Zure larruazaleko 6 janari txarrenak

Alai

• Gatza
• Itsaskiak
• Esne
• Gluzemiko handiko elikagaiak
• Azukrea
• Alkohola
• Berrikuspena

Inoiz ez diogu uzten gure larruarekin borrokatzeari. Badirudi azkenean aknea konkistatu dugula, dagoeneko iritsi da lerro finei eta zimurrei aurre egiteko garaia. SPF eta D bitaminaren larruazala zaintzen nabigatzen ari garen bitartean, aurpegia garbitzeko iragarkiek sinetsarazi nahi diguten baino zailagoa da.

Ahalegindu ahala ahalik eta produktu aproposena aurkitzen gure larruazal problematikoen konbinazio berezirako. Badirudi larruazalaren zainketatik barrutik hurbildu nahi dugula.

"Dermatologo guztiek egiaztatuko dute dieta oso batek sistema immune osasuntsu bat hobetuko duela", dio Bobby Buka, M.D. eta dermatologoak.

Bai, jaten eta edaten duzunak zure kanpoaldea egoera bikainean mantendu dezake. Azala hidratatuta eta leuna mantentzeko elikagaiak daude eta larruazaleko zelulak kaltetik (hau da, zimurrak) babesten dituzten elikagaiak daude. Eta badaude gure larruazala mindu dezaketen elikagaiak ere.

Hala ere, agian ez dira pentsatzen ari zarenak. "Guztiok entzun dugu ustez aknea haustea eragiten duten ustezko" debekatutako "elikagaien berri, hala nola janari frijituak, gantzak, kafeina, fruitu lehorrak, txokolatea eta baita haragi gorria ere", Neal B. Schultz, dermatologoa ere praktikan New York hiriak dio. "Errealitatea da ondo kontrolatutako estatistika-ikerketetan elikagai horiek ez dutela aknea pizten".

Errudun batzuk zaindu behar dira oraindik. Beheko piezan adituek iradokitzen dituzten elikagaiak aurkituko dituzu. Jakinarazi iezaguzu iruzkinetan elikagai horiek edo beste batzuk jan ondoren zure larruazalean aldaketak nabaritzen dituzula.

Gatza

Begien inguruan apur bat puztuta sentitu zara? Gatz gehiegi izateak gutako batzuek ura mantentzea eragin dezake, eta horrek hantura eragin dezakeela dio Schultz doktoreak. Begien inguruko azala oso mehea denez, eremua erraz puzten da, eta bart gaueko krispetak madarikatzen uzten zaitu hurrengo goizean zure isla harrapatzen duzunean. "Gatzaren efektu hauek, zalantzarik gabe, adinarekin lotuta daude", dio, eta ohikoagoak dira adin ertainean.

Itsaskiak

Ganbak, karramarroak, abakandoak eta, halaber, algak eta espinakak bezalako hosto berde batzuk ere, iodo asko dute berez, eta elementu hori gehiegi duen dietak aknea sor dezakeela dio Schultz doktoreak. Hala ere, "ihesaldi hauek denboran zehar metatutako iodo kantitatean oinarritzen dira, beraz, ez dago inolako loturarik egun batean iodo altuko jakiak jan eta hurrengoan apurtzearen artean", dio. Horren ordez, bereziki aknea duten pertsonek astean pare bat aldiz baino hilean pare bat aldiz kontsumitzen dituztela aholkatzen du.

Esne

Bere ondorioak oraindik nahiko txikiak badira ere, Buka doktorearen arabera, esneki batzuek azaleko arazoak sor ditzakete.

2005eko ikerketa batek esne kontsumo handiagoa aknearekin lotu zuen. Azterketak zenbait akats izan zituen, parte-hartzaileei denbora errealean grabatu beharrean zenbat esne edan zuten gogoratzeko eskatu zitzaien barne, ikerketa berrienek, Italiako 2012an egindako ikerketak barne, lotura bat aurkitu zuten esne gaingabetuaren eta aknearen artean. . Hori litekeena da "esne gaingabetuan hormona biodisponibleen kopuru handiagoa delako, inguruko koipeak xurgatu ezin direlako", dio Buka doktoreak. Gero, larruazaleko jariatze natural koipetsuak sortzen dituzten guruin multzoa gehiegi estimula daiteke. American Academy of Dermatology.

Errosazea duten pertsona batzuengan, esnekiak ere egoeraren gorritasuna eragin dezakete, Schultzek dioenez.

Gluzemiko handiko elikagaiak

Bukek dioenez, ogi zuriak, pastak eta pastelak bezalako almidoi pikorrak eta arto almibarra ere hobe dira larruazal ihintzetan saihesteko (eta agian pisua galtzeari eusteko ere). Gluzemiko handitzat jotzen diren elikagaiek odoleko azukrean puntu azkarrak sor ditzakete. 2007an egindako Australiako ikerketa txiki baten arabera, gluzemia baxuko dieta egiteak aknea murriztu zuen gizon gazteetan. Hala ere, Schultz doktoreak ikerketa gehiago egin beharko du harremana benetan ulertu aurretik.

Hala ere, indize gluzemikoa larruazaleko arazoekin erlazionatuta dagoela frogatzen baduzu eta patata frijituak bezalako zerbait jan ondoren ateratzen bazara, baliteke barrualde almidoitsuagatik izatea, kanpoko koipetsu eta urrezko hori baino, YouBeauty.com-en arabera.

Azukrea

Azukre bihurtzen diren almidoizko elikagaiak arazoa badira, ez da harritzekoa azukre zuzena larruazalarentzat modu berean eragoztea. Odoleko azukre altuak larruazala ahuldu dezake kolagenoaren moduko ehunen eraginpean, Daily Glow-ren arabera, eta lerro eta zimurrekiko zaurgarriagoa izan zaitezke.

Horregatik, litekeena da txokolateak ez duen ezer berezirik, errudun izandako erruduna, arazoak ematen dizkizu, baina gozoki gozo horren azukre handia. Ihesaldiekin kezkatzen bazara, baina zurrumurru baten truke hiltzen bazara, jarraitu gauza ilunekin; hala ere, osasunerako onura gehien biltzen ditu.

Alkohola

Alkohola diuretiko naturala da, hau da, zenbat eta gehiago edan, orduan eta deshidratatuago egongo zara. Zure larruazaleko hezetasun naturala ere xukatzen du eta horrek zimurrak eta lerro finak eskaintza handiagoak dirudite. Schultz doktorearen arabera, rosacea agerraldiak ere sor ditzake.

Huffington Post Healthy Living-i buruzko informazio gehiago:

Janari txarrenak zure bihotzarentzat

Halterofiliak bizitzak salba ditzake

Nola konpondu Neguko Azala Lehorra

Berrikuspena