Melatoninaren bigarren mailako efektuak: Zein dira arriskuak?

Alai

• Zer da Melatonina?
• Melatoninak al du bigarren mailako efekturik?
• Erabilera Haurrengan
• Eguneko Loak
• Beste kezka batzuk
• Nola osatu Melatoninarekin
• Nola handitu naturalki melatonina mailak
• Beheko lerroa

Melatonina lo egiteko laguntza gisa erabili ohi den hormona eta dieta osagarria da.

Segurtasun profil bikaina duen arren, melatoninaren gero eta ospea kezka batzuk sortu ditu.

Kezka horiek batez ere epe luzeko efektuen inguruko ikerketa faltaren ondorioz sortzen dira, baita hormona gisa dituen efektu zabalak ere.

Artikulu honek melatoninaren osagarrien bigarren mailako efektuak aztertzen ditu.

Zer da Melatonina?

Melatonina garuneko pineal guruinek sortutako neurohormona da, batez ere gauez.

Lo egiteko gorputza prestatzen du eta batzuetan "loaren hormona" edo "iluntasunaren hormona" esaten zaio.

Melatoninaren osagarriak lo egiteko laguntza gisa maiz erabiltzen dira. Lo egiten, loaren kalitatea hobetzen eta loaren iraupena areagotzen laguntzen dizute. Hala ere, ez dirudi lo egiteko beste botika asko bezain eraginkorrak direnik ().

Lo egitea ez da melatoninak eragindako gorputzeko funtzio bakarra. Hormona horrek gorputzaren defentsa antioxidatzaileetan ere badu zeregina eta odol-presioa, gorputzeko tenperatura eta kortisol-maila erregulatzen laguntzen du, baita funtzio sexuala eta immunologikoa ere ().

AEBetan, melatonina errezeta gabe dago. Aitzitik, preskripzioko medikamentua da Australian eta Europako herrialde gehienetan eta lo egiteko nahasteak dituzten heldu helduetan bakarrik erabiltzeko onartua dago (,).

Erabilera gero eta handiagoa da, bere bigarren mailako efektu posibleak kezkatuz.

Laburpen Melatonina garunak itzaltzen duen argiaren aurrean sortutako hormona da. Lo egiteko gorputza prestatzen du eta lo egiteko laguntza gisa erabili ohi da.

Melatoninak al du bigarren mailako efekturik?

Ikerketa batzuek melatoninaren segurtasuna ikertu dute, baina inork ez du bigarren mailako efektu larririk agertu. Badirudi, gainera, ez duela mendekotasun edo abstinentzia sintomarik eragiten (,).

Hala ere, mediku batzuk kezkatuta daude melatoninaren ekoizpen naturala gorputzean murriztu dezakeelako, baina epe laburreko ikerketek ez dute horrelako efekturik iradokitzen (,,).

Hainbat ikerketek sintoma orokorrak jakinarazi dituzte, besteak beste, zorabioak, buruko mina, goragaleak edo asaldurak. Hala ere, tratamendu eta plazebo taldeetan berdinak ziren eta ezin ziren melatoninari egotzi ().

Melatoninaren osagarriak epe laburrean segurutzat jotzen dira, nahiz eta dosi oso altuetan hartu. Hala ere, epe luzerako segurtasunari buruzko ikerketa gehiago behar dira, batez ere haurrengan ().

Bigarren mailako efektu arinak eta sendagaien elkarreraginak aipatzen dira beheko kapituluetan.

Laburpen Melatoninaren osagarriak segurutzat jotzen dira, eta ikerketek ez dute orain arte bigarren mailako efektu larririk erakutsi. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira epe luzeko ondorioak ebaluatzeko.

Erabilera Haurrengan

Gurasoek batzuetan melatoninaren osagarriak ematen dizkiete lo hartzeko arazoak dituzten haurrei ().

Hala ere, FDAk ez du bere erabilera onartu ezta haurren segurtasuna ebaluatu ere.

Europan, melatoninaren osagarriak helduentzako zuzendutako errezeta soilik duten sendagaiak dira. Hala ere, Norvegiako ikerketa batek egiaztatu du haurrengan onartu gabeko erabilera gero eta handiagoa zela ().

Kezkatzeko arrazoi zehatzik ez dagoen arren, aditu askok ez dute osagarri hau haurrentzat gomendatzen.

Errezelo hori neurri handi batean guztiz ulertzen ez diren efektu zabaletatik dator. Haurrak ere talde sentikorratzat hartzen dira, oraindik ere hazten eta garatzen ari baitira.

Epe luzerako azterketak egin behar dira haurrengan melatonina erabateko segurtasunez erabili ahal izateko ().

Laburpen Gurasoek noizean behin melatonina osagarriak ematen dizkiete seme-alabei, osasun arloko profesional gehienek ez dute adin tarte horretan erabiltzea gomendatzen.

Eguneko Loak

Lo egiteko laguntza gisa, melatoninaren osagarriak arratsaldean hartu behar dira.

Eguneko beste ordu batzuetan hartzen direnean, nahi ez duten logura sor dezakete. Gogoan izan logura teknikoki ez dela bigarren mailako efektua, baizik eta nahi duten funtzioa (,).

