Squats: zertarako balio du eta nola egin behar den

Alai

• Zertarako da okupa?
• Gluteentzako 6 squats onenak
• 1. Squat sinplea

Glute irmo eta definituenekin egoteko, ariketa mota ona okupa da. Emaitza onenak lortzeko, ezinbestekoa da ariketa hau astean 3 aldiz gutxienez egitea, 10 eta 20 minutu inguru.

Ez dago okupazio kopuru unibertsalik egiteko, asko aldatzen baita pertsona bakoitzaren eta haien konstituzio fisikoaren artean, baita sasoi fisikoaren arabera ere. Hala ere, kasu gehienetan komenigarria da 3 eta 4 multzo egitea 12 errepikapenekin, pisurik gabe hasi eta gero pisua gehituz, dumbbells edo barbells eutsita, adibidez.

Hala ere, aproposa da beti gorputz hezkuntzako irakasle batekin gimnasio batean ebaluazioa egitea, emaitzarik onenak lortzeko.

Zertarako da okupa?

Gluteal eskualdea lantzeko ariketa nahiago izateaz gain, okupak beste abantaila batzuk ere baditu, hala nola:

• Definitu sabela;
• Izterretako gihar masa handitu;
• Bizkarra indartu;
• Murriztu zelulitisa ipurmasailetan eta hanketan.

Gainera, squat ariketek gorputzaren sestra hobetzen dute eta gorputzaren jarrera ona izaten laguntzen dute, gimnasioan edo etxean ere egin daitekeena.

Gluteentzako 6 squats onenak

Gluteoak indartzeko hainbat squat mota daude. Ohikoenak hauek dira:

1. Squat sinplea

Prestakuntza

20 x 3. ariketa + 15 x 4. ariketa

Atsedena 2 minutu

15 x 5. ariketa + 20 x 6. ariketa

Entrenamenduaren zailtasuna progresiboki handitu behar da eta, pertsonaren ahalmenaren arabera, ariketa bakoitzaren errepikapen eta serie kopurua handitu edo murriztu edo erabilitako ekipoen karga egokitu.

Entrenamendua amaitzean ezinbestekoa da landutako muskuluak luzatzea, hauen errekuperazio egokia ahalbidetzeko. Ikusi nola egin hemen: Hankak luzatzeko ariketak.