Zure seme-alabak edo nerabeak pisua galtzen laguntzeko 7 aholku

Alai

• 1. Familia guztiek ondo jan behar dute
• 2. Ez egin haurrarentzako aparteko janaririk
• 3. Eman adibide bat elikagai osasuntsuak janda
• 4. Etxean kaloria handiko jakiak ez izatea
• 5. Jan jan gehien etxean
• 6. Ez frijitu etxean, nahiago egosi edo plantxan
• 7. Erabili belar aromatikoak otorduak ontzeko
• 8. Familiako kanpoko jarduerak egitea

Zure haurrari pisua galtzen laguntzeko, garrantzitsua da janarietako goxoki eta gantz kopurua murriztea eta, aldi berean, eguneroko fruta eta barazki kopurua handitzea.

Haurrek pisu gehiago galtzen dute gurasoek eta anai-arrebek parte hartzen dutenean eta osasuntsuago jaten dutenean ere. Horrela, haurra ez da baztertuta sentitzen, eta horri esker, dieta jarraitzea errazagoa da.

Hala ere, haurrak pisua galtzea besterik ez du behar bere adinerako, altuerarako eta garapen faserako gomendatutakoa baino handiagoa bada eta ez da komeni dietak egitea edo sendagaiak ematea haurrei medikuaren aholkurik gabe. edo nutrizionista.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi nola lagundu zure haurrari pisua galtzen:

Haurrak pisua galtzen laguntzeko 7 aholku erraz hauek dira:

1. Familia guztiek ondo jan behar dute

Leloak haurrak edo nerabeak pisua galdu behar badu izan behar du, orduan, etxe barruan dauden guztiek dieta bera hartu beharko lukete, dieta jarraitzea errazagoa delako.

2. Ez egin haurrarentzako aparteko janaririk

Etxe barruan denek ondo jan behar dutenez, ez da umea edo nerabea gizenagoa delako gurasoek edo anai-arrebek lasagna bat jan dezaketela aurrean, entsalada jaten duen bitartean. Hori dela eta, guztiek janari bera jan behar dute eta elkar suspertu.

3. Eman adibide bat elikagai osasuntsuak janda

Adineko jendea inspirazio iturri da gazteagoentzat, beraz, gurasoek eta anai-arrebek, osaba-aiton-amonek ere lankidetzan aritu behar dute egunero frutak, barazkiak eta entsaladak kontsumituz, janari azkarra, gantz jakiak, frijituak eta betetako gailetak saihestuz.

4. Etxean kaloria handiko jakiak ez izatea

Gantz eta azukre ugari duten elikagaiak inork ezin dituenez jan, estrategia onena beti oso elikagai osasuntsuak edukitzea da hozkailuan eta armairuetan, tentazioa saihestea errazagoa delako.

5. Jan jan gehien etxean

Etxetik kanpo jatea arazoa izan daiteke, izan ere, normalean merkataritza guneetan janari azkarra eta dietan laguntzen ez duten jakiak aurkitzea errazagoa da, beraz, aproposa da otordu gehienak etxean prestatzea, osagai osasuntsu eta nutritiboekin.

6. Ez frijitu etxean, nahiago egosi edo plantxan

Janaria ondo prestatzeko, gantz gutxiagorekin, aproposa da egosi edo plantxan egitea. Patatak kanpoan utzi behar dira eta ezabatu behar dira.

7. Erabili belar aromatikoak otorduak ontzeko

Janariak modu errazean prestatu behar dira, ahal bada belar aromatikoak gehituz, hala nola oreganoa, perrexila, martorri edo erromeroa, adibidez. Garrantzitsua da janari kuboak, gehiegizko gatza edo saltsak ez erabiltzea jakiak dastatzeko.

8. Familiako kanpoko jarduerak egitea

Haurrak gustuko dituen ariketa fisikoen ohiko praktika, hala nola bizikletan ibiltzea, futbolean jolastea edo igerilekuan jolastea, aldizka errepikatu behar da, denekin edo familiako edozein kiderekin batera, haurra motibatuta egon dadin eta eman ez dezan pisua galtzen.

Ikusi bideoa beste aholku lagungarri batzuk lortzeko: