3 gauza gogorrak pisua galtzen laguntzeko

Alai

• Berrikuspena

Hilabeteak daramatzazu pisua galtzen saiatzen, edo agian urteak ere bai. Azkenean nahikoa erortzen zara unibertsitatean janzten zenituen bakero horietan sartzeko, baina berandu baino lehen, ezin dituzu berriro izterretan ere irristatu. Zergatik izan behar da hain pisua galtzeak? Hona hemen pisua galtzeko eta behin betiko mantendu ahal izateko irentsi beharko dituzun zenbait gauza zail.

Dietak ez dira erantzuna

Jende askok pisua galtzen duen bitartean karbohidratoak edo dieta likidoa hartzen duten bitartean, metodo hauek ezin dute betirako iraun. Dieta hauek askotan ez dira nutrizionalki onak izaten, edo, beraz, murriztaileak irrikatzen dituzun janari guztiei erreparatzen diezu. Gainera, zure helburuko pisua lortzen duzunean eta jateko modu zaharretara itzultzen zarenean, pisua askotan itzultzen da. Pisua galtzea eta mantentzea bizimodu aldaketa egitea da. Horrek esan nahi du bizitza osorako mantendu daitekeen dieta osasuntsu bat asmatzea. Frogatuta dagoena fruta eta barazkiz, zereal osoz eta proteina giharrez betetako dieta da. Noski, noizean behin iruzurra egiteko baimena daukazu - eta gogoak murrizten lagun dezake, baina indulgentziak neurriz izan behar dira. Ohitzea beharko da, baina laster zure jateko modu osasuntsu berrira egokituko zara eta egunero gazta hanburgesak, soda eta galletak nola jan ohi dituzun galdetuko diozu.

Kaloriak zenbatzea

Pisua galtzea eta mantentzea oinarrizko matematika da: sartzen diren kaloriek ezin dute gorputzak kontsumitzen dituen kaloria kopurua gainditu. Pisua galtzeko, kaloria-defizita sortu beharko duzu. Kaloriak zenbatzea zorrotza dirudi, baina jaten duzunaren jarraipena egiten ez baduzu, baliteke inoiz ez duzula zure helburuko pisua lortu. Hasteko, medikuarekin hitz egin ezazu zenbat pisu galdu nahi duzun eta hark lagunduko dizu eguneroko kaloria kopuru egokia aurkitzen. Denborarekin, aldaketa horiek iraun egingo dute, janari eta ariketa egunkari zehatza gordetzeko hain zorrotzak ez izatea ahalbidetuz. Askok arrakasta izaten dute eguneroko dieta elikagaien aldizkari batean idazten, edo CalorieKing bezalako webgune batean, jaten diren elikagaien kaloria-kopuruak erregistratzen dituena. Sukaldaritza gustatzen bazaizu, sartu zure errezeta Kaloria zenbatzeko tresna honetan eta zure gogoko mac n 'gaztak zenbat kaloria dituen jarrai dezakezu. Pisua galtzeko aplikazioak ere badaude, kaloriak zenbatzea are errazago egiten dutenak. Zatien tamainen jarraipena egiteko moduak ere beharko dituzu eta hona hemen etxean eta joan-etorrietan erabil ditzakezun produktu bikainak. Gainera, kalean aurrezteko trikimailuekin kalera aurrezteko trikimailuekin armatu nahi duzu, ordu zoriontsua lortzen duzunean eta asteburuan zehar, baita janaria trukatzeko sormenezko trikimailuak ikasi ere, kaloriak aurrezteko.

Mugitu

Dieta osasuntsua funtsezkoa da pisua galtzeko, baina kentzeko kilo batzuk baino gehiago badituzu hori bakarrik ez da zure helburu pisura iristeko modurik eraginkorrena. Ariketa fisikoa ere sartu beharko duzu, eta ez dut esan nahi bloketik buelta bat ematea. Gomendio gehienek esaten dute pisua galtzeko, gutxienez, egunean ordubetez ariketa fisikoa egin behar dela, astean bost aldiz. Zure bihotzaren taupadak areagotzen dituen mota horretaz ari gara, hala nola korrika egitea, bizikletaz ibiltzea edo kardio klasea gimnasioan. Ordubete asko dirudi, baina ordutegian denbora hori landu ondoren, egunero espero duzun zerbait izango da. Asperdura zure kexa bada, hona hemen zure kardio errutina aldatzeko eta entrenamenduarekin ilusioz mantentzeko modu batzuk. Kaloriak erretzeaz gain, ariketa fisikoak muskuluak ere emango dizkizu, eta horrek zure metabolismoa areagotzen du eta kaloria gehiago erretzen laguntzen dizu. Halaber, zure gorputzari definizio batzuk emango dizkio, pisua galtzea are nabarmenagoa izan dadin. Ariketa fisikoa egitea gustura sentitzeko modua ere izan daiteke: bi orduko ibilaldia eginez gero, jakingo duzu afalostean postreaz gozatu ahal izango duzula erruaren alderik gabe. Ariketa erregularra egitea ondo jatea bezain garrantzitsua da, eta biak zure bizitzara egokitu ondoren, pisua galtzea eta mantentzea oso erraza izango da.FitSugar-etik gehiago: Arrazoiak Hobe da bakarrik aritzea Vegan Kakahuete Gurina Platano Izozkia Harrigarria Proteina Iturriak

Berrikuspena