B6 bitamina

B6 bitamina uretan disolbagarria den bitamina da. Uretan disolbagarriak diren bitaminak uretan disolbatzen dira, beraz, gorputzak ezin ditu gorde. Bitamina kopuru soberakinek gernutik irteten dira gorputzetik. Gorputzak uretan disolbagarriak diren bitamina-putzu txikia mantentzen duen arren, aldizka hartu behar dira.

B6 bitamina falta da gorputzean. Giltzurrunetako gutxiegitasuna, gibeleko gaixotasuna edo edateko arazoa duten pertsonengan gerta daiteke.

B6 bitaminak gorputza laguntzen laguntzen du:

• Antigorputzak egin. Antigorputzak behar dira gaixotasun askori aurre egiteko.
• Nerbio funtzio normala mantentzea.
• Egin hemoglobina. Hemoglobinak globulu gorrietako oxigenoa ehunetara eramaten du. B6 bitaminaren gabeziak anemia mota sor dezake.
• Proteinak apurtu. Zenbat eta proteina gehiago jan, orduan eta B6 bitamina gehiago behar duzu.
• Mantendu odoleko azukrea (glukosa) normalean.

B6 bitamina honako hauetan aurkitzen da:

• Atuna eta izokina
• Platanoa
• Lekaleak (babarrun lehorrak)
• Okela eta txerria
• Fruitu lehorrak
• Hegaztiak
• Ale osoak eta zereal gotortuak
• Kontserbak garbantzuak

Ogi gotorrek eta zerealek B6 bitamina ere izan dezakete. Gotortuak elikagaiei bitamina edo mineral bat gehitu zaiola esan nahi du.

B6 bitamina dosi handiek sor ditzakete:

• Mugimendua koordinatzeko zailtasunak
• Amorrazioa
• Zentzumen aldaketak

Bitamina horren gabeziak sor ditzake:

• Nahasmena
• Depresioa
• Suminkortasuna
• Aho eta mingaineko zauriak glositis izenaz ere ezagutzen dira
• Neuropatia periferikoa

(B6 bitamina gabezia ez da ohikoa Estatu Batuetan.)

Bitaminetarako gomendatutako dietaren hobariak (RDA) islatzen du jendeak egunero zenbat bitamina jaso behar duen. Bitaminen RDA pertsona bakoitzaren helburuak sortzen laguntzeko erabil daiteke.

Bitamina bakoitzetik zenbat behar den pertsona baten adinaren eta sexuaren araberakoa da. Beste faktore batzuk ere, hala nola haurdunaldia eta gaixotasunak, garrantzitsuak dira. Galdetu zure osasun-hornitzaileari zenbateko onena den zuretzat.

B6 bitaminaren erreferentzia dietetikoak:

Haurtxoak

• 0 eta 6 hilabete: 0,1 * miligramo eguneko (mg / egun)
• 7 eta 12 hilabete: 0,3 * mg / egun

* Ingurune egokia (AI)

Haurrak

• 1 eta 3 urte artean: 0,5 mg / egun
• 4 eta 8 urte artean: 0,6 mg / egun
• 9 eta 13 urte: 1,0 mg / egun

Nerabeak eta helduak

• 14 eta 50 urte bitarteko gizonezkoak: 1,3 mg / egun
• 50 urtetik gorako gizonezkoak: 1,7 mg / egun
• 14 eta 18 urte bitarteko emakumezkoak: 1,2 mg / egun
• 19 eta 50 urte bitarteko emakumezkoak: 1,3 mg / egun
• 50 urtetik gorako emakumezkoak: 1,5 mg / egun
• Adin guztietako emeak 1,9 mg / egun haurdunaldian eta 2,0 mg / egun edoskitzaroan

Funtsezko bitaminen eguneroko eskakizuna lortzeko modurik onena hainbat elikagai dituen dieta orekatua egitea da.

Piridoxala; Piridoxina; Piridoxamina

• B6 bitaminaren onura
• B6 bitamina iturria

Mason JB. Bitaminak, mineral arrastoak eta beste mikroelikagai batzuk. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 25. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 218. kap.

Salwen MJ. Bitaminak eta oligoelementuak. In: McPherson RA, Pincus MR, arg. Henry-ren diagnostiko eta kudeaketa klinikoa laborategiko metodoen arabera. 23. arg. St Louis, MO: Elsevier; 2017: 26. kap.