Oinetako mina (edo okerragoa) saihesteko 2 ariketa erraz

Alai

• Berrikuspena

Entrenamendu bat antolatzen duzunean, ziurrenik zure muskulu nagusi guztiak jotzea pentsatuko duzu. Baina baliteke talde erabakigarri bati jaramonik ez egitea: nola funtzionatzen duen kontrolatzen duten oinetako muskulu txikiak. Eta oinez, korrika edo igeri egiten baduzu, muskulu horiek sendoak izan behar dituzu behar bezala entrenatzeko, dio Jordan Metzl, kirol-medikuntzako medikuak, egileak. Jordan Metzl doktorearen Running Strong.

Oin ahulak minduta, nekatuta eta minduta daude... zure entrenamenduan atzera eginaz gainontzekoak (birikak, hankak, etab.) irteteko prest sentitu baino lehen, dio Metzlek. Eta shin mina, shin ferulak edo landare-faszitisa baduzu, zalantzarik gabe arreta gehiago jarri beharko zenuke zure tootsiei.

Hau bezalakoa bada, oinak sendotzea komeni da. Baina hatzak behatzekin ezin dituzu zehazki altxatu, Metzl-ek bi mugimendu hauek proposatzen dizkie bere gaixoei:

1. Kendu oinetakoak. Etxean zaudenean, ibili oinutsik ahalik eta gehien. Nahikoa erraza dirudi, baina Metzl-ek dioenez, horrek muskuluak eraikitzen lagunduko du aparteko lanik egin gabe.

2. Jolastu kanikak. Oinetako lesioren bat baduzu, hau bereziki lagungarria da indarra berreskuratzeko. Hartu kanika poltsa bat eta isuri lurrera. Ondoren, behatzak erabiliz, jaso banan-banan eta jar itzazu potean. Jarraitu nekatu arte, errepikatu egunero, eta pare bat asteren buruan indar irabazi nabarmenak lortuko dituzu.

Beste entrenamenduei dagokienez, Metzl-ek dioenez, ez da atsedenik hartu behar oinaren indarra handitzean, salbuespen batekin: mina korrika egiteko modua aldatzen bada, lasaitu inprimaki egokia lortu arte.

Berrikuspena