Errurik gabeko 6 afari ideia pisua galtzeko

Alai

• Kalabaza "Pasta" albahaka "krema" saltsarekin
• Hummus Veggie Burgers
• Barbakoa Oilaskoa Better Mac eta Gazta batekin
• Txuleta eta Guacamole Fajitas
• Txile eta Lime Arrain Takoak
• Izokina Zesar plantxan
• Berrikuspena

Lanetik etxera heltzen zara, nekatuta zaude eta zure sentimenduak elikatu nahi dituzu. Guztiz lortzen dugu zergatik dietan afariak borroka izan daitezkeen. Hori dela eta, Dawn Jackson Blatner, R.D.N.-k, 400 kaloriako lau errezeta hauek prestatu genituen, eguna poz-pozik bukatzen laguntzeko, ez gordita. Bere sekretuetako bat? Zure krema nahiak asetzea (tira, denok egon gara!) Barazkietatik sortutako saltsekin, azalorearen gazta eta babarrun zuriak eta albahaka pestoarekin. Hummus Veggie Burger -afarirako larrialdietarako izozteko aproposa dena- nutrientez jositako osagaiez beteta dago, garbanzo babarrunak, liho-haziak eta tahina barne, gaueko gogoak gainditzeko bete eta elikatuta egoteko. Eta benetan zerbait osasuntsu nahi baduzu (zeruak debekatu!), Blatner-en arrain-takoek edo plantxan izokin entsaladak janari garbiko yen hori asetuko dute zaporea arriskuan jarri gabe.

Kalabaza "Pasta" albahaka "krema" saltsarekin

Corbis Irudiak

Barazki-zuritzailea erabiliz, birrindu kalabazin bat pasta itxurako harietan. Elikagai prozesagailu edo irabiagailuan konbinatu 3/4 katiluko babarrun zuriak, garbitu eta xukatu; 1/4 kopa albahaka freskoa; Koilarakada 1 oliba olio birjina estra; 1 koilarakada limoi zuku fresko; Koilarakada 1 ur; eta 1/8 koilaratxo itsasoko gatza. Purea leundu arte. Bota saltsa kalabazin fideoekin eta gainetik 3 ontzako oilasko bularra plantxan, xerratan. (Orain sukaldeko tramankuluaren menpe zaude? Zure pasta gogoak zapaltzeko espiralizazio errezeta onenak.)

Hummus Veggie Burgers

Corbis Irudiak

Elikagai prozesagailu edo irabiagailuari, gehitu 15 ontzako garbanzo babarrunak garbitu eta xukatutako lata bat, koilarakada bat tahini, koilarakada 1 limoi zuku freskoa, ale bat baratxuri xehatua eta 1/8 koilaratxo itsasoko gatza; pultsua erdi potoloa arte. Gehitu 2 koilarakada beheko liho haziak, 3 koilarakada tipula gorri txikituta eta 1/2 koilaratxo aneta lehorrak nahasketari; nahastu konbinatzeko. Osatu nahasketa 4 patetan. 2 izoztu beste egun batez eta lainotu geratzen diren 2 egosten sprayarekin. Zartagin batean su ertainean, egosi pattak 6 minutuz, behin buelta emanez. Gehitu patty bat txigortutako magdalena ingelesaren alde bakoitzean. Bota erdi bakoitza 1/4 kopa espinaka eta tomate xerra handi batekin eta zerbitzatu aurpegia irekita.

Barbakoa Oilaskoa Better Mac eta Gazta batekin

Corbis Irudiak

Elikagai prozesagailuan edo irabiagailuan, konbinatu 1 katilu lurrunezko azalorea, 1/4 katiluko 2 ehuneko esnea, 3 koilarakada cheddar gazta birrindua eta 1/8 koilaratxo itsasoko gatza; purea leundu arte. Gehitu gazta nahasketa 1/2 kopa egosi arroz marroi ukondo fideoei. Zerbitzatu fideoak 2 1/2 ontza plantxan oilasko bularrekin 2 koilarakada barbakoa saltsarekin eta 1 Kopako babarrun lurrunetan.

Txuleta eta Guacamole Fajitas

Corbis Irudiak

Su ertaineko zartagin batean, gehitu koilaratxo bat oliba olio birjina estra eta baratxuri ale bat, xehatuta. Gehitu 1 Kopako xerratan piper, 1/2 Kopako perretxiko xerratan, 1/2 Kopako tipula xerra finetan, 1 koilarakada chili hautsa eta 1/4 koilaratxo itsas gatza. Salteatu 5 minutuz edo barazkiak samurtu arte. Banatu uniformeki 6 hazbeteko arto tortilla epelen artean. Gain ezazu bakoitza 1 ontza plantxan xerra txuleta eta 1 koilarakada guacamole. (Haragirik gabeko aukera bat nahi duzu? Saiatu 6 Mexikoko Mexikoko Errezeta Vegan aho-ureztagarri hauetako bat.)

Txile eta Lime Arrain Takoak

Corbis Irudiak

Paperarekin estalitako eta sukaldeko sprayarekin estalitako labeko orri bati, gehitu 4 ontzako arrain zuria. Estali arraina 2 koilaratxo pipermin hauts eta parrillan 8 minutuz, edo arraina 145 ° eta opakoa izan arte. Ontzi ertainera, gehitu 3/4 kopa aza xehatuta, 2 koilarakada tipula berde txikituta, 2 koilarakada cilantro freskoa, 2 koilarakada lima zuku eta 1/8 koilaratxo itsasoko gatza. Zozketa konbinatzeko. Banatu arrainak eta aza 6 hazbeteko 3 arto tortilla epelen artean eta gainetik tako bakoitza salsa fresko koilarakada batekin. (Aukera ezin hobea da zure dietari jaten ari zaren bitartean! Gainera, argal mantentzeko 10 plater mexikar hauek.)

Izokina Zesar plantxan

Shutterstock

Ontzi ertain batean, konbinatu 3 katilu erromano txikitutako letxuga, 2 koilarakada gazta parmesano birrindua eta xerra 1 koskor tamainako kuboetan moztutako ale osoa. Ontzi txiki batean, koilarakada bat tahini, koilarakada 1 limoi zuku fresko, koilarakada 1 ur, koilarakada 1 Dijon mostaza, 1/2 ale baratxuri xehatua eta 1/8 koilaratxo itsasoko gatza. Gehitu janzkera entsaladari eta bota. Gainean 3 ontza izokin plantxan.

Berrikuspena