Estresa eta zure osasuna

Estresa tentsio emozional edo fisikoaren sentsazioa da. Frustrazioa, haserrea edo urduritasuna sentiarazten zaituen edozein gertaera edo pentsamendutatik etor daiteke.

Estresa da zure gorputzak erronka edo eskaera baten aurrean duen erreakzioa. Eztanda motzetan estresa positiboa izan daiteke, adibidez, arriskua saihesten edo epe bat betetzen laguntzen duenean. Estresak denbora asko irauten duenean zure osasuna kaltetu dezake.

Estresa sentsazio normala da. Bi estres mota nagusi daude:

• Estres akutua. Epe laburreko estresa da, azkar desagertzen dena. Sentitzen duzu balaztak kolpatzen dituzunean, bikotearekin borroka egitean edo malda gogorrean eskiatzean. Egoera arriskutsuak kudeatzen laguntzen du. Zerbait berria edo zirraragarria egiten duzunean ere gertatzen da. Pertsona guztiek estres akutua noiz edo noiz izaten dute.
• Estres kronikoa. Hau denbora gehiago irauten duen estresa da. Baliteke estresa kronikoa izatea diru arazoak, zorigaiztoko ezkontza edo lanean arazoak izanez gero. Asteak edo hilabeteak iraun bitartean edozein estres mota estres kronikoa da. Estresa kronikoa izatera ohitu zaitezke, arazoa dela konturatzen ez zarenean. Estresa kudeatzeko modurik aurkitzen ez baduzu, osasun arazoak sor ditzake.

ESTRESA ETA ZURE GORPUTZA

Zure gorputzak estresaren aurrean erreakzionatzen du hormonak askatuz. Hormona hauek zure garuna erneago bihurtzen dute, giharrak tenkatzen dituzte eta pultsua handitzen dute. Epe laburrean, erreakzio hauek onak dira, estresa eragiten duten egoerari aurre egiten lagun dezaketelako. Hau da zure gorputzaren burua babesteko modua.

Estres kronikoa izatean, gorputza erne egoten da, arriskurik ez badago ere. Denborarekin, osasun arazoak izateko arriskuan jartzen zaitu, besteak beste:

• Hipertentsio arteriala
• Bihotzeko gaixotasunak
• Diabetesa
• Gizentasuna
• Depresioa edo antsietatea
• Larruazaleko arazoak, hala nola aknea edo ekzema
• Hileko arazoak

Dagoeneko osasun egoera baduzu, estres kronikoak okerrera egin dezake.

ESTRES HANDIAREN ZEINUAK

Estresak sintoma fisiko eta emozional mota ugari sor ditzake. Batzuetan, agian ez zara konturatuko estresak eragindako sintoma horiek. Hona hemen estresak eragina izan dezakeen seinale batzuk:

• Beherakoa edo idorreria
• Ahanztura
• Min eta maiz maiz
• Buruko minak
• Energia edo foku falta
• Sexu arazoak
• Baraila edo lepo zurruna
• Nekea
• Lo egiteko arazoak edo gehiegi lo egiteko
• Urdaileko aztoratua
• Erlaxatzeko alkohola edo drogak erabiltzea
• Pisua galtzea edo irabaztea

Estresaren arrazoiak desberdinak dira pertsona bakoitzarentzat. Erronka onak eta txarrak ere estresa izan ditzakezu. Estres iturri arrunt batzuk honakoak dira:

• Ezkondu edo dibortziatu
• Lan berria hasten
• Ezkontidea edo senide hurbilaren heriotza
• Kaleratzea
• Erretiroa hartzen
• Haurra edukitzea
• Diru arazoak
• Mugitzen
• Gaixotasun larria izatea
• Laneko arazoak
• Etxean arazoak

Deitu suizidiorako telefono arreta batera bere buruaz beste egitea pentsatzen baduzu.

Deitu zure osasun-hornitzaileari estresak larrituta sentitzen bazara edo zure osasunean eragina badu. Deitu ere zure hornitzaileari sintoma berriak edo ezohikoak antzematen badituzu.

Laguntza bilatu nahi izatearen arrazoiak hauek dira:

• Izua sentitzen duzu, hala nola zorabioak, arnasketa bizkorra edo lasterketako taupadak.
• Ezin duzu etxean lan egin edo lan egin.
• Kontrolatu ezin dituzun beldurrak dituzu.
• Gertaera traumatiko baten oroitzapenak dituzu.

Zure hornitzaileak osasun mentaleko hornitzaile batengana jo dezake. Profesional honekin hitz egin dezakezu zure sentimenduei buruz, zure estresa hobea edo okerragoa dela eta zer dela eta arazoa duzula uste baduzu. Zure bizitzan estresa murrizteko moduak garatzen ere lan dezakezu.

Antsietatea; Gogor sentitzea; Estresa; Tentsioa; Jitters; Atzematea

• Antsietate nahaste orokortua
• Estresa eta antsietatea

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Osasunean eragin psikosozialak. In: Rakel RE, Rakel DP, arg. Familia Medikuntzako Testuliburua. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 3. kap.

Buruko Osasunaren Institutu Nazionalaren webgunea. Estresari buruz jakin beharko zenituzkeen 5 gauza. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. 2020ko ekainaren 25ean kontsultatua.

Vaccarino V, Bremner JD. Gaixotasun kardiobaskularren alderdi psikiatrikoak eta portaerazkoak. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, arg. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 96. kap.