D bitamina

D bitamina gantz disolbagarriak diren bitamina da. Gantz disolbagarriak diren bitaminak gorputzeko gantz ehunetan gordetzen dira.

D bitaminak gorputzak kaltzioa xurgatzen laguntzen du. Kaltzioa eta fosfatoa hezurrak normaltasun osoz eduki behar dituzun bi mineral dira.

Haurtzaroan, zure gorputzak mineral horiek hezurrak sortzeko erabiltzen ditu. Kaltzio nahikoa lortzen ez baduzu edo zure gorputzak dietan kaltzio nahikoa xurgatzen ez badu, hezur ekoizpenak eta hezur ehunek sufritu dezakete.

D bitaminaren gabeziak osteoporosia sor dezake helduetan edo errakitismoa haurrengan.

Gorputzak D bitamina sortzen du larruazala zuzenean eguzkia jasaten duenean. Horregatik, askotan "eguzki" bitamina deitzen zaio. Jende gehienak gutxienez D bitaminaren beharrizan batzuk betetzen ditu horrela.

Oso jaki gutxik dute naturalean D. bitamina. Ondorioz, elikagai asko D. bitaminarekin gotortuta daude. Bitarteak janariak bitaminak gehitu direla esan nahi du.

Arrain koipetsuak (atuna, izokina eta berdela, esaterako) dira D bitamina iturri onenetakoak.

Behi gibela, gazta eta arrautza gorringoak kopuru txikiak ematen dituzte.

Perretxikoek D bitamina batzuk ematen dituzte dendan erosten dituzun perretxiko batzuek D bitamina gehiago dute, argi ultramorearen eraginpean egon direlako.

Estatu Batuetako esne gehienak 400 UI litro bakoitzeko 400 bitamina D ditu. Gehienetan, esnearekin egindako jakiak, hala nola, gazta eta izozkiak, ez daude gotortuak.

Gosaltzeko zereal askori D bitamina gehitzen zaie. Soja edari, laranja zuku, jogurt eta margarina marka batzuei ere gehitzen zaie. Begiratu elikagaien etiketako nutrizioen panela.

OSAGARRIAK

Gogorra izan daiteke elikagai iturrietatik bakarrik D bitamina nahikoa lortzea. Ondorioz, pertsona batzuek D bitaminaren osagarria hartu beharko dute. Osagarrietan eta elikagai gotortuetan aurkitzen den D bitamina bi forma desberdinetan dago:

• D₂ (ergokaltziferola)
• D₃ (kolekalciferola)

Jarrai ezazu kaltzio eta D bitamina kopuru egokia ematen duen dieta. Zure hornitzaileak D bitamina dosi handiagoak gomendatzen ditu osteoporosia izateko edo bitamina horren maila baxua baduzu.

D bitamina gehiegi izanez gero, hesteek kaltzio gehiegi xurgatu dezakete. Horrek odolean kaltzio maila altua sor dezake. Odoleko kaltzio altuak honako hauek sor ditzake:

• Kaltzio gordailuak ehun bigunetan, hala nola bihotzean eta biriketan
• Nahasmena eta desorientazioa
• Giltzurrunetako kalteak
• Giltzurrunetako harriak
• Goragalea, oka, idorreria, gosea eskasa, ahultasuna eta pisua galtzea

Zenbait adituk iradoki dute eguzkiaren argiak minutu batzuk zuzenean zure aurpegiko, besoetako, bizkarreko edo hanken azalean (eguzkitako kremarik gabe) egunero sor dezakeela gorputzak D bitamina behar duela. Hala ere, eguzkiaren argiaren ondorioz sortutako D bitamina kopurua. asko aldatzen da pertsona batetik bestera.

