Hipertentsio arteriala kontrolatzeko 5 aholku

Alai

• 1. Ordeztu gatza beste ongailu batzuekin
• 2. Ariketa fisikoa aldizka landu
• 3. Estresa kontrolatu
• 4. Lo egin gaueko 6 eta 8 ordu artean
• 5. Hartu botikak une egokietan
• Hipertentsioko elikagai txarrenen zerrenda

Hipertentsio arteriala modu eraginkorrean kontrolatzeko, medikuak gomendatutako tratamenduaz gain, ezinbestekoa da bizitzako ohitura batzuetan aldaketak egitea, egiten edo jaten dugunaren zati handi bat presioan zuzenean islatzen baita. Horrela, presioa murrizteko ezinbesteko jarrera batzuk pisua galtzea, jarduera fisikoa lantzea eta erretzeari uztea dira, adibidez.

Aldaketa batzuk, ordea, ez dira errazak, inork ez baitu merezitako zaporerik gabeko janik jatea eta ezin duzu pisua galdu egun batetik bestera, adibidez, beraz, 5 aholku hauek egunero jarraitu ahal izango dira, haurdunaldian barne, helburu horiek errazago lortzeko. lortu:

1. Ordeztu gatza beste ongailu batzuekin

Gatza ez da janaria dastatu dezakeen ongailu bakarra, eta ordezteko aukera ugari dago; hala nola, piperrak, tipula, baratxuria, jengibrea, oreganoa, perrexila, martorri, albahaka, azafrana, erramua eta erromeroa. Espezie horiek errurik gabe dastatzea posible da, eta txandakatu eta zapore berriak aurkitzea ere gai da.

Gainera, kontserbak, saltxitxak eta izoztuak edo prestatutako espeziak, esate baterako, kuboetan edo lapikoetan, saihestu behar dira, gatz gehiegi eta kontrolatu ezin diren beste gehigarri batzuk dituztelako, hipertentsiboak direnentzat kontraindikatuta baitaude. . Horrela, garrantzitsua da etxean prestatutako jakiak edo ahalik eta modu naturalenean nahiago izatea.

Kanpoan maiz jan behar bada, etxetik bazkaltzeko kaxak eramatea gomendatzen da, asteko egun batean guztiak egin eta ontzi bereizietan izoztu baitaitezke. asteroko menu osasuntsua ikasi eta lanera eramateko bazkari kaxak prestatzen zaindu.

2. Ariketa fisikoa aldizka landu

Ariketa fisikoa ezinbestekoa da odol-presioa kontrolatzen eta odol-zirkulazioa hobetzen laguntzeko, hainbat gaixotasun prebenitu eta tratatzen laguntzeko. Hala ere, efektu hori ariketak aldizka, gutxienez astean 3 aldiz lantzen badira bakarrik lortuko da.

Beraz, ez du zentzurik gimnasioan 3 egun jarraian gehiegi egitea, eta ondoren 10 egun joan gabe igarotzea edo asteburuetan jarduerak egitea. Sendagaiak errutina jarraitu behar duen bezala, jarduera fisikoa ere tratamendu gisa ikusi behar da eta, hori baino gehiago, osasun eta bizi kalitate hobea lortzeko inbertsioa. Ikusi presio arteriala kontrolatzeko entrenamendu aholkuak.

3. Estresa kontrolatu

Estresak eta antsietateak hainbat erreakzio negatibo eragiten dituzte gorputzean, hala nola, kortisola, adrenalina eta intsulina bezalako hormonak sortzea, presioa beti areagotzea eragin dezakete, tratamendu egokia izanda ere.

Horrela, eguneroko bizitzako estres maila murrizteko alternatibak bilatzea, nahiz eta errutinak lagundu ez, presioa kontrolatzen laguntzeko gomendatzen da. Horretarako alternatiba bikainak dira meditazioa, yoga, masajea, akupuntura eta pilates praktikatzea. Jarduera fisikoa praktikatzeak hormonen eta estresaren mailak erregulatzen ere laguntzen du, 30 minutuko ibilaldia bada ere.

4. Lo egin gaueko 6 eta 8 ordu artean

Taupaden eta odol hodien emaria normalizatzeko, odol presioa hobeto kontrolatzeko, gutxienez 6 ordu lo egin behar dira gauean. Hori dela eta, pertsona batetik bestera alda daitekeen arren, aproposa da loak 7 ordu inguru irautea, izan ere, 8 ordu baino gehiago ere ez dira onuragarriak osasunerako, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua areagotuz.

Gainera, garrantzitsua da lo lasaigarria eta atsedena hartzea ere, loak osasunean duen eragina kaltetzen duten loezina eta gaueko asaldura saihestuz. Begiratu zein diren ondo lo egiteko 10 aholku.

5. Hartu botikak une egokietan

Garrantzitsua da presioak botikak medikuak gomendatutako tarteetan hartzea, 8, 12 edo 24 orduro, adibidez, eta garrantzitsua da egunero egunero ordu berdinetan hartzea. Diziplina hori garrantzitsua da, botiken eragina denboran zehar aldatzen baita, beraz, pertsonak botikaren denbora atzeratu edo aurreikusten badu, eragina alda daiteke.

Adibide bat da, botika 8 orduro hartu behar bada, bere tartea goizeko 6etan, 14: 00etan eta 22: 00etan izan daiteke, baita 8: 00etan, 16: 00etan eta 12: 00etan, adibidez. Horrela, tarteak errespetatzen dira, baina ordutegia pertsona bakoitzaren beharren arabera definitzen da eta hobe da ordu berdinak egunero izatea. Botiken ordutegia jarraitzeko zailtasunen bat baldin badago, garrantzitsua da medikuarekin hitz egitea medikazioa egokitzeko edo aldatzeko aukera ebaluatzeko.

Gogoratzeko aholku bat da iratzargailua edo telefono mugikorra jartzea ordua egokia denean ohartarazteko eta beti poltsan edo zorroan eramatea etxean ez zaudenean erabiltzeko sendagai batzuekin.

Hipertentsioko elikagai txarrenen zerrenda

Zerrenda honetako elikagaiak hipertentsiboak saihestu behar ditu, gatz gehiegi dutelako eta odol-presioa kontrolatzea zailtzen dutelako.

• Crackers eta bestelako crackers;
• Gurina gatzarekin;
• Gazta onduak;
• Txipak gatzarekin;
• Olibak;
• Kontserbak;
• Txistorra bezalako elikagai txertatuak;
• Saltxitxa ketuak;
• Haragi gazituak;
• Arrain gazitua;
• Saltsak;
• Knorr haragia edo oilasko saldak;
• Freskagarriak;
• Elikagai industrializatuak kontsumitzeko prest;
• Kafea;
• Te beltza;
• Te berdea.

Gainera, hipertentsio arterialeko dietan garrantzitsua da elikagaien etiketak arretaz irakurtzea, gatza sodio, sodio kloruro edo glutamato monosodiko gisa deskriba daitekeelako. Nutrizio informazioan deskribapen hau duten produktuak hipertentsioko gaixoek saihestu behar dituzte. Ikusi eguneroko egunean gatz kontsumoa pixkanaka murrizteko moduak.

Ikusi nutrizionistaren hipertentsio arteriala jaisteko beste aholku batzuk ere: