Tibeteko 5 erritoei buruz jakin behar duzun guztia

Alai

• Zer dira 5 tibetar erritoak?
• Zein dira onurak?
• Nola egin 5 tibetar erritoak
• 1. erritua
• 2. erritua
• 3. erritua
• 4. erritua
• 5. erritua
• Segurtasun aholkuak
• Beheko lerroa

Bost tibetar erritoak egunean 21 aldiz egindako bost ariketen sekuentzian osatutako yoga praktika zaharra da.

Praktikatzaileek jakinarazi dutenez, programak onura fisiko, mental eta espiritual ugari ditu. Efektu horiek pertsonaren bizitasuna eta indarra berreskuratzen dituztela uste da. Onura horiek direla eta, Tibeteko Bost Erritoak "Gazteriaren Iturria" bezala ezagutzen dira tradizionalki.

Azter ditzagun bost erritoak zer diren, nola burutu eta praktika honen onurak.

Zer dira 5 tibetar erritoak?

Tibeteko bost erritoek 2.500 urte baino gehiago dituztela uste da. Tibeteko lamek (monjeek) edo Tibeteko budismoaren buruzagiek sortu omen zituzten.

1985ean, erritoak Mendebaldeko kulturan sartu ziren lehen aldiz Peter Kelder-en "Gazteriaren iturriaren antzinako sekretua" liburuan. Liburu honek, programa "zu" bezala deskribatzen du, ariketak xeheki azaltzen ditu.

Ariketa hauen praktika gorputzaren energian oinarritzen da. Profesionalen arabera, gorputzak zazpi energia-eremu edo zurrunbilo ditu. Eremu horiei chakra deitzen zaie hinduan.

Esaten da eremu horiek sistema endokrinoaren atalak kontrolatzen dituztela, gorputzaren funtzio asko arautzen dituzten guruin eta organoen sarea, zahartze prozesua barne.

Praktikatzaileen esanetan, energia eremuak erritmo berean biratzen direnean lor daiteke gazteria eta indarra. Jendeak hau lortzeko Tibeteko Bost Erritoak praktikatzen ditu.

Zein dira onurak?

Praktika honen onurei buruzko ikerketa gutxi dago. Oro har, Tibeteko Bost Errituetako profesionalek egindako txosten anekdotikoetan eta mediku profesionalen eta yoga irakasleen iritzietan oinarritzen dira.

Jakinarazitako abantailen artean hauek daude:

• artikulazioetako minaren eta zurruntasunaren erliebea
• indarra eta koordinazioa hobetu
• zirkulazio hobea
• antsietate murriztua
• lo hobea
• energia hobetu
• gazteen itxura

Nola egin 5 tibetar erritoak

Errito bakoitza egunean 21 aldiz praktikatzeko pentsatuta egon arren, gutxiagotan egiten has zaitezke.

Lehen astean, praktikatu errito bakoitza egunean 3 aldiz. Gehitu errito bakoitzeko 2 errepikapen hurrengo astean. Jarraitu astero errito bakoitzeko 2 errepikapen gehituz egunero errito bakoitzeko 21 erronda egin arte.

1. erritua

Lehen erritoaren xedea chakrak bizkortzea da. Ohikoa da hasiberriek zorabiatzea ariketa honetan zehar.

1. Zutik zuzen. Luzatu besoak kanpora, zoruarekin paralelo egon arte. Begiratu palmondoak behera.
2. Leku berean egonda, biratu poliki-poliki zure gorputza erlojuaren norabidean. Burua aurrera makurtu gabe, mantendu begiak zabalik eta bota lurrera.
3. Egin 1 eta 21 errepikapen.

Biratu ahal duzun neurrian, baina gelditu apur bat zorabiatuta sentitzen zarenean. Denborarekin gehiago biratu ahal izango duzu. Hobe da gehiegizko biraketa saihestea, eta horrek chakrak gehiegi estimulatzen dituela esaten da.

2. erritua

Bigarren erritoan, garrantzitsua da arnasketa erritmiko sakona lantzea. Errepikapen bakoitzaren artean arnas eredu bera jarraitu beharko zenuke.

Errito hau egiteko, alfonbra edo yoga esterilla bat beharko duzu.

1. Etzan zure bizkarrean. Jarri besoak alboetan, palmondoak lurrean.
2. Arnasa hartu eta burua altxatu, kokotsa bularrerantz mugituz. Aldi berean altxa hankak zuzenean, belaunak zuzen mantenduz.
3. Exhale eta poliki-poliki jaitsi burua eta hankak hasierako posiziora. Lasaitu muskulu guztiak.
4. Osatu 1 eta 21 errepikapen.

