25 denboraz probatutako egiak... Bizitza osasuntsurako

Alai

• Berrikuspena

Aholku Onena ... Gorputz Irudia

1. Egin bakeak zure geneekin.

Dietak eta ariketak zure forma ahalik eta gehien aprobetxatzen lagunduko dizuten arren, zure osaera genetikoak funtsezko eginkizuna du zure gorputzaren tamaina zehazteko. Segurtasunez gal dezakezun gantz kopuruaren muga dago. (1987ko abuztua)

2. Ikasi zure gorputza onartzen. Ez jarri arreta zure antzemandako gabezietan; horren ordez, besarkatu zure kalitaterik onenak. Klabikula maite duzu? Erosi lepoko lepoan. (1994ko martxoa)

3. Jarrai positibo. Medikuek, psikoterapeuteek eta sexu terapeutek aurkitu dute gorputzaren irudi txarrak osasunean eragin negatiboak dituela eta antsietatea, depresioa, elikadura nahasteak eta sexu funtzioa gutxitzea ekar ditzakeela. (1981eko iraila) Aholkurik onena... Zure bihotza osasuntsu mantentzea

4. Ezagutu zure koipeak. Trans gantzak, hidrogenazio deritzon prozesuaren bidez elikagaietan sartzen direnak, bihotzeko gaixotasunen garapenaren errudun nagusia da. Saihestu (aholkua: "partzialki hidrogenatutako olio" gisa agertzen da etiketetan). (1996ko urtarrila)

5. Mantendu zure pisua kontrolatuta. Gehitutako kiloek osasunerako arrisku gehigarriak suposatzen dituzte, batez ere kilo horiek erditik erortzen badira. (1986ko urtarrila)

6. Astindu zure gatz ohitura. Sodioa gehiegi egiteak hipertentsio arteriala sor dezake zenbait emakumetan, eta horrek bihotzeko gaixotasunak eta trazua izateko arriskua handitzen du. (1984ko otsaila) 2006ko eguneraketa Gomendatutako eguneroko ingesta 1.500 miligramo da, baina gutxiago lor dezakezu! Minbizi-arriskua murrizteko aholkurik onena...

7. Jaurtitzen ipurdiak. Zigarroa ez da osagarri bikaina, gizonezkoen eta emakumezkoen minbiziaren heriotzen kausa nagusia da. (1990. urtarrila)2006ko eguneraketa Emakumeentzako albiste onak: azkenean, emakumezkoen biriketako minbiziaren tasak egonkortzen hasi dira, urte askotan gora egin ostean.

8. Lortu mamografia. Orokorrean, ezin duzu hatzekin bularretako pikorrik sentitu zentimetro bat baino gutxiagokoa bada, ilar handi baten tamaina. Mamografia batek milimetro 1 baino ez duten pikorrik antzematen du, handien hamarren bat. (1985eko otsaila)

2006ko eguneratzea Orain, mamografia digitalak daude. Baina digitala edo konbentzionala aukeratzen baduzu, benetan axola duena da urtero eskuratzea 40 urtetik gorako emakumea bazara eta zure emaitzak irakurtzen dituen medikuarekin fidatzen bazara.

9. Ikertu zure familiaren osasun historia gaixotasun jakin batzuk izateko arrisku handiagoa duzun jakiteko, prebentziozko bizimodu neurriak hartzen has zaitezke, hala nola, gantz gutxiko eta zuntz askoko dieta bat jatea eta ariketa fisikoa erregularki egitea. (1991ko martxoa) 2006ko eguneratzea Bularreko eta koloneko minbizia, bihotzeko gaixotasunak, iktusak, diabetesa eta depresioa familietan izaten dira.

10. Egiaztatu zeure burua. Kontuz sator susmagarriekin larruazaleko minbizia garatzea saihesteko. (1995eko otsaila) 2006ko eguneratzea Abisatu dermatologoari "Mole ABCD" hauetakoren bat sumatzen baduzu: asimetria (sator baten alde bat bestearekin bat ez datorrenean), ertzak (ertzak irregularrak eta irregularrak), kolorea (edozein aldaketa edo gorabeheratsuak) koloreztatzea) eta Diametroa (arkatz borragoma baino zabalagoa den sator bat). Osasun mentalari buruzko aholkurik onena

11. Kudeatu zure estresa. Zure gorputzak estresa kronikoa dela eta jotzen du: bihotzeko gaixotasunak, memoria galtzea, oietako gaixotasuna, depresioa eta immunitatea ahulduta daude. Estresa kentzeko, saiatu mindfulness praktikatzen (gaur egun gertatzen ari denari bakarrik arreta jarriz) egunean 20 minutuz. (2000ko abuztua)

12.Ongi egin ondo sentitzeko. Ikerketek erakutsi dutenez, boluntario diren emakumeak zoriontsuagoak dira, energia gehiago dute eta beren bizitza kontrolatzeko zentzu handiagoa dute. (2002ko ekaina)

