Pisu astunak altxatzearen 5 arrazoi * ez zaitu * handitzen

Alai

• 1. Kaloria gehiago erre egingo dituzu.
• 2. Zure gorputza taxutzen ari zara, ez da handiagoa egiten.
• 3. Nahi dituzun emaitzetarako entrenatzen zara.
• 4. Zure dieta handitu beharko zenuke zure gorputza handitzeko.
• 5. Insta-giharrekin ez zara esnatuko.
• Berrikuspena

Azkenean, emakumeen halterofilia iraultza bultzatzen ari da. (Ez al zenuen ikusi Sarah Roblesek brontzea irabazten AEBetako Rioko Olinpiar Jokoetan?) Gero eta emakume gehiago ari dira eskumuturrak eta dumbreak jasotzen, indarra eta indarra handitzen eta horregatik elkartzen dira. Baina bere ospea gero eta handiagoa izan arren, oraindik ere badago "halterofiliak handi eta maskulinoa bihurtuko nau" BS horretan sinesmen irmoak.

Hemen gaude argumentu hori behin betiko zapaltzeko. Pisu handiak altxatzen dituen emakumea izateak ez zaitu bolumen handiko, gizonezko edo itxurazko itxura bihurtuko. Izan ere, guztiz kontrakoa egingo du: estutu eta tonu egingo du guztiak zure gorputzaren gainean, erre koipea eta moldatu kurbak nahi dituzun bezala. (Infernuko emakume indartsu eta bero hauek froga dira.) Bai, egia da, galdetu Jacque Crockford CSCS-ri, American Council on Exercise-ko bozeramaileari.

Bost arrazoi zehatz partekatu zituen egun batetik bestera Arnold bihurtzeko eta indarra entrenatzeko zergatik den inoizy emakumea.

1. Kaloria gehiago erre egingo dituzu.

Pisuak altxatzeak ez du zure gihar ehunean bakarrik eragiten. Erresistentzia-entrenamenduak testosterona eta giza hazkuntza-hormonaren askapena ere areagotzen du (nahiz eta zenbatekoak desberdinak izan daitezkeen zure generoaren eta entrenamenduaren arabera), dio Crockfordek. Baina, are garrantzitsuagoa dena, zure metabolismoak bultzada ematen du.

"Pisuak altxatzeak zure gorputz masa argala handitu dezake, eta horrek egunean zehar erre ohi dituzun kaloria kopurua handitzen du", dio. Beraz, gihar gihar gehiago gehituz gero, kaloria gehiago erreko dituzu gimnasiotik kanpo, nahiz eta sofan hozten ari zarenean edo lanean idazten ari zarenean.

2. Zure gorputza taxutzen ari zara, ez da handiagoa egiten.

"Pisu astunak igotzea bilatzen ari zaren gorputzaren forma lortzeko modu bikaina da", dio Crockfordek. Eliptikoa, bizikleta edo arrastoan urrundu dezakezu orduz, koipea erre nahian. Baina gorputz estuago baten sekretua ez da kardioarekin jiggle ontza bakoitza erretzea, oinarri sendo eta gihartsua sortzean baizik.

"Bum bizkorrago bat nahi al duzu? Squats-ak eta deadlift-ak egin nahi dituzu. Besoak eta bizkarra zehaztuagoak nahi dituzu? Sorbaldako prentsak eta tiradak egin", dio Crockfordek. Bankuko prentsak eta harrapaketak ez dira derrigorrez beharrezkoak; entrenatzaile batekin lan egin dezakezu zure eta zure helburuetarako egokia den indarra entrenatzeko errutina aurkitzeko. (Nahiz eta lau asteko hasiberrientzako plan hau hasteko leku aproposa izan.)

3. Nahi dituzun emaitzetarako entrenatzen zara.

"Emakumeek erresistentzia-entrenamendua erabil dezakete osasun- eta fitness-helburu guztietara iristeko, eta honek estetika barne hartzen du", dio Crockfordek. Noski, halterofilia erabil dezakezu powerlifting lehiakorrean entrenatzeko (Instagrameko neska gaizto hauek bezala), halterofilia estilo olinpikorako (AFko emakume atleta indartsu hauek bezala) edo bodybuilding lehiaketa baterako, edo sasoian, osasuntsu egoteko erabil dezakezu. , eta ziur. Zure beharretara egokitzeko plan ugari daude.

"Zure gorputzaren forma orokorra hobetzea eta gorputzaren osaera hobetzea besterik ez baduzu bilatzen, orduan pisuak altxatzea ere oso ondo biribildutako fitness programa baten osagai oso garrantzitsua da", dio. Muskulu-masa kopuru esanguratsuak lortu nahi badituzu, astean lau edo sei egunetan altxatzen ari zara, osasun orokorrerako altxatzen ari zaren bat edo hiru egunetan.

4. Zure dieta handitu beharko zenuke zure gorputza handitzeko.

Lan egiteagatik ez duzu espero pisua galtzea; badakizu dieta garbia eta osasuntsua ere ekuazioaren parte dela. Beno, gauza bera gertatzen da handitzerakoan.

"Muskulu masa irabaztea pisu handiko entrenamendu eta kaloria gehiegizko konbinazioetatik dator", dio Crockfordek. "Astean hiru bat eguneko erresistentzia entrenatzen baduzu eta egunean gastatzen dituzuna baino kaloria gehiago jaten ez baduzu, ziurrenik ez duzu muskulu hazkunderik ikusiko".

5. Insta-giharrekin ez zara esnatuko.

Biceps kizkur batzuk egin eta espinakak jaten badituzu, ez zara Popeye itxurarekin esnatuko. Pentsa: normalean hilabeteak behar izaten dira batez besteko sasoiko aurrerapenak ikusteko (tonifikatutako muskuluak gehiago edo gorputzeko koipea gutxitzea). Muskulu-maila handi edo gorputz-eraikitzaile batera iristeko, muturreko modan entrenatu eta dieta egin behar ez ezik, urtetan mantendu beharko zenuke. Kirolari mota horiek lan egiten dute izugarri zaila den bezala begiratzea; ez duzu halabeharrez amaituko, agintzen dugu.

Hori esanda, indarra entrenatzearen onurak lortzeko (nahiz eta sasoi eta sasoian egon nahi baduzu) dedikazioa eta lan gogorra behar dira.

"Koherentzia funtsezkoa da zure gorputza birmoldatzeko eta bizitza osorako aldaketak egiteko orduan", dio Crockfordek. (Eta horregatik astean behin indarrak entrenatzeak ez du moztuko.)

Halaber, dumbbells pare bat hartzeagatik urduri bazaude, zure apusturik onena aholku pertsonalizatuak jasotzea da, zuretzat egokitzen den indarra entrenatzeko programa egokitu dezakeen entrenatzaile baten eskutik. Ondoren, eutsi. Bermatuta, inoiz baino indartsuago, sexyago eta gaiztoago sentituko zara.

Berrikuspena