Belaunak zuzentzeko zailtasunak badituzu, okertu behar den neurrian. Saiatu horiek zuzentzen erritua egiten duzun bakoitzean.

3. erritua

Bigarren erritoak bezala, hirugarren erritoak arnasketa erritmiko sakona eskatzen du. Begiak ixten dituzunean ere praktika dezakezu errito hau, eta horrek barnera bideratzen lagunduko dizu.

1. Belaunikatu lurrean, belaunak sorbaldaren zabalerarekin eta aldakak belaunen gainean lerrokatuta. Estutu enborra eta jarri palmondoak izterren atzeko aldean, ipurmasailen azpian.
2. Arnasa hartu eta burua atzera bota, bizkarrezurra arkuz bularra irekitzeko.
3. Exhale eta askatu burua aurrera, kokotsa bular aldera eramanez. Mantendu eskuak izterretan errito osoan zehar.
4. Egin 1 eta 21 errepikapen.

4. erritua

Laugarren erritoa, batzuetan Mahai Mugikorra izenekoa, arnasketa erritmikoarekin ere egiten da. Eskuak eta takoiak bere tokian egon behar dute ariketa osoan zehar.

1. Eseri lurrean eta luzatu hankak zuzen, oinak sorbaldaren zabalerarekin. Jarri palmondoak alboetan lurrean, hatzak aurrera begira. Estutu enborra.
2. Jaregin kokotsa bularrerantz. Arnasa hartu eta astiro bota burua atzera. Aldi berean altxatu aldakak eta okertu belaunak mahai gaineko posizioan egon arte, burua poliki-poliki atzera okertuta duzula. Hartu muskuluak eta eutsi arnasari.
3. Exhale, erlaxatu muskuluak eta itzuli hasierako posiziora.
4. Osatu 1 eta 21 errepikapen.

5. erritua

Bosgarren erritoak beheranzko txakurra eta goranzko txakurra planteatzen ditu. Hori dela eta, bi txakur deitzen dira maiz. Mugimendu honek arnasketa erritmo egonkorra ere eskatzen du.

1. Eseri lurrean hankak gurutzatuta. Plantatu palmondoak zure aurrean.
2. Luzatu oinak zure atzetik, behatzak kiribilduta eta sorbaldaren zabalera. Estutu besoak eta arku bizkarrezurra hanken goialdeak lurrean mantenduz. Jaregin burua atzera goranzko txakurrarengana.
3. Gero, arnasa hartu eta aldakak altxatu, gorputza goitik behera "V" forma eramanez. Kokatu kokotsa bularrerantz eta zuzendu bizkarra Beheranzko Txakurrera.
4. Exhale eta joan berriro goranzko txakurrera.
5. Egin 1 eta 21 errepikapen.

Bizkarraren beheko aldea sostengatzeko, belaunak tolestu ditzakezu pose artean mugitzen zarenean.

Segurtasun aholkuak

Ariketa fisiko programa guztiak bezala, Tibeteko Bost Erritoak kontu handiz egin beharko lirateke. Hasi mugimendu leunekin eta errepikapen kopuru txikiarekin.

Hartu neurri gehigarriak honako hauek izanez gero:

• Bihotzeko edo arnasteko arazoak. Ariketa hauek probatu aurretik, hitz egin medikuarekin, seguru zaudela jakiteko.
• Nahaste neurologikoak. Parkinson gaixotasuna edo esklerosi anizkoitza bezalako nahasketek oreka eskasa sor dezakete. Baldintza hauetakoren bat baldin baduzu, baliteke ariketa hauek egitea ez izatea segurua.
• Zorabioak eragiten dituzten baldintzak. Zorabioak izateko joera baduzu, hitz egin medikuarekin lehen erritoa probatu aurretik. Biraka ari den mugimenduak hainbat egoera larriagotu dezake, besteak beste, bertigoa, zirkulazio arazoak edo botikek eragindako goragaleak.
• Haurdunaldia. Baliteke biraketa eta okertze mugimenduak ez izatea segurua haurdun bazaude.
• Azken ebakuntza. Errituek konplikazioak sor ditzakete azken 6 hilabeteetan ebakuntza egin badizute.

Beheko lerroa

Bost Tibetako Erritoak edo "Gazteriaren Iturria", bost yogako pose sorta dira. 2.500 urte baino gehiago daramatzaten ohiko praktika da. Jendeak errito horiek burutzen ditu gazteak berreskuratzeko eta bizitasuna handitzeko asmoarekin.

Emaitza onenak lortzeko, pose horiek aldizka egitea gomendatzen da. Bakarrik edo beste ariketa programa batekin egin ditzakezu.

Osasun egoera baduzu edo ariketa fisikoa egiten baduzu, ziurtatu zure medikuari kontsultatu mugimendu horiek probatu aurretik.