Yoga osasunerako

Yoga gorputza, arnasa eta burua lotzen dituen praktika da. Jarrera fisikoak, arnasketa ariketak eta meditazioa erabiltzen ditu osasun orokorra hobetzeko. Yoga duela milaka urte praktika espiritual gisa garatu zen. Gaur egun, mendebaldeko gehienek yoga egiten dute ariketa fisikoa egiteko edo estresa murrizteko.

Yoga zure fitness maila orokorra hobetu eta jarrera eta malgutasuna hobetu dezake. Hau ere egin dezake:

• Tentsio arteriala eta taupadak jaitsi
• Erlaxatzen laguntzen
• Hobetu zure buruarenganako konfiantza
• Estresa murriztu
• Hobetu zure koordinazioa
• Hobetu zure kontzentrazioa
• Lagundu hobeto lo egiten
• Digestioarekin laguntzak

Gainera, yoga praktikatzeak baldintza hauetan ere lagun dezake:

• Antsietatea
• Bizkarreko mina
• Depresioa

Yoga orokorrean segurua da jende gehienarentzat. Baliteke yoga posizio batzuk saihestea edo pose batzuk aldatzea behar izanez gero:

• Haurdun daude
• Hipertentsio arteriala izan
• Glaukoma izan
• Izan ziatika

Ziurtatu yoga irakasleari esan behar diozula baldintza hauetakoren bat edo beste osasun arazo edo lesioren bat baduzu. Yoga irakasle kualifikatuak zuretzako seguruak diren jarrerak aurkitzen lagunduko dizu.

Yoga mota edo estilo desberdin asko daude. Arinetik biziagoetara doaz. Yoga estilo ezagunetako batzuk hauek dira:

• Ashtanga edo power yoga. Yoga mota honek entrenamendu zorrotzagoa eskaintzen du. Klase hauetan, jarrera batetik bestera azkar mugitzen zara.
• Bikram edo yoga beroa. 26 pose sorta egiten dituzu 35 ° C-tik 37,8 ° C-ra berotutako gelan. Helburua muskuluak, lotailuak eta tendoiak berotzea eta luzatzea da, eta izerdiaren bidez gorputza araztea.
• Hatha yoga. Batzuetan, yoga termino orokorra da. Gehienetan arnasketa eta jarrerak biltzen ditu.
• Integrala. Yoga mota leuna, arnasketa ariketak, kantuak eta meditazioa izan ditzakeena.
• Iyengar. Gorputzaren lerrokatze zehatzari arreta handia eskaintzen dion estiloa. Gainera, jarrerak eduki ditzakezu denbora luzez.
• Kundalini. Arnasteak jarreretan dituen ondorioak azpimarratzen ditu. Helburua beheko gorputzean energia askatzea da, gorantz mugi dadin.
• Viniyoga. Estilo honek posturak pertsona bakoitzaren behar eta gaitasunetara egokitzen ditu, eta arnasa eta jarrerak koordinatzen ditu.

Bilatu yoga eskolak zure tokiko gimnasioan, osasun zentroan edo yoga estudioan. Yoga berria bazara, hasiberrientzako klasearekin hasi. Hitz egin irakaslearekin klasearen aurretik eta esan iezaiezu izan ditzakezun lesio edo osasun egoeren berri.

Baliteke irakaslearen prestakuntza eta esperientziari buruz galdetzea. Hala ere, monitore gehienek prestakuntza formala izan badute ere, ez dago yoga trebatzeko programa ziurtaturik. Aukeratu gustura zauden modu batera bultzatzen ez zaituen irakasle batekin lan egitea gustatzen zaizun irakaslea.

Yoga klase gehienek 45 eta 90 minutu arteko iraupena dute. Yoga estilo guztiek oinarrizko hiru osagai dituzte:

• Arnasa hartzea. Arnasari erreparatzea yogaren zati garrantzitsua da. Zure irakasleak klasean zehar arnasketa egiteko argibideak eskain ditzake.
• Poses. Yoga-jarrerak edo jarrerak indarra, malgutasuna eta oreka bultzatzen laguntzen duten mugimendu sorta dira. Zailtasunean daude, lurrean etzanda egotetik orekatzeko jarrera zailetara.
• Meditazioa. Yoga eskolak meditazio epe labur batekin amaitu ohi dira. Horrek adimena lasaitzen du eta erlaxatzen laguntzen zaitu.

Yoga, oro har, segurua den arren, min hartu dezakezu pose bat gaizki egiten baduzu edo zure burua urrunegi bultzatzen baduzu. Hona hemen yoga egitean segurtasunez egoteko zenbait aholku.

• Osasun egoera baduzu, hitz egin zure osasun-hornitzailearekin yoga hasi aurretik. Galdetu ea saihestu beharko zenukeen jarrerarik dagoen.
• Hasi poliki-poliki eta ikasi oinarriak zeure burua urrunegi bultzatu aurretik.
• Aukeratu zure mailarako egokia den klasea. Ziur ez bazaude, galdetu irakasleari.
• Ez ezazu zure burua erosotasun mailatik haratago bultzatu. Posatzerik egin ezin baduzu, eskatu irakasleari aldatzen laguntzeko.
• Posatu nola egin ziur ez badakizu galdetu galderak.
• Ekarri ur botila batera eta edan ur ugari. Hau da, batez ere, yoga beroan garrantzitsua.
• Erabili askatasunez mugitzeko aukera ematen duen arropa.
• Entzun zure gorputza. Mina edo nekea sentitzen baduzu, gelditu eta atseden hartu.

Guerrera legebiltzarkidea. Medikuntza integratzailea. In: Rakel RE, Rakel DP, arg. Familia Medikuntzako Testuliburua. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 12. kap.

Hecht FM. Medikuntza osagarria, alternatiboa eta integratzailea. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 34. kap.

Osasun Osagarri eta Integrazioko Zentro Nazionalaren webgunea. Yogari buruz jakin beharko zenituzkeen 5 gauza. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. 2020ko urriaren 30a eguneratua. 2020ko urriaren 30an kontsultatua.

Osasun Osagarri eta Integrazioko Zentro Nazionalaren webgunea. Yoga: sakonean. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. 2020ko urriaren 30a eguneratua. 2020ko urriaren 30an kontsultatua.

• Ariketa fisikoa eta sasoia
• Postura Onerako Gida
• Drogarik gabeko Minaren Kudeaketa