Hala eta guztiz ere, logura arazo bat da melatoninaren garbiketa tasa murriztu duten pertsonen kasuan, hau da, botika gorputzetik ateratzen den tasa. Garbiketa-tasa ahulak gehigarriak hartu ondoren melatoninaren maila altua izateko denbora luzatzen du.

Heldu osasuntsu gehienen kasuan arazoa ez izan arren, melatoninaren garbiketa murriztu dela jakinarazi da heldu helduetan eta haurtxoetan. Ez dakigu horrek melatonina mailetan eragina duen ala ez, osagarriak hartu ondoren goizean (,).

Hala ere, melatoninaren osagarriak edo injekzioak egunean zehar ematen direnean ere, ez dirudi arreta mantentzeko gaitasunean eragina dutenik.

10 edo 100 mg melatonina injektatutako edo ahoz 5 mg emandako pertsona osasuntsuetan egindako ikerketek ez dute eraginik izan erreakzio denboretan, arretan, kontzentrazioan edo gidatzeko errendimenduan, plazeboarekin alderatuta (,).

Ikerketa gehiago egin behar dira zientzialariek melatoninaren osagarriek eguneko loaldian duten eragina ondo ulertu ahal izateko.

Laburpen Melatoninaren osagarriek egunean zehar lo egitea eragin dezakete egunean zehar hartzen direnean. Melatonina arratsaldean bakarrik erabili behar zenuke.

Beste kezka batzuk

Beste hainbat kezka sortu dira, baina gehienak ez dituzte ondo ikertu.

• Lo egiteko pilulekin elkarreragina: Ikerketa batek ikusi zuen lo egiteko botikak zolpidem melatoninarekin batera hartzeak zolpidemaren memorian eta muskuluen errendimenduan dituen efektu kaltegarriak areagotu zituela ().
• Gorputzaren tenperatura gutxitzea: Melatoninak gorputzeko tenperaturaren jaitsiera txikia eragiten du. Oro har, arazoa ez den arren, beroa mantentzeko zailtasunak dituzten pertsonengan aldea sor daiteke ().
• Odola argaltzea: Melatoninak odolaren koagulazioa ere murriztu dezake. Ondorioz, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke warfarina edo beste odol-disolbatzaile batzuekin dosi handiak hartu aurretik.

Laburpen Melatoninak botika batzuekin elkarreragin dezake, esate baterako, lo egiteko pilulekin, eta odol meheagoa izan daiteke dosi handietan hartzen denean.

Nola osatu Melatoninarekin

Lo egiteko, dosi estandarra egunean 1 eta 10 miligramo bitartekoa da. Hala ere, dosi optimoa ez da formalki ezarri ().

Melatoninaren osagarri guztiak berdinak ez direnez, ziurtatu etiketako argibideak betetzen dituzula.

Gainera, kontuan hartu errezetarik gabeko osagarrien kalitatea osasun agintariek ez dutela kontrolatzen. Saiatu hirugarren batek entzute handiko eta ziurtagiridun markak aukeratzen, hala nola Informed Choice eta NSF International.

Aditu askok ez dute haurren eta nerabeen erabilera gomendatzen, talde horietan segurtasuna berresten duten arte ().

Melatonina bularreko esnera transferitzen denez, edoskitze-amek kontuan izan behar dute eguneko gehiegizko logura sor dezakeela erizaintzako haurtxoetan ().

Laburpen

Melatoninaren dosi arrunta egunean 1-10 mg bitartekoa da, baina ziurtatu etiketako argibideak betetzen dituzula. Gurasoek ez diete beren seme-alabei eman behar medikuaren kontsultari aurretik.

Nola handitu naturalki melatonina mailak

Zorionez, melatonina maila handitu dezakezu osagarririk gabe.

Oheratu baino ordu batzuk lehenago, ilundu etxeko argi guztiak eta saihestu telebista ikustea eta ordenagailua edo telefonoa erabiltzea.

Argi artifizial gehiegi izateak melatoninaren ekoizpena murriztu dezake burmuinean, lo egitea zailagoa izan dadin ().

Lo egin-esnatu zikloa ere indartu dezakezu egunean zehar argi natural ugari azalduz, batez ere goizean ().

Melatonina naturalaren maila baxuagoekin lotu izan diren beste faktore batzuk estresa eta txandakako lana dira.

Laburpen Zorionez, melatoninaren ekoizpen naturala modu naturalean areagotu dezakezu loaren ordutegi arruntari eutsiz eta argi artifiziala saihestuz arratsaldean.

Beheko lerroa

Melatoninaren osagarriak ez dira bigarren mailako efektu larriekin lotu, dosi oso altuetan ere.

Hala ere, aditu gehienak ados daude epe luzeko segurtasunari buruzko ikerketa gehiago egin behar direla.

Horrela, pertsona sentikorrek, hala nola, haurrek eta haurdun dauden edo edoskitze-emakumeek, kontsultatu beharko lukete sendagilea hartu aurretik.

Hala ere, melatoninak segurtasun profil bikaina du eta lo egiteko laguntza eraginkorra dela dirudi. Maiz lo eskasa izaten baduzu, probatzea merezi du.