Zure entrenamendu guztietara gehitzeko 5 minutuko Abs errutina

Alai

• Krisia
• Crunch Belaunarekin gora
• Diamond Crunch
• Zeiharra V-Up
• Plank Hip Dip
• Berrikuspena

Zure abdominalak lantzeari buruzko alderik onena? Edozein lekutan egin dezakezu, zero ekipamenduarekin eta denbora oso laburrean. Aukera ezin hobea, baina, entrenamendu baten amaieran dago. Egin behar duzun guztia zirkuitu bizkor bat gehitzea da horiek erretzeko eta izerdia harrigarria izan dadin. Adibide ezin hobea: Kym Perfetto (@kymnonstop) entrenatzailearen 5 minutuko abs entrenamendu errutina azkarra, haurra kolpatu baitzuen etxean bere kickboxing entrenamendua egin eta berehala.

Nola dabil: Ziklatu beheko ariketetan emandako denbora edo jarraitu Kym-ekin bideoan. Erredura gehiago nahi al duzu? Joan beste txanda batera.

Krisia

A. Etzan lurrean ahoz gora belaunak sabaira begira eta takoiak zoruan sartzen.

B. Arnastu eta lotu abdominalak omoplatoak lurretik altxatzeko. Arnasa jaisteko.

Jarraitu 30 segundo.

Crunch Belaunarekin gora

A. Etzan lurrean ahoz gora belaunak sabaira begira eta takoiak zoruan sartzen.

B. Exhale eta har itzazu abdominalak lurretik sorbaldak altxatzeko, eskuineko oina altxatuz eta belauna bularrean sartuz. Arnastu beheko sorbaldak eta eskuineko hankan.

C. Errepikatu kontrako aldean.

Jarraitu 30 segundoz.

Diamond Crunch

A. Etzan lurrean ahuspez, oinak behealdean sakatuta belaunak alboetara erortzen direla.

B. Besoak luze eta palmondo bat bestearen gainean pilatuta, arnasa hartu eta behatzak behatzetara heldu, abdominalak lotuz omoplatoak lurretik altxatzeko.

C. Arnasa jaisteko.

Jarraitu 1 minutuz.

Zeiharra V-Up

A. Eskuin aldean etzan eskuineko besoa aurrera luzatuta eta palmondoa lurrean sakatuta. Ezkerreko eskua buruaren atzean dago eta hankak luzatuta daude ezkerreko oina eskuinaren gainean pilatuta, zorutik kanpo.

B. Eskuin aldakan orekatu, exhale enborra kurruskatzeko eta marraztu ezker belauna ukondoaz belaun ukitzeko.

C. Beheko enborra eta ezkerreko hanka. Ziurtatu ez duzula eskuineko ukondoan makurtzen.

Jarraitu 1 minutuz, ondoren errepikatu kontrako aldean minutu 1z.

Plank Hip Dip

A. Hasi ukondoen oholaren posizioan, oinak elkarrekin.

B. Biratu aldakak eskuinera, eskuineko oinaren kanpoaldera jaurti.

C. Itzuli erdira eta gero biratu aldakak ezkerrera, ezkerreko oinaren kanpoaldera jaurtiz. Mantendu aldakak sorbaldekin lerrokatuta mugimendu osoan zehar.

Jarraitu txandaka minutu 1.

Berrikuspena