13. Ohera joan lehenago. Loaren gabezia kronikoak zure sistema immunologikoa ahuldu dezake, gaixotasunetarako joera izan dezazun (jende gehienak gaueko zortzi ordu oso behar ditu). Z ezak suminkortasuna eragin dezake eta estresa kudeatzeko gaitasuna murrizten du. (1999ko uztaila) Aholku onena ... Hotz eta gripearen denboraldiari aurre egitea

14. Ez eskatu medikuari antibiotikorik katarroa duzunean. Antibiotikoek bakterioak hiltzen dituzte; katarroak birikoak direnez, antibiotikoek ez diete eragiten. (1993ko martxoa)

15. Mantendu germenak urrun. Ez utzi gimnasioko entrenamenduak gripera ohean sartzera. Ariketa fisikoko ekipoek bakterioak eta birusak har ditzakete; beraz, garbitu makinak erabili aurretik eta ondoren (gimnasio gehienek spray garbigailuak hornitzen dituzte), eta garbitu eskuak ondo xaboiarekin eta ur epelarekin etxera joan aurretik. (2003ko otsaila)

16. Saihestu dieta beixa. Fruta eta barazki barietate koloretsu batek gaixotasunen aurkako antioxidatzaile indartsuez beteko duzula ziurtatzen du. (1997ko iraila)

Aholkurik onena... Forman egoteko

17. Altxa pisuak gutxienez astean bitan. Ikerketek erakutsi dute pisu entrenamendua eraginkorragoa dela hezur indarra eraikitzeko korrika egitea, korrika egitea edo igeri egitea bezalako ariketak baino. Menopausiaren ondoren, emakume gehienek hezur-galera azkarra izaten dute, eta horrek osteoporosia sor dezake. (1988ko uztaila)

18. Mugi zaitez noiznahi. Zure gorputz onenaren sekretua ahal duzun guztietan ariketa estutzea da. Saltatu igogailua eta hartu eskailerak eta egin squats hortzak garbitzen dituzunean. (2004ko azaroa)

19. Ez ezazu saltokirik egin gimnasiora hilero karranpak dituzunean. Nahiz eta egin nahi duzun guztia pelikula on batekin eta Hershey-ren taberna batekin kizkurtzea den, ariketak min gogaikarri hauek gutxitu eta zure aldartea areagotu ditzake. (1998ko otsaila) Hobeto jateko aholkurik onena

20. Ez tentatu zeure burua. Mantendu azukredun gozokiak eta gantz handiko pintxoak zure armairuetatik kanpo (edo gutxienez apal altu batean!). Zabor-janaria erraz eskuratzen ez bada, gutxiago jango duzu. (1982ko apirila)

21. Jarrai hidratatuta. Edateko ura zure elektrolitoak orekatzen ditu, zure gorputza behar bezala funtzionatzen duten mineralak, nerbio-bulkadak eta muskulu-funtzioa erregulatuz. Larruazala leuna, leuna eta hidratatua ere mantentzen du. Gainera, zer gehiago kontsumitu dezakezu kaloriarik gabekoa, koiperik gabea eta zapore bikaina duena? (2001eko urtarrila) 2006ko eguneratzea Batez besteko emakumeak egunean 8 ontzako ur edalontzi biren inguruko baliokidea behar du.

22. Lortu zure osasunari burdinazko heldulekua. Haragi gorrian, oilaskoan, izokinean, babarrunetan eta zereal integraletan aurkitzen den mineral honek nekea eta suminkortasuna murrizten laguntzen du eta gaixotasunekiko erresistentzia areagotzen du. (1989ko iraila) 2006ko eguneratzea Emakumeek 18 miligramo burdin behar dituzte egunero.

23. Aukeratu gantz gutxiko gazta. Gazta arruntaren kaloria gehienak gantz edukitik datoz (batez ere gantz saturatu osasungarriak, bihotzeko gaixotasunak areagotzen dituztenak). Lowfat bertsioek 6 gramo gantz gutxiago dute ontza bakoitzeko; zure gerrialdeak eskertuko dizu. (1983ko urtarrila) Aholku onena ... eguneroko ohitura osasuntsuak

24. Babestu zure larruazala. Aplikatu eguzkitako krema SPF 15 gutxienez egunero - hondartzara edo bulegora zoazela. Larruazaleko minbizia da minbizi mota ohikoena, eta "beltzadura osasuntsua" mito bat da. (1992ko ekaina)

25. Adi! Itzali telefono mugikorra joan-etorrietan zehar. Ikerketen arabera, markatzeak eta gidatzeak istripuak izateko arriskua areagotzen du. Dei bat egin behar baduzu, atera lehenik. (2005eko maiatza)

Berrikuspena