitoa: Cardio eta indarra egun desberdinetan egin beharko zenituzke.
• Mitoa: kardio entrenamendu luze eta geldoak gantz gehien erretzen du.
• Berrikuspena

Dietaren ondoren, ariketa fisikoa baino mitoekin, egia erdiekin eta faltsutasun faltsuekin baino ez dago. Jarraitu zehaztugabeko aholku horietako edozein, eta baliteke denbora, energia eta dirua alferrik galtzea edo zauritzea ere.

Ez dago gezur detektagailu bat ateratzeko beharrik. Jason Greenspan-ek, ACE (American Council on Exercise) ziurtagiria duen entrenatzaile pertsonalak eta Practical Fitness & Wellness-en sortzaileak, fitness-aren inguruko zazpi nozio ohikoenak identifikatu zituen, eta egia zintzoa eskaini zuen gorputz sendo eta argal bat eraikitzen laguntzeko.

Mitoa: giharrak gantza baino gehiago "pisatzen du".

Errealitatea: Libra libra da libra da, fisikaren legeak desafiatzen ez badituzu behintzat. Substantziak ez du beste batek baino gehiago pisatzen. Besterik gabe: kilo koipe batek muskulu kilo batek bezain pisatzen du. "Desberdintasuna da gantzak gihar ehunena baino handiagoa dela eta larruazalaren azpian leku gehiago hartzen duela", dio Greenspanek. Izan ere, kilo kilo batek pomelo txiki baten tamaina du gutxi gorabehera; gihar kilo bat mandarina baten tamainakoa da. Baina mandarina hori ehun aktiboa da, hau da, gantzak baino kaloria gehiago erretzen ditu atsedenaldian.

Mitoa: Pisu entrenamenduak koipea gihar bihurtzen du.

Errealitatea: Hau fisikoki ezinezkoa da, dio Greenspanek. "Gantzak eta muskulu-ehunak bi substantzia guztiz desberdinak dira. Indarreko entrenamendua bezalako ariketak muskuluak eraikitzen lagunduko dute, eta horrek gantz-galera bultzatzen du atsedeneko metabolismoa handituz, egun osoan zehar kaloria gehiago erre ahal izateko". Itxura argia lortzeko, pisua lantzeko muskuluak eraiki behar dituzu aldi berean gantzak galtzen dituzunean, baina bat ez da bestea magikoki bihurtzen.

Mitoa: pisu handiak altxatzeak emakumeak handitzea eragingo du.

Errealitatea: Ez dugu testosterona nahikoa sortzen, giharren hazkundea bultzatzen duen gizonezkoen sexu hormona, buruko muskulu handiak lortzeko.Pisuak altxatzeak batzuetan ontziratzea gehitzearen errua izaten du, izan ere, oraindik ez baduzu gorputzeko gantz gehiago bota, handitzen ari zarenaren ilusioa eman dezake, dio Greenspanek. Baina muskuluak zure metabolismoa areagotzen du, beraz, ez izan beldurrik 20 kiloko dumbbells horiei (edo, gutxienez, egin ezazu bidea).

Mitoa: kilo gehigarrietatik atera zaitezke.

Errealitatea: Ibiltzea ariketa fisikoa ona den arren eta estatubatuar gehienek nahikoa egiten ez badute ere, pisu nabarmena galdu nahi baduzu, ez da metodorik onena intentsitate txikia baitu eta ez ditu kaloria asko erretzen zehar edo ondoren. Sabela nabarmen murrizteko eta laua mantentzeko, Greenspan-ek dio indarraren entrenamenduaren ikuspegi integratua nahi duzula, kardiobaskularrak (ahal izanez gero, tarteak) eta kaloria kontrolatutako dieta bat. Pisua galtzeko plan orokorraren zati bat egunero zure oinetan kilometro gehigarri batzuk gehitzea ona eta ona da zure osasunerako, baina horrek bakarrik ez du emaitza garrantzitsuak ekarriko eskalan.

Mitoa: gantz gehiago erreko duzu urdaileko hutsarekin.

Errealitatea: Greenspan-ek dioenez, gorputzak flaska kopuru bera zuzentzen du entrenamendu bat egin aurretik edo ez. Baina zure gorputzak ere erregaia behar du ahalik eta hoberen jarduteko, muskuluak eraikitzeko eta kaloriak erretzeko, beraz, ariketa egin aurretik beti jan behar duzu zerbait arina 30 edo 45 minutu inguru, hala nola proteina astindu bat, jogurt bat edo gari oso bat. ogia kakahuete gurinarekin.

Mitoa: Cardio eta indarra egun desberdinetan egin beharko zenituzke.

Errealitatea: Greenspan-en arabera, ez dago arrazoi zientifikorik biak isolatuta mantentzeko, eta zure helburua lortzeko aukerak areagotzen dituzu -osasuna, indarra edo praka-tamaina dela- horiek konbinatuz. Eta gero, denbora aurrezteko abantaila osoa dago. Greenspan-ek zirkuitu bat egitea iradokitzen du, non ariketa konbinatuak (squat-a arraun edo sakatu, adibidez) eta intentsitate handiko kardio-leherketa laburrak (esprintean zinta gainean ibiltzea, esaterako) txandakatzen dituzun. Honela aurrera eta aurrera gutxieneko atsedena hartzeak indarra areagotzen du eta zure bihotzaren taupadak ordu erdi bat baino gehiago igotzen ditu eliptikoan edo Stairmaster-en erritmo moderatuan.

Mitoa: kardio entrenamendu luze eta geldoak gantz gehien erretzen du.

Errealitatea: Egia den arren, entrenamendu luze eta motelek gantz gehiago erabiliko dutela energia lortzeko, ez dira gantzak galtzeko bidea; bitartean, erre diren kaloria guztiei erreparatu eta ondoren zure entrenamendua. Utzi 75 minutu buru-belarri eskaintzea zinta motela zapaltzeari, eta egin tarteko entrenamenduak edo intentsitate handiagoko ariketak denbora horren erdi edo laurdenean, eta horrek kaloria gehiago hiltzen ditu abiadura azkarragoan eta zure metabolismoa bizkortu egiten du. -gimnasioko saioa.

Berrikuspena