Sugar Cravings gelditzeko 3 urratseko plan sinplea

Alai

• 1. Gose bazara, jan ezazu jan osasuntsua eta betea
• 2. Hartu dutxa beroa
• 3. Joan kanpotik bizkor ibiltzera
• Lan egin dezaketen beste gauza batzuk
• Beheko lerroa
• Landareak Medikuntza gisa: brikolajea belar-te bat azukre-desira murrizteko

Jende askok azukre desira izaten du.

Osasun arloko profesionalen ustez, hori da dieta osasuntsuari eustea oso zaila den arrazoi nagusietako bat.

Zure burmuinak "sari" baten beharrak eragindako desira da, eta ez zure gorputzak janarirako duen beharra.

Ziztada bakarra izan eta bertan gelditzeko aukera baduzu, nahikoa da irrika bat lortzea.

Baina azukre-janak dastatu bezain pronto jan eta gehiegi jan ohi baduzu, orduan nahi duzunari amore ematea da egin dezakezun gauzarik okerrena.

Hona hemen azukre desira gelditzeko 3 urratseko plan sinplea.

1. Gose bazara, jan ezazu jan osasuntsua eta betea

Garrantzitsua da konturatzea nahia ez dela gosea bezalakoa.

Ez da zure gorputzak energia eskatzen duena, zure garunak sari sisteman dopamina asko askatzen duen zerbait eskatzen du.

Gose zarenean gogoa izaten duzunean, sentsazioari aurre egitea zaila da.

Izan ere, gosearekin konbinatutako gogoa jende gehienak gainditzeko zailtasunak dituen disko indartsua da.

Goseak irrikatzen badituzu, trikimailurik onenetarikoa bazkari osasuntsua berehala jatea da. Hornitu zure sukaldea askari osasuntsuekin edo aurrez egindako otorduekin.

Proteina ugari duten jakiak, hala nola haragia, arraina eta arrautzak, oso onak dira gosea kentzeko ().

Benetako janaria jatea agian ez da oso goxoa sentitzen azukre zabor-janaria nahi duzunean. Baina benetan pisua galdu behar baduzu, erresistentziak merezi du epe luzera.

Desira eta gosea aldi berean sentitzen dituzunean, behartu zeure burua otordu osasuntsua hartzera zabor janaria baino.

2. Hartu dutxa beroa

Azukre desira duten pertsona batzuek dutxa beroek edo bainuek lasaitasuna ematen dutela aurkitu dute.

Urak bero egon behar du - ez da hain beroa larruazala erretzeko, baina nahikoa beroa da deseroso sentitzeko zorian egoteko.

Utzi ura bizkarrean eta sorbaldetan zehar berotzen zaitzan. Egon bertan gutxienez 5-10 minutu.

Dutxatik ateratzen zarenerako, litekeena da "zorabiatuta" sentitzea, denbora luzean sauna batean eserita egongo bazina bezala.

Une horretan, zure nahia desagertuko da ziurrenik.

Txosten anekdotikoen arabera, dutxa beroak edo bainuak eraginkorrak izan daitezke irrikak gelditzeko.

3. Joan kanpotik bizkor ibiltzera

Lan egin dezakeen beste gauza bat kanpora bizkor ibiltzera joatea da.

Korrikalaria bazara, korrika egitea ere hobea izango da.

Horrek bi helburu ditu. Lehenik eta behin, irrikatzen ari zaren janaritik aldentzen zara.

Bigarrenik, ariketak endorfinak askatuko ditu edo produktu kimikoak "ondo sentitzen" ditu burmuinean, eta horrek desira itzaltzen lagun dezake.

Kanpora irten ezin baduzu, egin burpees, push-ups, gorputzeko pisuko squats edo beste edozein gorputz-pisuko ariketa multzo nekagarri batzuk.

Paseo bizkor bat egitera edo korrika egiteak desira murrizten lagun dezake.

Lan egin dezaketen beste gauza batzuk

Ziur nago goiko hiru pausoek jende askorentzat azukre desira itzaltzeko balioko luketela.

Baina, jakina, urruneko aukerarik onena irrika horiek saihestea da lehenik eta behin.

Horretarako, bota janari zabor guztiak etxetik. Gertutik eskura badituzu, arazoak eskatzen ari zara. Horren ordez, mantendu elikagai osasuntsuak eskura.

Gainera, osasuntsu jaten baduzu eta astean hainbat aldiz egiten baduzu ariketa fisikoa, litekeena da nahikotasuna ia maiz ez izatea.

Hona hemen azukre desira gelditzeko 11 aholku erabilgarri gehiago:

1. Edan edalontzi bat. Batzuek diote deshidratazioak nahiak sor ditzakeela.
2. Jan fruta bat. Fruta zati bat izateak pertsona batzuei azukre desira asetzen lagun diezaieke. Platanoak, sagarrak, laranjak bikain funtzionatzen dute.
3. Saihestu edulkoratzaile artifizialak. Edulkoratzaile artifizialek zure nahiak eragiten dituztela sentitzen baduzu, saihestu nahi dituzu ().
4. Jan proteina gehiago. Proteina asetasunerako oso ona da, eta irrikekin ere lagun dezake ().
5. Lagun batekin hitz egin. Deitu edo ezagutu zer bizi duzun ulertzen duen norbait. Azaldu nahia pasatzen ari zarela eta eskatu animo batzuk.
6. Ondo lo egin. Lo egokia eta freskagarria lortzea garrantzitsua da osasun orokorrerako eta nahiak prebenitzen lagun dezake ().
7. Saihestu gehiegizko estresa. Loarekin gertatzen den bezala, estresa ekiditeak nahiak prebenitzen lagun dezake ().
8. Saihestu zenbait abiarazle. Saiatu nahiak ematen dizkizuten jarduera edo leku zehatzak saihesten, hala nola McDonald's-etik igarotzea.
9. Hartu bitaminamin bat. Horrek gabeziak ekiditen lagunduko du.
10. Irakurri zure zerrenda. Oso lagungarria izan daiteke osasuntsu jan nahi duzun arrazoien zerrenda eramatea, gogoa izan daiteke horrelakoak gogoratzea gogoa izaten duzunean.
11. Ez zaitez gosez hil. Saiatu zaitez saihesten otordu artean gose handirik ez izatea.

Beste metodo ugarik azukre nahia gainditzen lagun dezakete. Besteak beste, baso bat ur edatea, lo ona egitea eta proteina ugari duten jakiak jatea.

Beheko lerroa

Zabor-janaria noizean behin jan dezakezu zure aurrerapausoak suntsitu eta hondatu gabe, egin ezazu.

Horrek esan nahi du gauza hauek neurriz gozatu ahal izango duen zortedunetako bat zarela.

Baina horrelako jakien inguruan ezin baduzu zeure burua kontrolatu, saiatu ahalik eta gehien saihesten.

Irrikari emateak menpekotasuna elikatuko du.

Erresistitzea lortzen baduzu, denboraren poderioz ahuldu egingo dira eta azkenean desagertu egingo dira.

Landareak Medikuntza gisa: brikolajea belar-te bat azukre-desira murrizteko