Loezina

Insomnioa lo lokartzeko arazoak, gauean lo egiterakoan edo goizean goiz esnatzeko arazoak dira.

Insomnioaren pasarteak joan-etorriko edo iraupen luzekoak izan daitezke.

Loaren kalitatea zenbat lo egiten duzun bezain garrantzitsua da.

Haurtzaroan ikasi genituen lo egiteko ohiturek helduek bezala lo egiteko portaeretan eragina izan dezakete. Insomnioa eragin edo okerrera egin dezaketen lo egiteko edo bizitzeko ohitura txarrak dira:

• Gauero ordu desberdinetan ohera joatea
• Eguneko siesta
• Lo egiteko ingurune txarra, esate baterako, zarata edo argi gehiegi
• Esna zaudenean ohean denbora gehiegi pasatzea
• Lan arratsaldeak edo gaueko txandak
• Ariketa nahikoa ez egitea
• Telebista, ordenagailua edo gailu mugikorra ohean erabiltzea

Sendagai eta droga batzuen erabilerak lotan ere eragina izan dezake, besteak beste:

• Alkohola edo bestelako drogak
• Erretze gogorra
• Kafeina gehiegi egunean zehar edo kafeina egunean berandu edatea
• Lo egiteko sendagai mota batzuetara ohitzea
• Sendagai hotzak eta dieta pilulak
• Beste sendagai, belar edo osagarri batzuk

Osasun fisiko, sozial eta mentaleko arazoek lo egiteko ereduetan eragina izan dezakete, besteak beste:

• Nahaste bipolarra.
• Triste edo deprimituta sentitzea. (Askotan, insomnioa depresioa duten pertsonek laguntza medikoa eskatzea eragiten duen sintoma da.)
• Estresa eta antsietatea, epe motzera edo luzera izan. Zenbait pertsonentzat, insomnioak eragindako estresak are gehiago zailtzen du lo hartzea.

Osasun arazoek lo egiteko eta insomnio arazoak ere sor ditzakete:

• Haurdunaldia
• Min fisikoa edo ondoeza.
• Gauez esnatzea bainugela erabiltzeko, ohikoa da prostata handituta duten gizonetan
• Loaren apnea

Adinarekin, lo egiteko ereduak aldatu egiten dira. Jende askok pentsatzen du zahartzeak lo hartzeko zailtasunak dituela eta maizago esnatzen direla.

Insomnioa duten pertsonen kexa edo sintoma ohikoenak hauek dira:

• Gau gehienetan lo hartzeko arazoak
• Egunean nekatuta sentitzea edo egunean zehar lo hartzea
• Esnatzean freskatuta ez egotea
• Lo egitean hainbat aldiz esnatzea

Insomnioa duten pertsonek batzuetan lo nahikoa egitea pentsatzen dute. Baina zenbat eta gehiago saiatu lo egiten, orduan eta frustratuago eta atsekabetuago egiten dute eta orduan eta lo gogorragoa bihurtzen da.

Lo lasai egoteak honako hauek egin ditzake:

• Nekatu eta enfokatu zaitez, beraz zaila da eguneroko jarduerak egitea.
• Auto istripuen arriskuan jarri zaitez. Gidatzen baduzu eta logura baduzu, tira eta hartu atsedena.

Zure osasun-hornitzaileak azterketa fisikoa egingo du eta zure egungo sendagaiak, drogak kontsumitzea eta historia medikoa galdetuko dizkizu. Normalean, hauek dira insomnioa diagnostikatzeko beharrezkoak diren metodo bakarrak.

Gauero 8 ordu lo ez egiteak ez du zure osasuna arriskuan jartzen. Pertsona ezberdinek lo egiteko behar desberdinak dituzte. Batzuek gauean 6 orduko loarekin ondo egiten dute. Beste batzuek ondo egiten dute gauean 10 edo 11 ordu lo egiten badute.

Tratamendua askotan insomnioa eragin edo okerrera egin dezaketen sendagaiak edo osasun arazoak aztertuz hasten da, hala nola:

• Prostatako guruina handituta, gizonezkoak gauez esnatzea eragiten du
• Mina edo ondoeza muskuluen, artikulazioen edo nerbioen nahasteak, hala nola artritisa eta Parkinson gaixotasunak
• Beste egoera mediko batzuk, hala nola azido errefluxua, alergiak eta tiroideo arazoak
• Osasun mentaleko nahasteak, hala nola depresioa eta antsietatea

Lo egitean eragina izan dezaketen bizimoduari eta lo egiteko ohiturei buruz ere pentsatu beharko zenuke. Loaren higienea deitzen zaio horri. Lo egiteko ohituretan aldaketa batzuk egiteak zure loezina hobetu edo konpondu dezake.

Zenbait pertsonak sendagaiak behar izaten dituzte denbora laburrean lo egiten laguntzeko. Baina, epe luzera, bizimoduan eta lo ohituretan aldaketak egitea da lo egiteko eta lo egoteko arazoetarako tratamendu onena.

• Errezetarik gabeko lo egiteko pilula gehienek antihistaminikoak dituzte. Sendagai hauek alergiak tratatzeko erabili ohi dira. Zure gorputza azkar ohitzen da haiekin.
• Lotarako hipnotikoak izeneko sendagaiak zure hornitzaileak agindu ditzake, lo hartzeko behar duzun denbora murrizten laguntzeko. Horietako gehienak ohitura eratzeko bihur daitezke.
• Antsietatea edo depresioa tratatzeko erabiltzen diren sendagaiek ere lo egiten lagun dezakete

Eztabaidarako terapia metodo ezberdinek, hala nola insomnioaren aurkako jokabide terapia kognitiboak (CBT-I), antsietatearen edo depresioaren gaineko kontrola lortzen lagun dezakete.

Jende gehienak lo egiteko higiene ona landuz gai da.

Deitu zure hornitzaileari loezina arazo bihurtu bada.

Loaren nahastea - insomnioa; Lo egiteko gaiak; Lo egiteko zailtasunak; Loaren higienea - insomnioa

Anderson KN. Insomnioa eta jokabide terapia kognitiboa: nola ebaluatu zure pazientea eta zergatik izan behar da zainketen zati estandarra. J Thorac Dis. 2018; 10 (Suppl 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Loa eta bere nahasteak. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, arg. Bradley-ren Neurology in Clinical Practice. 7. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 102. kap.

Vaughn BV, Basner RC. Loaren nahasteak. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 377. kap.