• Leku eguzkitsuetan bizi ez direnek agian ez dute D bitamina nahikoa eguzkitan denbora mugatu batean. Egun lainotuak, itzalak eta kolore iluneko azala izateak larruazalak sortzen duen D bitamina murrizten du.
• Eguzki argiarekiko esposizioa larruazaleko minbizia izateko arriskua denez, ez da gomendagarria eguzkitako kremarik gabe minutu batzuk baino gehiagotan egotea.

D bitaminaren egoeraren neurketarik onena 25-hidroxibitamina D. moduko odol-mailak aztertzea da. Odol-mailak mililitro bakoitzeko (ng / ml) edo litro bakoitzeko nanomolak (nmol / L) deskribatzen dira, non 0,4 ng / mL = 1 nmol / L.

30 nmol / L-tik beherako mailak (12 ng / mL) baxuegiak dira hezurrerako edo osasun orokorrerako, eta 125 nmol / L-tik gorako mailak (50 ng / ml) seguruenik altuak dira. Jende gehienarentzat nahikoa da 50 nmol / L edo gehiagoko mailak (20 ng / mL edo gehiago).

Bitaminentzako gomendatutako dietaren hobariak (RDA) islatzen du jende gehienak egunero zenbat bitamina lortu behar duen.

• Bitaminen RDA pertsona bakoitzaren helburu gisa erabil daiteke.
• Zenbat bitamina behar duzun zure adinaren eta sexuaren araberakoa da. Beste faktore batzuk ere, hala nola haurdunaldia eta zure osasuna, garrantzitsuak dira.

Haurtxoak (D bitamina kontsumo egokia)

• 0 eta 6 hilabete: 400 UI (10 mikrogramo [mcg] eguneko)
• 7 eta 12 hilabete: 400 UI (10 mcg / egun)

Haurrak

• 1 eta 3 urte artean: 600 IU (15 mcg / egun)
• 4 eta 8 urte: 600 IU (15 mcg / egun)

Haur eta helduagoak

• 9 eta 70 urte: 600 IU (15 mcg / egun)
• 70 urtetik gorako helduak: 800 IU (20 mcg / egun)
• Haurdunaldia eta edoskitzea: 600 UI (15 mcg / egun)

Osteoporosiaren Fundazio Nazionalak (NOF) dosi handiagoa gomendatzen du 50 urte eta gehiagoko pertsonei, 800 eta 1.000 IU bitamina egunero. Galdetu zure osasun-hornitzaileari zenbateko onena den zuretzat.

D bitaminaren toxikotasuna ia beti gehigarri gehiegi erabiliz gero gertatzen da. D bitaminaren goiko muga segurua da:

• 1.000 eta 1.500 UI / egun haurtxoentzat (25 eta 38 mcg / egun)
• 2.500 eta 3.000 UI / egun 1 eta 8 urte bitarteko haurrentzat; 1 eta 3 urte bitartekoak: 63 mcg / egun; 4 eta 8 urte bitartekoak: 75 mcg / egun
• 4.000 IU / egun 9 urte edo gehiagoko haurrentzat, helduentzat eta haurdun dauden edoskitze nerabe eta emakumeentzat (100 mcg / egun)

Mikrogramo bat kolekalciferol (D₃) D bitaminaren 40 IUren berdina da

Kolekalciferola; D3 bitamina; Ergokalziferola; D2 bitamina

• D bitaminaren onura
• D bitamina defizita
• D bitamina iturria

Mason JB, SL standa. Bitaminak, mineral arrastoak eta beste mikroelikagai batzuk. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 205. kap.

Osteoporosiaren Fundazio Nazionalaren webgunea. Osteoporosia prebenitzeko eta tratatzeko klinikaren gida. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. 2020ko azaroaren 9an kontsultatua.

Salwen MJ. Bitaminak eta oligoelementuak. In: McPherson RA, Pincus MR, arg. Henry-ren diagnostiko eta kudeaketa klinikoa laborategiko metodoen arabera. 23. arg. St Louis, MO: Elsevier; 2017: 26. kap.