Mendebaldeko entrenamendu arazoetarako ekialdeko 6 sendabide

Alai

• Gua Sha
• Akupresioa
• Aktiboki askatzeko teknika
• Energia Terapia
• Askatasun emozionalaren teknikak
• Kopatzea
• Berrikuspena

Entrenamendu batean zehar joateko aukera handiak eta ikusten dituzun emaitzek harrigarri sentiarazten zaituzte -horiek sor ditzaketen muskulu minak edo estuak? Ez horrenbeste.Eta aparra biribiltzeak, berotzeak eta izotzak eta minak aringarriak lagun dezaketen arren, batzuetan sendabide modernoak ez dira nahikoak.

Txinako Medikuntza tradizionala milaka urte erabili izan da ia edozein gaixotasun tratatzeko, eta erremedio batzuek zure egoera fisikoa hobetzen lagun dezakete, TCM adituek diotenez. Hona hemen emakume aktiboei zuzendutako sei tratamenduen eskema.

Gua Sha

Mugikortasun-tartea hobetzeko malgutasun-giltza bultzatu dezakezu, entrenamenduetatik ahalik eta etekin handiena atera ahal izateko, luzaketarik edo yoga gabe.

Gua shan zehar, praktikatzaile batek gorputza olioz lubrifikatzen du eta, ondoren, ertz biribileko tresna bat erabiltzen du, esate baterako, txinatar zopa koilara bat, botilaren txapa kaxkarra edo animalia-hezur bat, azala behin eta berriz kolpeekin irmoki urratzeko. Tratamendua lasaigarria edo nahiko erasokorra izan daiteke egiten duen pertsonaren eta nahi den tratamenduaren intentsitatearen arabera; Edozein modutan, "sha" izeneko orban gorri edo moreak sortzen dira, larruazalpeko orbanak, ubeldurak edo kapilarrak hautsita daudenak, presio kopuruaren arabera, eta hainbat egun edo aste igaro daitezke.

Gorputz osoan zehar zenbait energia-leku edo "meridiano" baino gehiagotan egiten bada ere, gua sha arlo zehatzak tratatzeko ere erabil daiteke. Malgutasuna areagotzeaz gain, entrenamendu gogorretik giharren tentsioa eta zurruntasuna arintzen lagun dezake, dio Lisa Alvarezek, Healing Foundations, Ekialdeko medikuntza praktikaren sortzailea. Muskulu estuek edo minek eragindako beste egoera batzuetan ere laguntzen duela gaineratu du, hala nola TMJ eta tentsio buruko minak.

Akupresioa

Zure entrenamendua berreskuratzea bezain ona da, atseden hartzen duzunean muskuluak hazten baitira. Hori guztia bizkortu ahal izango duzu akupresioarekin, akupunturaren orratz gabe.

"Hatzak edo tresna bat erabiliz gorputzeko energia puntuetan presio irmoa aplikatzeko zirkulazioa orekatzen du eta gorputzaren sendatzeko gaitasun naturalak estimulatzen ditu", dio Alvarezek. Leku bakoitza gaitz, lesio edo min zehatz batzuekin bat datorrela pentsatzen da, beraz, oinean nonbait sakatzeak izkurdura estuak lagun ditzake.

Akupresioa oso erraza da zure burua tratatzeko, Alvarezek dioenez, eta hitzordua itxoin beharrean berehalako lasaitasuna lor dezakezu. Kirolarientzat gogokoen dituen puntuetako bat erpuruaren eta hatz erakuslearen artean dagoen eskuan aurkitzen den heste lodiko 4 puntu akupuntua da. "Inguru honetan presioa egitea oso ona da bizkarreko beheko edozein min mota arintzeko, dela deadlift edo PMS dela", dio.

Aktiboki askatzeko teknika

Batzuetan gogor gehiegi bultzatzen duzu edo gehiegi luzatzen zara eta, hausturarik edo bihurdurarik ez dagoen bitartean, zerbait ez dago zalantzarik. Intentsitatea kudeatzen baduzu, Active Release Technique (ART) -ek lagundu dezake.

Saio batean zehar, terapeutak muskuluak eta beste ehun bigunak manipulatzen ditu, eta gaixoak mugimendu zehatzak mugitzen edo gidatzen ditu. Horrek guztiak orbain-ehuna azpiko muskulutik bereizten du, eta horrek funtzionamendu mekaniko egokia eta osasuntsua berrezartzen laguntzen du eta malgutasuna hobetzen du, dio Craig Thomas-ek, masaje terapeuta eta akupuntoreak. Gaixoak erlaxatu eta gorputza abantailak ahalik eta gehien irekitzeko asmoz, zenbait profesionalek shiatsu ere sartzen dute, acupresioaren forma japoniarra eta masaje thailandiarra. eta bultzatu.

Hau ezin hobea da bizitza osoan zehar kirolariek jasan ohi dituzten gehiegizko erabilera-lesioak tratatzeko, Thomas-ek dioenez, minaren berehalako iturria konpontzen ez ezik, lesioa lehenbailehen gertatzea ahalbidetu zuten azpiko egitura-arazoak zuzentzen dituelako.

