Hestea erregulatzeko 5 aholku

Alai

• 1. Probiotikoak hartzea
• 2. Sartu dietan zuntza
• 3. Erabili sagar sagardo ozpina
• 4. Saihestu prozesatutako elikagaien kontsumoa
• 5. Erabili oreganoa, ezkaia eta salbia ontzeko

Hestea erregulatzeko, hesteetako mikrobiota orekatuta mantentzeko eta idorreria edo beherakoa bezalako arazoak agertzea ekiditeko, garrantzitsua da dieta osasuntsu eta orekatua izatea, egunean gutxienez 2 litro ur edatea eta jarduera fisikoa egitea.

Modu honetan, hesteetako mugimendu normalak estimula daitezke, gorotzak kanporatzea erraztuz. Begiratu hestea erregulatzen lagun dezaketen beste aholku batzuk:

1. Probiotikoak hartzea

Probiotikoak hesteetako bakterio onak areagotzen laguntzen duten mikroorganismo biziak dira, eta horrek digestio eta mantenugaien xurgapena hobetzen laguntzen du, sistema immunologikoa indartzeaz gain.

Probiotikoak hauts moduan aurki daitezke, eta urarekin edo zukuarekin nahastutako otorduen ondoren kontsumitu daitezke edo jogurtak, kefirrak edo Yakult bezalako esne hartzituak bezalako jakietan aurki daitezke. Gainera, probiotikoak kapsulen moduan ere aurki daitezke, sendagilearen edo nutrizionistaren gidaritzapean kontsumitu behar direnak. Lortu informazio gehiago probiotikoei buruz.

2. Sartu dietan zuntza

Zuntz ugari duten elikagaiek, hala nola zerealak, frutak eta barazkiak, hesteetako funtzioa hobetzen dute, hesteetako igarotzea erregulatzen laguntzen dute eta baita hesteetako mikrobiotaren osasuna sustatzen ere.

Beraz, garrantzitsua da zuntzetan aberatsak diren elikagaiak eguneroko dietan sartzea, elikagai horiek eskaintzen dituzten onura guztiak izan ditzazun, hala nola hantura murriztea, sistema immunologikoa hobetzea eta azukre eta kolesterol maila erregulatzea. Ikusi zuntz ugari duten elikagaien beste abantaila batzuk.

3. Erabili sagar sagardo ozpina

Sagar ozpina hesteen erregulazioan aliatua ere izan daiteke, pektinan aberatsa baita, hau da, zuntz disolbagarria, ura xurgatzeko eta asetasun sentsazioa lortzeko gai dena, antioxidatzaile gisa jokatzeaz gain, estimulatzailea. digestioa eta hesteetako mikrobiota birsortzea.

Ozpina hau janaria prestatzeko erabil daiteke edo entsaladak ontzeko, adibidez. Ikasi sagar ozpina etxean nola prestatzen den.

4. Saihestu prozesatutako elikagaien kontsumoa

Elikagai prozesatuen kontsumoak hestearen funtzionamendu egokiaren erantzuleak diren bakterio onak gutxitzea sustatzen du, elikagai horietako batzuk substantzia toxikoz osatuta egoteaz gain, hesteetako mikrobiotaren osaera eta funtzioa alda dezaketelako. .

Horrez gain, azukrea, ogi zuria eta pastelak ere saihestu behar dira, izan ere, gasen ekoizpena handitzen dute, sabelaren hantura errazten dute eta hesteen funtzionamendua gutxitzen dute. Horrela, elikagai horien kontsumoa saihestuz edo murriztuz, hesteen erregulazioa bermatu daiteke.

5. Erabili oreganoa, ezkaia eta salbia ontzeko

Oreganoa, ezkaia eta salbia bezalako belar aromatikoak, adibidez, janariaren zaporea hobetzeaz gain, infekzioa sor dezaketen bakterioen garapena kontrolatzeko gai dira eta, beraz, hestearen funtzionamendu onerako ere onuragarriak izan daitezke.

Ikusi honako bideoa hesteetako funtzioa hobetzeko beste aholku batzuk lortzeko: