Lagundu zure nerabeari estresari aurre egiten

Nerabeek hainbat tentsio jasaten dituzte. Batzuentzat lanaldi partzialeko lana etxeko lanekin orekatzen saiatzen ari da. Beste batzuek etxean lagundu edo jazarpenarekin edo kideen presioari aurre egin beharko diote.Kausa edozein dela ere, helduarorako bidea hasteak bere erronka bereziak ditu.

Nerabeari lagun diezaiokezu estresaren zantzuak ezagutzen ikasten eta horri aurre egiteko modu osasuntsuak irakasten.

Nerabeen estres iturri arruntak honakoak dira:

• Eskolako lanekin edo notekin kezkatuta
• Malabareak egitea, hala nola, eskola eta lana edo kirola
• Lagunekin arazoak izatea, jazarpena edo pareko taldeen presioak
• Sexu aktibo bihurtzea edo horretarako presioa sentitzea
• Eskolak aldatzea, mugitzea edo etxebizitza arazoei edo etxegabetzeei aurre egitea
• Buruari buruz pentsamendu negatiboak izatea
• Gorputz aldaketak igarotzea, mutiletan zein nesketan
• Gurasoak dibortzioa edo banantzea pasatzen ikustea
• Familian arazo ekonomikoak izatea
• Seguru ez dagoen etxebizitza edo auzo batean bizitzea
• Batxilergoa amaitu ondoren zer egin asmatzen
• Unibertsitatean sartzea

Ikasi zure nerabearen estres zantzuak ezagutzen. Kontuan izan zure seme-alabak:

• Haserre edo haserre egiten du
• Negar egin ohi du edo negarrez ematen du
• Ekintzetatik eta jendetik ateratzen da
• Lo egiteko arazoak ditu edo gehiegi lo egiten du
• Gehiegi kezkatuta dirudi
• Gehiegi jaten du edo ez da nahikoa
• Buruko minak edo tripako minak salatzen ditu
• Nekatuta dirudi edo ez du energiarik
• Drogak edo alkohola erabiltzen du

Ikasi buruko osasun arazo larrienen zantzuak, zure haurraren laguntza jaso ahal izateko:

• Nerabeen depresioaren seinaleak
• Antsietate nahastearen zantzuak

Zure nerabeak estres gehiegi duela uste baduzu, lagundu ahal izango diozu zure haurrari hura kudeatzen ikasten. Hona hemen zenbait aholku:

• Pasa denbora elkarrekin. Saia zaitez aste bakoitzean zure nerabearekin bakarrik pasatzen. Zure nerabeak onartzen ez badu ere, zuk eskaini duzula ohartuko dira. Parte hartu bere kirol taldea kudeatuz edo entrenatuz edo ikastetxeko ekintzetan parte hartuz. Edo, besterik gabe, parte hartzen duen jolas, kontzertu edo antzezlanetara joatea.
• Entzuten ikasi. Entzun modu irekian zure nerabearen kezkak eta sentimenduak, eta partekatu pentsamendu positiboak. Galderak egin, baina ez interpretatu eta ez sartu aholkuekin galdetu ezean. Komunikazio irekiko mota honek zure nerabea zure estresa zurekin eztabaidatzeko prest egotea ekar dezake.
• Izan eredu. Jakin edo ez, zure nerabeak portaera osasuntsuaren eredutzat hartzen zaitu. Ahalegin ezazu zure estresa kontrolpean izaten eta modu osasuntsuan kudeatzen.
• Mugitu zure nerabea. Ariketa fisikoa egitea ohikoa da estresa gainditzeko modu onenetarikoa, helduentzat eta nerabeentzat. Animatu nerabeek gustuko duten ariketa bat aurkitzera, talde kirolak edo yoga, horma eskalada, igeriketa, dantza edo senderismoa bezalako jarduerak. Baliteke jarduera berri bat elkarrekin probatzea proposatzea.
• Jarrai begi loari. Nerabeek itxita egon behar dute. Lo nahikoa ez egiteak zailagoa egiten du estresa kudeatzea. Saiatu zure nerabeak gauean gutxienez 8 ordu lo egiten duela ziurtatzen. Hau eskola orduen eta etxeko lanen arteko desafioa izan daiteke. Laguntzeko modu bat pantailako denbora mugatzea da, telebista zein ordenagailua, lo egin aurretik arratsaldean.
• Lana kudeatzeko trebetasunak irakatsi. Irakatsi nerabeari zereginak kudeatzeko oinarrizko modu batzuk, hala nola, zerrendak egiten edo zeregin handiagoak txikiagoetan zatitzen eta pieza bat egiten.
• Ez saiatu zure nerabearen arazoak konpontzen. Guraso gisa, zaila da zure haurra estresean ikustea. Saiatu saiatu zure nerabearen arazoak konpontzen. Horren ordez, elkarrekin konponbideak bururatzen eta zure nerabeari ideiak sortzen utzi. Ikuspegi hori erabiliz nerabeek estres egoerei aurre egiten ikasten laguntzen diete.
• Janari osasuntsuak hornitu. Heldu askok bezala, nerabeek askotan mokadu osasungarriak izaten dituzte estresa dutenean. Irrikari eusten laguntzeko, bete hozkailua eta armairuak barazki, fruta, ale osoak eta proteina giharrez. Saltatu freskagarriak eta kaloria handiko eta azukrezko pintxoak.
• Sortu familiako errituak. Familia-ohiturak lasaigarriak izan daitezke zure nerabearentzat estres garaian. Familiako afaria edo zinema gaua hartzeak eguneko estresa arintzen lagun dezake eta konektatzeko aukera eman.
• Ez eskatu perfekzioa. Gutako inork ez du dena primeran egiten. Nerabearen perfekzioa espero izatea ez da erreala eta estresa areagotzen du.

Deitu zure osasun-hornitzaileari nerabeak badirudi:

• Estresak larrituta
• Kalte pertsonalari buruzko hitzaldiak
• Suizidioaren inguruko pentsamenduak aipatzen ditu

Deitu ere depresio edo antsietate zantzuak antzematen badituzu.

Nerabeak - estresa; Antsietatea - estresari aurre egin

American Psychological Association. Nerabeek helduen estres ohiturak hartzen al dituzte? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. 2014ko otsaila eguneratua. 2020ko urriaren 26an kontsultatua.

American Psychological Association. Nola lagundu haurrei eta nerabeei estresa kudeatzen. www.apa.org/topics/child-development/stress. 2019ko urriaren 24an eguneratua. 2020ko urriaren 26an kontsultatua.

Katzman DK, Joffe A. Nerabeen medikuntza. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldmanen Cecil Medicine. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 14. kap.

Holland-Hall CM. Nerabeen garapen fisikoa eta soziala. In: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, arg. Nelson Pediatria Testuliburua. 21. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 132 kap.

• Estresa
• Nerabeen Osasun Mentala