Energia Terapia

Masaje bat oso lasaigarria izan daiteke eta muskulu minduak arindu ditzake, maindire baten azpian biluzik etzateari buruz ez bazara kontziente. Baina japoniarrek badute lotsatientzako irtenbidea: Reiki ukimen-terapia bat da, praktikatzailearen eskuen bidez energia gaixoaren espiritua sendatzeko, erlaxazio sakona sustatzen, biziberritzen eta gorputzaren energia berrezartzen duen sinesmenean oinarrituta. zelaia, dio Alvarezek.

Masaje mahai baten gainean guztiz jantzita zauden bitartean, reiki praktikatzaileak eskuak gorputzaren aurrealdeko eta atzeko aldean edo zertxobait gainetik jartzen ditu, gehienetan gaixotasuna edo mina sumatzen den tokietan. Mendebaldeko reiki bertsioetan, profesionalek normalean buruko koroatik bizkarrezurraren bukaeraraino doazen zazpi chakretan jartzen dute arreta, Japoniako reiki tradizionalean, berriz, energia osoan edo orekako meridianoetan oinarritzen da. gorputza.

Reiki sarritan erabiltzen da akupuntura bezalako beste tratamendu batzuekin batera "sendatzeko eta gaztetzeko esperientzia sakonagoa emateko", dio Alvarezek. Bere onura fisiko onak erlaxazio orokorra, mina kudeatzea, mina murriztea eta mendebaldeko terapia gehiago laguntzea, hala nola errehabilitazio fisikoa bezalakoa, gehitu du, pertsona erlaxatzen eta irekita mantentzen lagunduz.

Askatasun emozionalaren teknikak

Adimena tresna indartsua da, baina dietan dagoen bitartean txokolatezko donut bat jan duen edonork baieztatu dezakeen bezala, zure alde eta ez zure aurka funtzionatzea borrokaren erdia izan daiteke aukera osasuntsuagoak egiteko orduan. Zure pentsamenduak arautzen laguntzeko modu bat askatasun emozionalaren teknikak (EFT) dira, akupunturan oinarritutako metodoa, programazio neurolinguistikoan (portaera aldatzeko teknika), energia-medikuntza eta Pentsamenduaren Eremuko Terapia (meridiano jakin batzuetan ukitzea erabiltzen duen teknika psikologikoa). ).

"Emozio negatibo guztien kausa gorputzaren energia-sistemaren eten bat da", dio Gary Craig-ek, EFT estilo ezagun baten sortzaileak. Akupuntura bezalako tratamenduak gaixotasun fisikoetara bideratzen diren arren, EFT arazo emozionaletan zentratzen da eta mantra bat errepikatzen den bitartean akupresio edo meridiano puntuetan gorputzeko akupresioa edo meridiano-puntu batzuk egitean datza. Batzuetan, beste urrats batzuk hartzen dira, hala nola, atzera zenbatzea, abesti bat abestea edo begiak modu zehatzetan mugitzea, terapeutak agindu bezala.

Ikasi eta burutzeko erraza den Ekialdeko beste metodologia mota batzuk osatzeko diseinatuta dagoenez eta tresna edo ekipamendu berezirik behar ez duenez, EFTk ia guztientzat lan egin dezake, Craig-ek dioenez, borondatea eta arreta hobetzeko ikastaroan jarraitu ahal izango duzu zure bizitza osasuntsuaren helburuak.

Kopatzea

Azken okupa hori lortzeko borrokan ari zarenean, kutsadura litekeena da buruan duzun azken gauzetako bat. Hala ere, Alvarezen arabera, airearen kalitateak zure entrenamenduan eragina du, barneko eta kanpoko toxinak gorputzean pilatzen direlako denboran zehar eta muskuluen erresistentzia nabarmen eragin dezaketelako.

Pilaketa toxiko hori askatzeko, cupping gomendatzen du, tratamendu bat non 1 eta 3 hazbeteko beira edo plastikozko edalontziak zure gorputzaren gainean estrategikoki jartzen diren. Medikuak hutsunea sortzen du katiluan, azpian kotoizko bolatxo argia eduki edo ur beroko bainu bat, gomazko bola edo beste mekanismo bat erabiliz, eta gero katilua ahoan jartzen du gorputzean. Huts hutsak toxinak ateratzen dituela esaten zaio azpiko gihar eta ehunari odol-fluxua handituz, eta horrela gorputzak bere burua garbitzen, hantura murrizten eta sendaketa suspertzen laguntzen du. Alvarezek dio «alderantzizko» masaje bat bezalakoa dela: «Giharrak gorputzera erlaxa daitezen bultzatu beharrean, xurgapena erabiltzen da gihar-ehuna gorantz tiratzeko, askatzen laguntzeko».

Kirolariak giharretako minak tratatzeko askotan erabiltzen da kupela, baina lesioekin eta minarekin ere lagundu dezake, sorbaldak tentsioak barne. Alvarezek esan du bere bezero askok emaitzak ikusten dituztela bai erosotasun mailan bai gimnasioan saio bakarrean.

Berrikuspena