Seguruenik egiten ari zaren Deadlift akats arruntenak

Alai

• 1. Ez diezu plakei zorua ukitzen uzten
• 2. Taberna lurrera botatzen ari zara ordezkarien artean
• 3. Zure Deadlift-en goialdean atzera egiten ari zara
• Berrikuspena

Has gaitezen dakizunarekin: entrenamenduetan etenik gabeko lanak egin beharko zenituzke. Eman dezagun pauso bat gehiago onartzea gorroto duzunarekin: ezin duzu jasan hildako pisuak egitea. Hori ohikoa da, baina ziurrenik ez dakizuna da oso litekeena gaizki egitea. Eta hori ez da arazo txikia. Izan ere, hildakoen gorabehera bat gaizki egiteak lesio larriak edo gutxienez behin eta berriro errepikatzen den min txikia eragin dezake bizkarraren behealdean. Heather Neff entrenatzaile pertsonal ziurtatuari galdetu diogu hildakoen arazorik handienak lortzeko eta hark eman dizkigu irtenbide batzuk profesional baten moduan hil behar izateko behar dituzun irtenbideak.

1. Ez diezu plakei zorua ukitzen uzten

Errepresentazio bakoitzaren artean, barra-pisuak lurrera askatu behar dituzu. Ez dituzu eskuak barratik guztiz kendu beharrik, baina pisua jaitsi eta gorputzeko tentsio guztiak askatu beharko zenituzke.

Zergatik da txarra?

Zure giharrek ez dute zertan tentsioan egon denbora luzez emaitzak ikusi ahal izateko. Ez baduzu pisua lurrera askatzen erredura sentitu nahi duzulako hartzen duzun errepikapen bakoitzean, seguruenik pisu apur bat gehiago gehitu beharko zenuke. Gainera, errepikapenen artean pisua lurrean ezarriz gero, bizkarra atseden hartzeko eta posizio neutrora berrezartzeko aukera emango dizu, hurrengo errepikapenerako prestatuko zaituena.

Nola konpondu

Besterik gabe, jaitsi zure pisua lurreraino eta askatu tentsioa guztiz. Utzi bizkarra posizio neutro batera joaten eta berriro hasten.

2. Taberna lurrera botatzen ari zara ordezkarien artean

Hildakoen igoerarekin zutik jarri eta lurrera itzuli ondoren, pisua lurretik errebotatzen baduzu lasai eta kontrolarekin ezarri beharrean, horrek zure indarra galarazi dezake.

Zergatik da hau txarra?

Pisua lurretik errepikapenen artean errebotatuz gero, errepikapen osoaren tentsio osoa lortzea eragozten duzu. Pisua, errebotean edo zoruan zapalduta dagoenean, zure distiletaraino errebotatu daiteke, beraz, distiletatik gora, hor egongo da zure indarra eta ahul egongo zara lurretik distiretara. Horrek bizkarra neutralera berrezartzea ere eragozten dizu.

Nola konpondu

Pisua txikitzen ari bazara edo zorutik errebotatzen ari bazara indarra galtzen ari zarenarengatik, egin beharrekoa hoberena barrako pisu kopurua jaistea izango da, deadlift osoa egin ahal izateko. zuzen hasieratik amaierara. Barran dagoen pisuarekin ados bazaude, eraman solairura arte eta askatu tentsioa errepikapen bakoitzerako.

3. Zure Deadlift-en goialdean atzera egiten ari zara

Barra lurretik altxatu eta zutik jartzen zarenean, zure bizkarra arkatzen eta zurekin barra tiratzen ikusiko duzu sorbaldak aldaken atzean uzten dituzunean. Baliteke powerlifters asko ikustea hori egiten epaileei erabat blokeatuta daudela erakusteko.

Zergatik da hau txarra

Deadlift baten goialdean bizkarrean makurtzeak bizkarrezurreko diskoetan gehiegizko presioa eragiten du. Horrek, zalantzarik gabe, disko hernia edo bestelako lesioa eragin dezake.

Nola konpondu

Deadlift-aren goialdera iristen zarenean blokeatzeko, mantendu bizkarra neutrala eta ziurtatu sorbaldak zure aldakekin lerroan daudela. Ez joan urrunago.

Artikulu hau jatorriz Popsugar Fitness-en agertu zen.

Popsugar Fitness-etik gehiago:

Zure gorputz osoa tonifikatzeko behar duzun mugimendu bakarra

7 Gorputzaren atal guztiak lantzen dituzten Deadlift aldakuntzak

Emakume bakoitzak egin behar lukeen 1 mugimendua

Berrikuspena