Entrenamendu emaitzak saihesten dituzten 5 dieta akats

Alai

• Berrikuspena

Hiru talde profesionaletako eta kirolari ugaritako kirol-nutrizionista izan naiz nire praktika pribatuan, eta egunero 9-5 lan batera joan eta ahal duzunean lan egiten baduzu, edo ariketa fisikoa eginez bizimodua irabazten baduzu, elikadura plan egokia da. emaitzen benetako gakoa. Hona hemen entrenamendu denborari etekinik handiena ateratzea oztopatu dezaketen bost akats:

Proteina astindu bat edatea entrenamendu baten aurretik

Proteinak karbohidratoak baino askoz motelago digeritzen dira; beraz, entrenamendu aurretiko gehiegiak sabeleko karranpak sor ditzake eta erregai gisa behar dituzun karbohidratoak xurgatzea eta lan egiten duten giharretarako erabilgarri egotea eragotzi dezake.

Konponketa: Iritsi proteina kopuru txikiago bat, erretze geldoan duten karbohidratoekin batera entrenamenduekin batera, eta aukeratu proteina astindu handiagoak, pintxoak edo otorduak ondoren.

Urdail Hutsean ariketak egitea

Fisikoki ezinezkoa da gorputzeko gantz purua erretzea; ariketa aerobikoan zehar, karbohidratoak eta koipeak konbinatzen dira. Karbohidratoak eskuragarri ez daudenean, zure gorputza bere muskulu masa xehatzera eta odol azukre bihurtzera behartuta dago. Horrek esan nahi du otordu bat saltatuz gero, zure giharrak janez amaitu ahal izango duzula eraiki beharrean!

Konponketa: Likidoarekin makilak egitean sabelean duzun janariaren sentsazioa gustatzen ez bazaizu, gozoki gabeko fruta izoztuekin eta gaingabetu edo soja esne organikoarekin egindako irabiatu txiki bat bezala.

Energia barrak gehiegi erabiltzea

Gehiegi erabiltzeak ariketa egitean erre dituzun kaloriak "jatea" eragin diezazuke, emaitzak ikustea eragotziz. Nire kirolari profesionalak ez diren bezero askok entrenamenduaren ostean taberna bat hartu eta ordu batzuk geroago bazkari bat jaten dute, eta hori gainkarga izan daiteke taberna asko indioilar ogitarteko baten baliokidea direla kontuan hartuta, eta jende gehienak ez luke indioilar ogitartekorik jango. , ondoren eseri oilaskoa frijitzen ordu batzuk geroago.

Konponketa: Entrenamendua amaitu eta ordu bete lehenago jan nahi baduzu, saltatu barra, edo joan zaitez eta zatitu zure hurrengo otorduko zatiak.

Gantz "ona" nahikoa ez jatea

Giza gorputzeko zelula guztiak koipez osatuta daude partzialki, muskuluak barne, beraz, gantz "ona" behar da entrenamenduaren ondoren sendatzeko eta konpontzeko; hori gabe, minduta egon zaitezke eta ezin izango duzu indarra eta muskulu-tonuaren hobekuntzarik ikusi.

Konponketa: Sartu elikagai zati txikiak bezalako oliba olio birjina estra, ahuakatea eta almendrak otordu guztietan eta ziurtatu omega 3 gantz azidoen eguneroko iturria sartzen duzula.

Afterburn mitoan erostea

Entrenamendu baten ondorengo orduetan kaloria gehiago piztuko dituzula egia den arren, emakumezko gehienentzat 50 kaloria gehiago besterik ez dira erretzen, ez da nahikoa xahutze bat zigortzeko (oharra: jatorrizko Pinkberry ertaina = 230 kaloria).

Konponketa: Nire arau orokorra: 50/50 printzipioa - mozten saiatzen ari bazara, erretzen dituzun kalorien erdia gehi ditzakezu zure ohiko ingestara, ahal dela ehuneko 50 inguru lehenago jarduera elikatzen laguntzeko, eta erdia ondoren. , berreskuratzeko. Esate baterako, eliptikoko ordu batek 500 kaloria inguru erretzen ditu (150 kiloko pertsonarentzat), eta horrek esan nahi du segurtasunez 125 kaloria gehigarri gehiago "gastu" ditzakezula gimnasiora jo aurretik eta ondoren; hori da osoko ogi xerra batean dagoen zenbatekoa. zabaldu koilarakada bat kakahuete gurin naturalarekin aurretik, eta kopa erdi bat gantzik gabeko jogurt greziar bakoitza eta xerra marrubiak ondoren almendra xerratan koilarakada batekin.

Cynthia Sass nutrizio zientzietan eta osasun publikoan masterrak dituen dietista erregistratua da. Telebista nazionalean maiz ikusia, SHAPE-ren editorea eta elikadura aholkularia da New York Rangers eta Tampa Bay Rays-en. New York Times-en azken salduena Cinch da! Konkistatu Cravings, Drop kilo eta galtzen hazbeteko.

Berrikuspena