21 eguneko aldaketa - 14. eguna: nola azukrea kilotan biltzen den

Alai

• Berrikuspena

Batez besteko emakumeak egunean 31 koilaratxo azukre jaten ditu (katiluaren ia bi herenak edo 124 gramo); gehiena edulkoratzaile gehigarrietatik dator, zaporeko jogurtetatik hasi eta krepeetan isurtzen duzun astigarrak almibarretan aurkitzen direnak. Fruta eta beste elikagai batzuetan naturalki aurkitzen diren azukreek ez bezala, esnekiak bezalakoak, edulkoratzaile hauek kaloria eskaintzen dute baina zero bitamina, mineral edo zuntz. Nutrizionistek diotenez, ez zenuke eguneroko kalorien% 10 baino gehiago lortu behar azukre erantsiarekin, hau da, egunean 9 koilaratxo (36 gramo) baino gehiago ez dira ematen. Zure kontsumoa kontrolpean izateko:

• Irakurri gogoko produktuen etiketak
  Nutrizio-informazioari dagokionez, elikagaietan naturalki dagoen azukrea gehitutako azukreekin bat egiten da, beraz, osagaien zerrenda irakurri behar duzu. Jendeak edulkoratzaile-dosi handiak kontsumitzen dituen arrazoi bat da ez direla konturatzen, gauza zuriez gain, fruktosa handiko arto almibarretan, arroz almibarretan, eztia eta fruktosa kaloria hutsen iturriak direla. Gogoan izan edulkoratzaile bat ez dela beste bat baino osasuntsuagoa.
• Ez ahaztu koipeaz
  Azukrea askotan koipearekin batera doa. Kontuz izozkiekin, pastelekin, gailetekin eta gozokiekin; guztiek azukre ugari dute eta krema edo gurina. "Azukreak koipeen zaporea oso ona egiten du; beraz, are kaloria gehiago jaten duzu eserita bakarrean, koipeak 9 kaloria dituelako gramo bakoitzeko azukrearen 4ekin alderatuta", dio John Foreyt doktoreak, psikiatrian, portaeraren zientzietan eta Medikuntza Baylor College of Medicine-n.
• Begiratu zatiak
  "Elikagai gozoak tamaina handiko joeraren zati dira", dio Lisa Young doktore, R.D., New Yorkeko Unibertsitateko elikadura eta janari ikasketen irakaslea. Eta edari gozoak, batez ere, azukre erantsiaren ekarpenik handiena dira gure dietan. Edan besterik ez bat kola-lata egunean eta 39 gramo hartzen ari zara, dagoeneko zure eguneroko muga gainditzen duen kopurua.

Hartu Shape-ren Make Over Your Body ale berezia 21 eguneko plan honi buruzko xehetasun osoak lortzeko. Kioskoetan orain!

Berrikuspena